Дробове харчування

дробове харчування - це такий режим прийому їжі, який передбачає не менше 6 окремих повноцінних трапез. Дробове харчування, зазвичай, рекомендують використовувати всі прихильники ЗСЖ, оскільки, як показали деякі дослідження, такий спосіб прийому їжі прискорює метаболізм. Насправді, це не так, вірніше, це спекуляція, оскільки, да, після прийому їжі обмін речовин прискорюється, але, якщо Ви з`їсте один і той же об`єм їжі за 1 або за 6 раз, то на метаболізмі це ніяк не позначиться. Взагалі, процес прискорення метаболізму після прийому їжі пов`язаний із засвоєнням продуктів, оскільки для того, щоб вони переварились, потрібно витратити енергію. Але кількість витрачених калорій визначається не кількістю прийомів їжі, а кількістю продуктів.

Відео: ХАРЧУВАННЯ 6 РАЗ В ДЕНЬ! Дробове харчування! ХУДЕЕМ ЗА 100 ДНІВ!

Дробове харчування, проте, має ряд плюсів, більше того, якщо Ви набираєте м`язову масу, то, напевно, щоб з`їсти за 1 раз весь той обсяг продуктів, який потрібно з`їсти, Вам доведеться сидіти на унітазі, так що тут навіть питань немає . Якщо ж Ви можете з`їсти денну норму продуктів за 2-3 прийоми їжі, то можете це сміливо робити, це ні чого не завадить. Питання тут в іншому! Як правило, дробове харчування необхідно на дієті для схуднення, оскільки, коли Ви часто їсте, то Вам легше з`їсти менше, тобто, часті прийоми їжі просто дозволяють краще контролювати денну норму калорійності. Що ж стосується набору м`язової маси, то, хоча і можна їсти, сидячи на туалеті, з`їдаючи все за один раз, але краще за все же є маленькими порціями і часто, щоб просто не розтягувати собі шлунок.

Отже, користь, а вірніше чудодійна здатність дрібного харчування розганяти обмін речовин - це міф. Зручніше Вам є маленькими порціями і часто - їжте, зручніше їсти 2-3 рази в день - їжте 2-3 рази на день. Різниці немає ніякої! Напевно тут же знайдуться ті, хто у всьому сказаному вище углядівши натяк на користь інтервального голодування. Вірніше, раз дробити прийоми їжі сенсу немає взагалі, значить, це зайвий привід використовувати інтервальний голодування. Це не так! Взагалі, серйозних досліджень на тему голодування немає, а просувати методіГу почав Мартін Беркхан, прізвище якого натякає на прагнення шекелів. А так воно і є! По суті, інтервальний голодування є класичною дієту вуглеводного чергування.

Все, що впровадив Мартін, це просто інша угруповання продуктів. якщо дієта вуглеводного чергування передбачає постійний фон харчування, коли Ви скрупульозно їсте кожні 3-4 години, чергуючи обсяг і якісні характеристики харчування, то интервальное голодування просто дозволяє більш халатно ставитися до раціону. Більшості людей, які щодня зайняті роботою, особистим життям, навчанням і ще чимось, просто легше слідувати принципам інтервального голодування. Посудіть самі, дробове харчування змушує людину тягати за собою контейнери з їжею, відволікатися постійно на їжу, а тут виходить, що Ви 16 годин голодуєте, а потім вдень і ввечері їсте. Але ж, як ми вже з`ясували, важливо не як є, а скільки!

Відео: Діета.Дробное харчування для початківців.

З усього сказаного вище можна і потрібно зробити висновок, що дробове харчування не є запорукою успіху в схудненні, так само як їм не є та інтервальний голодування. Ключовим моментом дієти завжди було, є і буде співвідношення витрат енергії і калорійності харчування. Якщо Ви будете їсти менше калорій, ніж витрачаєте, Ви будете худнути. Якщо Ви будете витрачати калорій менше, ніж отримуєте з їжею, Ви будете набирати. Якщо Вам зручніше їсти 2-3 рази в день - їжте, якщо зручніше є 6-8 раз в день - їжте!

Відео: Дробове харчування для схуднення. Навчальне відео

Повірте, більшості людей цієї рекомендації вистачить позаочі. Тим же, хто вже впирається в свій генетичний стеля, але не хоче приймати ААС, ми можемо порадити, по-перше, не комизитися і купити собі метан, по-друге, якщо Ви все таки упертий сучий син, тоді спробуйте під час набору маси харчування по циркадних ритмів, а на «сушці» дієту вуглеводного чергування або систему інтервального голодування Беркхана. Суть останньої полягає в тому, що Ви 16 годин на добу п`єте тільки воду, а 8 годин їсте. Силові тренування повинні потрапляти в ці 8 годин, а кардіо о 16 годині, що дозволяє завдяки завантаженню утримувати силові показники, і «спалювати» жир завдяки виснаження глікогену голодуванням.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!