Піридоксин

Відео: Допінг без купюр Вітамін B6 Піридоксин

піридоксин - це одна з форм вітаміну B6, яких всього 3, але міжнародним назвою цього вітаміну є саме піридоксин. Вітаміни групи B дуже популярні в спорті, їх досить часто ставлять бодібілдери і пауерліфтери, тому необхідно розібратися з тим, що, коли і як ставити. Піридоксин володіє цілим каскадом позитивних властивостей, він бере участь в синтезі АТФ, білка і інсуліну, його нестача негативно позначається практично на всіх системах організму, але, якщо у Вас немає ніяких захворювань, що заважають засвоєнню цього вітаміну, то приймати його окремо сенсу немає. Максимум, який може бути актуальним на дуже жорсткій дієті, це прийом B6 в складі якихось комплексних вітамін.

Відео: Пиридоксин для росту волосся, знижені ціни!

Деякі атлети і методисти з цим не згодні, вони вважають, що при інтенсивному тренінгу додатковий прийом піридоксину може надати позитивну дію. Зокрема, мова йде про відновлення центральної нервової системи і поліпшення нейром`язової зв`язку. Суть в тому, що піридоксин здатний заспокоювати ЦНС і одночасно сприяє прискоренню нервових імпульсів, коли ЦНС «заводиться» швидше. І, дійсно, в період перетренированности додатковий прийом B6 може справити позитивний вплив на швидкість відновлення спортсмена, але для цього зовсім необов`язково приймати вітаміни. Піридоксин знаходиться в бобових, м`ясі, рибі і молочку, а так само в волоських горіхах, шпинаті, моркві, часнику, капусті та картоплі.

Всі ці продукти входять в раціон харчування бодібілдера навіть на «сушці», якщо мова йде про білки, тому додатковий прийом піридоксину у вигляді вітамін представляється безглуздим. Нормою споживання вітаміну B6 в добу для дорослого чоловіка є 1.3-1.7мг, для жінки 1.2-1.5, для вагітної або годуючої жінки 1.5-2мг. У 1гр білка міститься 0,032мг піридоксину. Якщо Ви важите 70 кг і з`їдаєте 1гр білка на кожен кілограм власної ваги, то в добу Ви отримуєте 2,24мг піридоксину. Проста математика дозволяє зрозуміти, що користі від ін`єкцій або перорального прийому цих вітамін не буде. Але в разі, якщо з якихось причин B6 не засвоюється, тоді, безумовно, потрібно періодично робити ін`єкції.

Ін`єкції вітаміну B6 ставлять 2 рази на добу по 50% від загальної суми денної дози препарату. Як правило, добова доза становить 50-100 мг, але при деяких захворюваннях лікарі ставлять і по 500, що не робить ніяких негативних наслідків, проте, такі надмірні дози мають сенс тільки в тому випадку, якщо з якихось причин їх Вам прописує лікуючий лікар. Ін`єкції піридоксину робляться внутрішньом`язово, під шкіру або в жирові складки. Як правило, самостійні уколи роблять в передпліччя, оскільки це найбільш зручно. Візьміть до уваги, що ставити B6 з B1 не рекомендується, якщо Ви ставите обидва вітаміни відразу, тоді чергуйте ін`єкції через день. Тривалість курсу прийому піридоксину 1 місяць, після чого слід зробити перерву.

Симптомами, що говорять про брак вітаміну B6, є: погіршення апетиту, дратівливість, нудота, депресія, загальмованість, тривожність, швидка стомлюваність, випадання волосся, оніміння кінцівок, тріщини в куточках губ, судоми, зниження імунітету, стоматит, кон`юнктивіт, метеоризм, камені в нирках і м`язова слабкість. Само собою, що ці симптоми можуть говорити про нестачу та інших вітамін, тому, якщо будь-які з цих симптомів у Вас є, купіть собі комплексні вітаміни, знизьте навантаження, відновитеся, більше спите. Якщо самостійне лікування не допомагає, Ви відчуваєте нездужання, хронічну втому, тоді зверніться до лікаря, здайте аналізи і пройдіть ефективніше лікування, замість того щоб тикати пальцем в небо!

Спортивне харчування

Увага, тільки СЬОГОДНІ!