10 Продуктів, які знижують апетит
1. Зелений чай.
Речовини, що містяться в зеленому чаї, називаються катехинами. Вони відмінно допомагають у прискоренні метаболізму і тримають ваш апетит на низькому рівні, крім того, зелений чай містить антиоксиданти. Якщо ви стали на шлях здорового харчування - випивайте в день мінімум 1 чашку зеленого чаю.
2. Квасоля і бобові.
Квасоля і боби містять речовину під назвою холецистокінін, який діє як природний пригнічувач аппетіта.Кроме того, боби є відмінним джерелом білка і клітковини, і як наслідок вони надовго втамовують почуття голоду.
3. Салат.
Листя салату повинні стати щоденним гостем на вашому столі. Вони легкі, смачні, корисні і не дозволять вам з`їсти зайвого за столом, в силу свого обсягу і низької щільності.
4. Груші.
Хоча яблука часто підноситься як фрукти, найбільш багаті клітковиною, груші насправді містять більше клітковини, ніж яблука. Як показали дослідження, група, в якій люди з`їдали в день 2 груші, втратили більше ваги, ніж ті, хто їв багаті клітковиною вівсяні пластівці замість цього.
5. Мигдаль.
Поєднання твердих волокон і здорових жирів в мигдалі, робить його ідеальною закускою, щоб утамувати відчуття голоду. Можете чергувати мигдаль, лісовий горіх, волоський горіх, але обов`язково включіть кілька горішків (ідеально замість бутербродів) в свій денний раціон. Це ж яка сила волі потрібна, щоб з`їсти пару горішків і зупинитися :)
6. Кава.
Любителі кави можуть радіти! Ні, ми не закликаємо пити каву літрами, але якщо почуття голоду не покидає вас, то чашка кави може виручити в даному випадку. Кофеїн творить чудеса, як природний пригнічувач апетиту, це звичайно спрацює, якщо ваш кави не буде містити вершків і цукру.
7. Оливкова олія.
Оливкова олія - найкраще джерело ненасичених жирів, який швидше допоможе вам втамувати апетит. Ви будете відчувати ситість від їжі, і головне - їжа буде краще засвоюватися.
8. Кориця.
Дослідження, проведені USDA показали, що кориця здатна регулювати рівень інсуліну. Як відомо, інсулін відіграє дуже важливу роль, в тому, чи отримує ваш організм сигнали голоду. Увімкніть невелика кількість кориці в свій раціон, і вас перестануть наздоганяти гострі і раптові напади голоду, що тягнуть не корисно перекушування.
9. Яблучний оцет.
Оцтова кислота - речовина, яка відіграє важливу роль в швидкості, з якою ваш організм перетравлює їжу. Трохи яблучного соусу, доданого в салат, стане корисним доповненням вашого раціону.
10. Гострий перець.
Капсаїцин, що міститься в гострому перці, досить корисна річ, яка не тільки прискорює метаболізм, але і бореться з рядом захворювань. Та й взагалі, з`їсти гострої їжі багато навряд чи у вас вийде - так що користь очевидна!
А які продукти допомагають зберегти відчуття ситості і зупинити вас від перекусів?
