Вітамін в6 - для чого потрібен організму
Відео: Про Магній
Зміст
Вітамін В6 - для чого потрібен організму цей важливий елемент, особливо якщо ви ведете активний спосіб життя.
Вітамін В6 є коферментом білків, які задіяні в переробці амінокислот, а також регулюють засвоєння білка.
Піридоксин сприяє виробництву червоних кров`яних тілець і гемоглобіну (фарбувального пігменту).
Відео: ВІТАМІН В1 (ТІАМІН) - НІЖ НЕБЕЗПЕЧНИЙ НЕСТАЧА вітаміну В1 В ОРГАНІЗМІ
Вітамін В6 - для чого потрібен організму і на що впливає
Вітамін В6 бере участь в стабілізації рівня глюкози в крові, оберігаючи організм від його різких коливань. Вітамін В6 покращує працездатність людського мозку, стимулює пам`ять і настрій.
При ефективному розподілі глюкози за допомогою вітаміну В6 досягається стабільна робота центральної і периферичної нервової систем організму.
Підвищується розумова і фізична активність, поліпшується нервова система. Також вітамін В6 відіграє важливу роль стимулятора в обміні речовин.
У харчових продуктах вітамін В6 зазвичай зустрічається в наступних видах: піридоксин, піридоксаль, піридоксамін. Ці вітаміни вважаються практично однаковими за своєю біологічною активності.
Вітамін В6 - користь
- підтримка нервової і м`язової функцій
- сприяння зміцненню кісток
- підтримка виробництва клітинної енергії
- приплив кальцію і мінералізація кісток в організмі
Нестача вітаміну В6 може привести до порушень глютаминового обміну, що позначається на збої роботи центральної нервової системи (супроводжується судомами).
Важливо пам`ятати, що під дією алкоголю, кофеїну, нікотину, кофеїну і рафінованих цукрів вітаміни групи В руйнуються. Ось чому багато курців, кавомани, ласуни і любителі випити мають В-вітамінний дефіцит, а значить і проблеми зі здоров`ям. Такі люди можуть швидше старіти, якість їх життя погіршується, відповідно залишається менше сил на заняття фітнесом і спортом.
Відео: Для чого організму потрібен В6
Процес синтезу вітамінів В мікрофлорою організму порушується при виразковій хворобі і гастриті, а також при колітах. При вживанні антибіотиків ці вітаміни виводяться з організму. І звичайно, при стресах для нормальної життєдіяльності людині необхідно в п`ять разів більше вітамінів, таких як В2, В5 і В6.
Отже, з вищесказаного можна зробити невеликий висновок: важливо правильно харчуватися (як то кажуть повноцінний обід за розкладом), а кава-тайм - свого часу і в допустимих дозах.
Вітамін В6 - в яких продуктах міститься
У нашому організмі вітаміни групи В відповідають за енергетичний обмін. Однак, сам організм людини їх не виробляє, тому вони в основному потрапляють до нас з їжею. Якщо ці вітаміни не надходять до нас в достатній кількості серйозні проблеми зі здоров`ям не змусять довго чекати.
Багатим джерелом піридоксину є:
- морська риба (скумбрія, тунець, сардина);
- печінка тріски, яловичі печінку і нирки;
- яловичина, свинина, баранина, курка, кальмар, м`ясо кролика;
- цільне і сухе молоко, сири, сир, вершки та інші продукти.
Тренування з дефіцитом вітаміну В6
Вітаміни запускають в організмі механізми перетворення їжі в енергію. В результаті нестачі вітамінів В6 і інших вітамінів цієї групи знижується здатність вашого організму до самовідновлення, особливо після інтенсивного тренування.
При більш важких формах дефіциту може виникнути анемія, в результаті чого під час тренування на енергетичному рівні порушується продуктивність. Особливо важливу роль і цінність мають вітаміни В1, В2, В3, В6, В9 і В12.
Наслідки дефіциту вітамінів В
Чи не буде секретом, що при заняттях спортом люди рясно потіють. З потім виводиться частина поживних речовин. Якщо мало вживати в їжу продукти, багаті вітамінами В, і не заповнювати їх їх втрату після вправ, можна створити їх дефіцит.
Якщо ви займаєтеся спортом і не вживаєте в достатній кількості вітаміни групи В, то будете відчувати серйозні труднощі в нарощуванні м`язової маси, а також у відновленні м`язів, особливо після травм. Постраждає також здатність організму переносити інтенсивні тренування.
Рівень витривалості буде низьким. В процесі тренувального процесу людина буде відчувати задишку, втому і запаморочення. У більш важких формах додатковими симптомами будуть: головний біль, больові відчуття в грудях.
При такому дефіциті у дітей на першому році життя можуть спостерігатися судоми, а у дорослих анемія, дерматит, невропатія, сплутаність свідомості. Серед характерних ознак: запалений червоний язик, відчуття анемії, тріщини в кутах рота, оніміння і поколювання, недокрів`я, слабкість і навіть параліч в ногах. При лікуванні призначаються високі дози вітамінів В6 до повного зникнення симптомів.
Добова доза вітамінів В6
- для чоловіків: від 1 до 1,7 мг у віці до 50 років, після 50-ти - 1,5 мг
- для жінок: від 1 до 1,5 мг у віці до 50 років, після 50-ти - 1,5 мг
- для вагітних жінок: 1,9 мг, для годуючих - 2 мг
- для дітей: 0,1 мг у віці до полугода- 0,3 мг - з 6 міс до року;
0,5 мг - від 1 до 3 років 0,6 мг - від 4 до 8 років-1 мг - від 9 до 13 років;
1,2 мг - від 14 до 18 років.
