Яка добова норма споживання білка?

Доброго часу доби всім любителям бодібілдингу. У даній статті ми з вами розглянемо таку тему як добова норма споживання білка для спортсмена.

Багато років в науковому світі ведуться дискусії про те, яка ж добова норма споживання білків для звичайної людини і спортсмена. Одноголосного відповіді на це питання до цих пір не знайдений. Думки з цього приводу у всіх різні. Наприклад в США безпечним мінімумом споживання протеїнів вважають 56 г за один день. У Європі цей показник вищий рази в два, а то і в три.

Кожен з нас зараз задається питанням, скільки білка потрібно споживати людині займається в тренажерному залі ?! Яка добова норма протеїну для організму, стимулює ріст м`язів і одночасно не шкодячи здоров`ю? Якщо ви початківець атлет або просто не знаєте, навіщо потрібен протеїн для звичайної людини і спортсмена, почитайте ось цю статтю. Отже, добова норма білка залежить від рівня навантажень спортсмена.

Наприклад встановлена норма для звичайної людини приблизно 0,8-1 г глобуліну на кілограм, тобто якщо ваша вага приблизно 70 кг то ваша добова норма споживання білка для людини становитиме 65-70 грам. Давайте розглянемо норму споживання для тих, хто тягає залізо. Вчені з`ясували, що людям, що активно займаються спортом, особливо важкими видами спорту, потрібно споживати приблизно від 1,5 до 4,5 грамів на кілограм. Знову ж таки, все залежить від ступеня фізичних навантажень, які спортсмен отримує під час занять. При вазі 70 кг оптимальна потреба білка буде розраховуватися приблизно в 140-160 грам в день.

Природно за один раз перекус, навіть якщо ви з`їсте 20 курячих ніжок, організм в змозі засвоїти лише 30-40 г протеїну. З цієї причини, ви могли неодноразово чути, що потрібно харчуватися мінімум 5 разів на день для гарної віддачі і зростання м`язової маси. Також, білок необхідний для схуднення. Детальніше, дивіться тут.