Як вибрати ідеальний протеїн для набору маси і не тільки
Зміст
Доброго дня читача блогу. У цій статті розглянемо досить популярну тему серед спортсменів-початківців про те, як вибрати протеїн для набору маси. Дуже часто початківці бодібілдери в гонитві за швидкими результатами в гойдалці вибирають перший-ліпший на очі протеїновий коктейль. При цьому вони толком не розбираються, який вид протеїну їм підійде більше, з огляду на їх фізичні навантаження, особливості організму і поставлені цілі.
Як зробити правильний вибір і купити протеїнову добавку, яка максимально повно задовольнить ваші потреби в чистій енергії і ресурсах? Постараємося розібратися.
Що таке протеїн і в чому його користь
Протеїн - це білок, який є основною складовою практично всіх тканин і клітин тіла. Під час виснажливих спортивних тренінгів цей будівельний матеріал руйнується і м`язи відчувають гостру нестачу ресурсів для швидкого відновлення і прискореного зростання.
Відео: Вибір Спортивного Харчування Для Набору М`язової Маси. Випуск 4 [Який Протеїн Вибрати Для Набору]
Наприклад, багатокомпонентний протеїн Syntha-6 повноцінно заряджає м`язи енергією і потенціалом до моментальної регенерації після стресового тренінгу. Натуральний протеїн в мега-кількостях міститься в м`ясних і молочних продуктах, в печінці, рибі, злакових. Це незамінні і взаємозамінні амінокислоти, які потрапляють в організм ззовні і ефективно живлять м`язи, дозволяючи створювати виражену мускулатуру тіла.
Для того, щоб тіло функціонувало в нормальному режимі, необхідно 1,5 грама протеїну на один кілограм ваги в добу. Спортсмени-силовики, бодібілдери, атлети, які займаються пауерліфтингом, веслуванням і іншими спорт-навантаженнями, потребують 2 грамах білка на кілограм.
Тільки уявіть, скільки відбивних, курячих грудок і яєць потрібно з`їсти, щоб забезпечити свої м`язи високоякісним і бистроусвояемим білком для росту м`язів і сили. При цьому ви будете одночасно вживати зайві жири і вуглеводи, які не принесуть користі фігурі. Тому експерти спорт-пита радять замінювати два-три прийоми їжі білковими препаратами.
Відео: Як вибрати протеїн для набору маси
Види протеїнових препаратів
Сучасні спортивні добавки складаються виключно з натуральних компонентів, з яких завдяки багаторівневому очищенню видаляють все зайве. Розділяють кілька форм:
- Ізолят - це мультіфільтрованний протеїн з максимальним вмістом білка високої міри засвоєння. Протеїнові препарати на основі ізоляту відрізняються супер-ефективністю, преміум-якістю і звичайно високою ціною. Однак вона окупається екстремальним результатом і шаленим зростанням мускулатури. Такі протеїни рекомендовано приймати відразу після навантажень і після сну, щоб ліквідувати «білкове вікно».
- Концентрат. Очищення тут менш глибока в порівнянні з ізолятів. У формулу можуть входити деякі домішки білків і вуглеводів від 20% і до 60% від загального складу. Вартість таких препаратів більш доступна, так як їх біологічна цінність трохи нижче.
- Гідролізат. Це не тільки очищений протеїн, а й ще ферментований, тобто він моментально засвоюється клітинами через пептидного форми речовин. Єдиний недолік таких препаратів в тому, що зменшується природна вироблення власних ферментів для розщеплення білків.
При виборі варто особливу увагу звернути на рівень вмісту чистого білка на одну порцію препарату. Амінокислотний склад теж грає важливу роль. Варто віддавати перевагу протеїновим матрицями з максимальним вмістом незамінних аміно-структур і ВСАА. Багато добавки збагачені вітамінами, мінеральними складовими, а також містять підвищують ефективність препарату глютамин і креатин.
Який вид протеїну вибрати
- Яєчний - це лідер серед білків за легкістю засвоюваності. Він по праву вважається еталоном для порівняння інших протеїнів, оскільки засвоюється клітинами на 100%.
- Сироватковий - найбільш цінний протеїн з max вмістом аміно БЦАА. У формі ізоляту цей білок розщеплюється з миттєвою швидкістю, тому він є бездоганним відновником енергії, фізичної сили і функціонування для росту м`язів.
- Казеїн - відрізняється складною структурою, тому забезпечує тривале за часом і рівномірне живлення клітин потрібними ресурсами і амінокислотами. Його п`ють перед сном і для тривалої підживлення.
- Соєвий - чудовий регулятор рівня холестерину. Ідеальний для людей з проблемним вагою і непереносимістю лактози.
- Колагеновий - протеїн, який буде незамінний для спортсменів з вадами і хронічними недугами кістково-м`язової тканини. Він чудово зміцнює зв`язки і суглоби, чудово впливає на стан шкіри і сприяє омолодженню.
- Молочний протеїн - білкова суміш з формулою 20/80, де 20% - це сироватковий протеїн, а 80% - казеїн.
Підводячи підсумки, слід підкреслити, що вибір правильного протеїну залежить від ваших кінцевих цілей і суто індивідуальних потреб організму.
