Вітаміни групи в6
Зміст
Відео: Вітаміни для волосся В6 і В12. Маски для волосся в домашніх умовах Beauty Ksu
Вітаміни групи В6 природним чином присутній в багатьох продуктах. Організм потребує вітаміну В6 для протікання більш ніж 100 ферментативних реакцій, що беруть участь в обміні речовин.
Також вітамін В6 необхідний для роботи серцево-судинної системи, імунної системи, головного мозку і нервової системи. Він бере участь в розвитку мозку під час вагітності і дитинства.
Вітамін В6 в продуктах
Ви можете отримати рекомендується кількість вітаміну В6, вживаючи такі продукти:
- Птах, риба і свинина, телятина, субпродукти (особливо яловича печінка).
- Крупи (особливо ячна, пшоняна, гречана), картопля та інші крохмалисті овочі, хліб грубого помелу.
- Фрукти, фундук, волоські горіхи, морква, помідори, шпинат, білокачанна капуста.Суточная доза вітаміну В6
Яка кількість вітаміну В6 вам потрібно залежить від вашого віку. Середньодобові рекомендовані дози перераховані нижче в міліграмах (мг).
Відео: "чарівні" вітаміни для волосся B1, B6 і B12
Нестача вітаміну В6 симптоми
Нестача вітаміну В6 прийнято вважати наслідком поганого його всмоктування в шлунково-кишковому тракті, а також прийому медикаментів, таких як ізоніазид, пеніциламін, гібралазін. Всі ці вітаміни знижують концентрацію вітаміну В6 в організмі.
Спадковість теж може бути причиною дефіциту В6, при цьому у людини часто спостерігається порушення обміну речовин. Це в свою чергу може вести до судом, важкій формі олігофренії, і навіть важко (-або) невиліковної анемії.
Дефіцит вітаміну В12 викликає втому, слабкість, запор, втрату апетиту, втрату ваги і мегалобластичну анемію. Також можуть відчуватися проблеми з нервовою системою, наприклад, оніміння і поколювання в руках і ногах.
Іншими симптомами дефіциту вітаміну B12 можуть бути депресія, сплутаність свідомості, недоумство, погана пам`ять, хворобливість в ротовій порожнині.
Дефіцит вітаміну B12 може пошкодити нервову систему навіть у людей, які не страждають на анемію, тому важливо якомога швидше усувати дефіцит вітаміну В12.
У грудних дітей ознаки дефіциту вітаміну B12 включають затримки з розвитком, проблеми з руховим апаратом і мегалобластичну анемію.
Велика кількість фолієвої кислоти може приховати недолік вітаміну В12. Але фолієва кислота не виправити прогресивне пошкодження нервової системи, яку викликає дефіцит вітаміну В12 також.
Тому здорові дорослі не повинні отримувати більше 1000 мкг фолієвої кислоти в день.
