Дробове харчування як дієта для схуднення
Вітаю читачів блогу. Дробове харчування для схуднення і зміцнення здоров`я саме про це піде мова в сьогоднішній статті. Ми всі збираємося зберегти здоров`я. Одним з найголовніших правил, яке слід виконувати - це правильне харчування. Близько цього питання маса суперечок і море різних думок.
Якщо зазирнути в глибину часів, то наші пращури навряд чи мали уявлення про систему харчування. Приймали їжу тоді люди хаотично, і як трапиться. З розвитком культури, рівнем життя через та темпом, люди переступили на деякий режим харчування. Сьогодні багаторазова система їжі - сніданок, обід і вечеря, з нескладними перекушуваннями між ними. Основна кількість їжі з`їдається в 3 прийоми.
Основне поняття
В дієтології присутній думку як дробове харчування. Що це таке? Це коли основний обсяг їжі поділяється не на 3 рази, а на найбільший обсяг в день. Проміжок між прийомами їжі не більш 4-х годин.
Дробове харчування - це 1 з відповідних видів харчування в лікувальному режимі при хворобах живота і шлунково-травного тракту. Такий вид харчування дає менше навантажень на шлунок, пригнічує смак голоду і їжа краще засвоюється. Якщо хочеться зменшити зайву вагу з підмогою дрібного харчування, то неминуче, як і при інших видах дієт, врахувати кількість споживаних калорій.
Наш організм, визначено так, що він завжди намагається нас «убезпечити». Тому-то він і створює жировий прошарок, на той чи інший випадок, раптом настануть важкі часи. Беручи до уваги цю винятковість, потрібно розуміти, що чим менше ми харчуємося, тим більше організм намагається накопичити жир. Тому, дробове харчування підходить для людей, які хочуть знизити вагу. Цей спосіб схуднення щадний і ефективний.
При цьому, дробове харчування може допомогти набрати вагу. Слабким, хворим людям, які перенеси операції рекомендують дробове харчування, щоб швидше відновити сили. Люди, зайняті бодібілдінгом роблять дробове харчування для нарощування м`язів.
Як можна зменшити вагу за допомогою дрібного харчування? Все просто, найголовніше - вважати обсяг калорій. Суть дрібного харчування не в тому, скільки хочеш з`їсти. Сенс цього годування в тому, що людина буде, їсти здорову їжу, і роздроблені частини їжі не перевищуватимуть денну норму.
Рахувати калорії не треба. Досить знати калорійність споживаних продуктів і розраховувати частку їжі на день.
Має важливе значення при дробовому харчуванні правильно приготувати їжу. Зловживати смаженої їжею не можна. Продукти бажано зварити, загасити, запекти, виготовити на пару. Якщо мета зменшити свою вагу, то необхідно скоротити використання солі, цукру, або зовсім виключити з раціону.
Велику місію в обміні речовин виступає вода. Напередодні прийомом їжі необхідно випивати склянку води. Вона допомагає знижувати відчуття голоду, і ви насичуєтеся малої порцією їжі. В день треба б пити до 2 літрів води. Про користь води я вже раніше писав тут.
Види дрібного харчування
Є 2 види дрібного харчування. Перший спосіб: коли кількість прийому їжі не обмежена. Це є тоді, коли з`явиться почуття голоду і зовсім трошки. Поїли трішки, зросла відчуття голоду і знову дозволено з`їсти зовсім трішки, чогось легкого.
При 2 способі, приймають їжу по порядку, п`ять - шість разів на день. Денну норму їжі ділимо на п`ять-шість прийомів, головне не перевантажувати шлунок. Прийом пиши повинен здійснювати приблизно 1 раз в 3 години. Порції розміром з стакан. Допоможе в цьому відмова від звичайних столового приладдя, замінивши їх меншими за розмірами.
Всі можливі перекушування повинні бути не жирними і корисними. Не варто вживати шоколад, горіхи, насіння так, як в цих продуктів досить багато жирів і через короткий час відчуття голоду вас наздожене. Краще використовувати не солодкий йогурт, мюслі, нежирний сир і звичайно ж овочі.
Перевага перед іншими дієтами
Перше - немає стійкого почуття голоду, а отже, відсутність зривів, точнісінько при строгій дієті. Людина відчуває себе комфортно, спокійно. Так як, почуття голоду немає, то і людина наїдається зовсім невеликими порціями. Зменшується число калорій.
Друге - при дробовому харчуванні величезного навантаження на шлунок немає. Організм не функціонує на перетравлення великого кол-ва їжі і не обділяє мозок і інші органи харчуванням кров`ю, тому, людина постійно відчуває себе енергійним і в тонусі.
Вага при точному підборі продуктів зменшувати потихеньку, а значить, що він не повернеться. Поліпшується загальний стан самопочуття, нормалізується тиск, поліпшується сон.
Дотримуючись простих правил дрібного харчування, вибираючи заздалегідь денне меню, ви зможете розвинути свій загальний стан, виправити здоров`я, привести свою персону в порядок. Крім того, не можна забувати про фізичні навантаження. Для більш наочного сприйняття рекомендую переглянути відео з цієї теми. Всім величезного здоров`я!
