Основні принципи харчування для схуднення

При схудненні багато дівчат роблять ряд помилок, які непоправно позначаються на здоров`ї. Болісні дієти, виснажливе голодування призводить до головного болю, перевтоми та іншим негативним наслідкам. Є лише кілька основних принципів, дотримуючись яких, ви схуднете без шкоди для здоров`я, без всяких фізичних негативних наслідків. Всього-на-всього, потрібно знати кілька принципів правильного харчування. Звичайно ж, не забувати при цьому, займатися фізичними навантаженнями, вести здоровий спосіб життя. Наприклад аеробні навантаження допомагають схуднути і зменшити об`єм стегон, тобто їх можна використовувати в точковому схудненні, коли потрібно схуднути в певному місці. Отже, давайте розберемо принципи харчування для схуднення:

1.Одін з основних принципів, який треба дотримуватися, це споживати менше калорій, ніж витрачаєш за весь день. Це основа, без якої схуднення в принципі не можливо. Потрібно змусити ваш організм спалювати зайві кілограми. Щоб це зробити, потрібно зменшити калорійність вашого раціону. Припустимо, в день ви споживаєте 2000 ккал, потрібно зменшити цю цифру і споживати на 15% менше. Через нестачі енергії, організм буде брати її з вашого тіла, а саме з жирових відкладень, які накопичилися у вас під шкірою.

Ми скоро будемо додавати багато нових фішок на наш сайт, зокрема калькулятори калорій і ще кілька корисних речей. Так що я рекомендую вам підписатися на наш сайт і бути в курсі всіх подій.

2. Другий принцип полягає в частоті прийому їжі. Найчастіше кушая, ви не будете відчувати почуття голоду. Коли організм голодує, він більше налаштовується на адаптацію до навколишнього світу, тобто, наскільки це можливо він налаштовується на запасання жирових відкладень, щоб забезпечити тривале існування за рахунок спалювання жиру, в разі голодування. Ось так. Тому не потрібно доводити себе до почуття голоду, харчуйтеся приблизно 5-6 разів на день, розраховуючи кількість калорій, щоб в день виходило рівно на 15% менше, ніж ви зазвичай вживаєте. Як було сказано трохи вище.

3. Їжте більше білкової їжі. Без м`язів, спалювання жирових відкладень неможливо. Плюс білок сприяє спалюванню жирових клітин. Навіть існують білкові дієти, Низьковуглеводні і так далі.

4. Потрібно їсти відразу після тренування після закінчення 10 хвилин коли організм прийде в норму після тривалих фізичних навантажень. Це слід робити, щоб не допустити голодування вашого організму. Причини, за якими це слід робити, описані в пункті номер 2.

5. Збільште кількість споживаних овочів і фруктів. Звичайно ж, фрукти потрібно споживати в міру, так як багато хто з них дуже калорійні, наприклад банани. Овочі можна і потрібно їсти частіше, тому як в них міститься велика кількість мінералів, корисних вітамінів і клітковини. Саме через споживаної клітковини, перестає відчувати голод і вам протягом великого періоду часу не хочеться їсти, що позитивно впливає на процес схуднення.

6. Споживайте правильні вуглеводи для схуднення, які не сприятимуть ожиріння. Так-так, є кілька видів вуглеводів. Про це я вже писав ось в іншій статті.

7. Скажіть немає алкоголю! Не варто забувати про те, що в багатьох алкогольних напоях міститься велика кількість цукру, який негативно позначиться на ваших формах. Звичайно ж, вас ніхто не примушує зовсім відмовитися від алкоголю, що було б зовсім не погано. Просто обмежте його споживання до мінімуму.

8. Принцип роздільного харчування. Багато хто вважає, що якщо споживати одночасно кілька несумісних продуктів, переварювання в шлунку викликає труднощі. А погано переварений продукт відкладається у вигляді зайвого жиру і шлаків. Для розщеплення білків потрібно кисле середовище, а для вуглеводів лужна, тобто умови для перетравлення різних видів продуктів кардинально відрізняється. Якщо ми одночасно їмо їжу яка містить і булки і вуглеводи, якісь з цих органічних речовин засвояться гірше ніж інші. З цього для схуднення особливо часто виділяють саме цей принцип.

9. Дотримуючись принципам правильного харчування, це позитивним чином впливає на схуднення. Але, що б дійсно почати худнути, я вам раджу ознайомиться з статтею «вправами для талії».

10. Скористайтеся двома калькуляторами від нашого сайту, де ви зможете порахувати, скільки ви витрачаєте калорій за день, і скільки вам потрібно споживати їх, щоб схуднути. Також, дуже корисний калькулятор, який в нагоді вам для складання свого денного раціону. Ось власне і вони:

онлайн калькулятор витрати калорій за добу;
онлайн калькулятор калорійності продуктів харчування.

На сьогодні все. Раджу подивитися дуже корисне відео від Юлії Федорівною, бронзовий призер чемпіонату України з «Фітнес бікікні». Юля розповість і дасть корисні поради щодо сніданку, яким він повинен бути при схудненні і так далі.