Приймаємо протеїн для набору м`язової маси - поради новачкам

Про користь білкових продуктів і їх ролі в формуванні рельєфу знає кожен спортсмен. Більш того, без додаткового вживання протеїну у вигляді спортивного харчування домогтися об`ємної мускулатури можна навіть наполегливо займаючись бодібілдінгом. Для досягнення максимального ефекту доведеться дотримуватися спеціальної дієти, використовуючи протеїн для набору м`язової маси.

Новачки часто задають питання: «Чому не можна обійтися натуральними білковими продуктами і не використовувати харчові добавки?» Відповідь проста: при надмірному вживанні м`яса або сиру в організм крім протеїнів надходить багато жирів і вуглеводів. Такий набір неминуче призведе до утворення неестетично жирового прошарку на животі. Саме тому рекомендується вводити в щоденний раціон якісний протеїн для набору маси промислового виробництва.

Трохи про білках

Всі білки, які існують в природі, діляться на рослинні і тваринні. Тварини знаходяться в м`ясі, яйцях і молочних продуктах, а рослинні - в бобових і насінні. Приготовлені на основі молока і сиру білкові коктейлі є справжнім джерелом не тільки протеїну, а й вітамінів і мікроелементів.

Однак для швидкого нарощування м`язової маси можна скористатися результатами багаторічних розробок найбільших виробників спортивного харчування. На вибір будуть запропоновані кілька видів протеїну для набору ваги:

• сироватковий (ізолят або концентрат);
• яєчний;
• казеїн;
• багатокомпонентний;
• на основі соєвого білка.

Одним з найпопулярніших є ізолят сироваткового протеїну, який виробляється за унікальною технологією, в спеціальному середовищі і при знижених температурах. Зміст чистого білка становить понад 90%, що забезпечує швидкий і стійкий ефект після прийому. Однак ціна таких харчових добавок може бути досить високою, тому дозволити собі таку «розкіш» може далеко не кожен новачок в бодібілдингу. До більш демократичним варіантів можна віднести концентрат. Вміст білка в ньому трохи менше, ніж в ізоляти, а ось ціна вельми порадує.

Казеїновий протеїн для набору маси тіла застосовується не так часто, так як відноситься до «повільним» препаратам і засвоюється поступово. Саме тому харчування на його основі рекомендують приймати перед сном.

Хороший результат можна очікувати і від багатокомпонентних добавок, які можуть містити в собі комбінації різних видів протеїну. Наприклад, сироватковий і соєвий. Головне - не забувати, що будь-який спортивний харчування - це просто додаток до основного раціону. Тому не можна відмовлятися від вживання м`яса, риби і яєць, а також кисломолочних продуктів. У разі необхідності можна додатково приймати полівітамінні комплекси.

Нюанси прийому протеїну для набору маси

Існує ряд основних моментів, які принципово важливі саме при збільшенні ваги. Адже ті, хто хоче схуднути повинні дотримуватися кілька інших правил. Запорукою успіху в такій нелегкій справі стане правильне дозування, якісний сироватковий білок і грамотно складена програма тренувань. Адже без спеціальних фізичних навантажень підвищений вміст протеїну в раціоні обов`язково призведе до збільшення кількості жирової тканини.

Кожна фірма-виробник постачає баночку з харчуванням мірної ложкою, обсяг якої відповідає одноразової нормі. За один прийом організм засвоює не більше 30 грамів чистого білка, тому перевищувати зазначену дозування не має ніякого сенсу. Графік вживання може бути як триразовим, так і п`ятиразовим і залежати як від тренувального процесу, так і від прийомів їжі. Докладну інструкцію завжди можна знайти в упаковці з харчуванням.

Також існує думка, що будь-який препарат краще приймати на ніч, а після тренування замінити протеїн на гейнер і додати в раціон якомога більше знежирених продуктів, що містять білок. Наприклад, молочні коктейлі з сиром і ягодами власного приготування.

Якщо говорити про виробників (наприклад, сироваткового ізоляту), то різниця в основному складається в упаковці, смак і ціну. Тому не варто сліпо гнатися за дорогими розрекламованими препаратами і при виборі спортивного харчування дотримуватися золотої середини.

Відео: Як вибрати спортивне харчування. бодібілдинг СпортПит

Кращі протеїни для набору маси можна представити у вигляді декількох найбільш відомих брендів:

• 100% Whey Gold Standard (Optimum nutrition), що складається як з ізолятів, так і з концентратів;
• Platinum Isolate Supreme SAN, що містить пептиди;
• ISOFLEX Allmax без жиру і лактози.

Тут наведена тільки мала дещиця тих препаратів, які виробляє промисловість. Більш детальну інформацію завжди можна знайти як у продавців спортивного харчування, так і в мережі Інтернет. Але в будь-якому випадку важливо не забувати, що навіть найдорожча баночка може стати причиною виникнення ряду небажаних процесів в організмі.

Найпоширенішими побічними ефектами є:

• алергії;
• запори і розлади травної системи;
• висип і інші шкірні реакції;
• збільшення процентного вмісту жирової тканини;
• збої в роботі видільної системи.

Найчастіше причинами таких порушень стає сам протеїн, який приймають для набору ваги, а неправильна дозування і незнання нюансів власного організму. У такій ситуації прийом краще припинити і звернутися за консультацією до фахівця.

Відео: Як накачатися новачкові? 3 секрети як набрати м`язову масу. Правильний зростання м`язів.

На вибір протеїну для набору маси часто впливає інформація, отримана з вуст друзів і знайомих, які захоплюються бодібілдінгом у вигляді відгуків. Ось деякі з них.

Більшість думок про ефект протеїну на різних форумах і сайтах залишають чоловіки. А чи можливо дівчині отримати бажаний рельєф без крапельки зайвого жиру, поєднуючи дієту з прийомом протеіносодержащіх препаратів? Адже спортивне тіло з вираженою мускулатурою (без надмірностей) хочуть мати багато жінок, а досягти результату їм набагато складніше, ніж представникам сильної половини людства.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!