Чим можна замінити протеїн в домашніх умовах

Відео: Протеїн і гейнер своїми руками - разом з IronClan

Вітаю шановних читачів блогу sportivs.com. У сьогоднішній статті ми поговоримо про протеїнової харчуванні для спортсменів, а також з`ясуємо чим замінити протеїн в домашніх умовах, якщо в даний час у вас раптом брак фінансів на відносно не дешеве спортивне харчування світових брендів.

Напевно не для кого ні секрет, що для зростання сухої м`язової маси необхідно збалансоване харчування з значним наявністю в повсякденному раціоні білків (протеїнів), які безпосередньо відповідають за будівництво м`язових волокон після виснажливих тренувань.

Адже якщо ви активно займаєтеся і не даєте в необхідній пропорції свого організму якісне і правильне харчування, ви просто виснажують і помічаєте, як ваші спортивні результати йдуть вниз. Щоб цього не відбувалося розроблено безліч досить якісних протеїнових сумішей, які допомагають нам нарощувати м`язи і давати заряд на наступне тренування.

Ознайомитися з переліком спортивного харчування можна на цій сторінці.

Відео: Watch - Сухе Молоко Для Набору М`язової Маси

Протеїни з продуктів харчування

Якщо ви все ж вирішили, замінити спеціально розроблені протеїнові добавки, продуктами з домашнього арсеналу то, понад високого результату домогтися буде досить не просто. Та й спортивні добавки розроблялися саме в якості замінника повсякденного пиши, а не навпаки. Але все ж будинку можна знайти продукти багаті білком, які навіть поряд з спорт харчування повинні бути присутніми в нашому раціоні.

До цих продуктів можна віднести:

• нежирний сир;
• молоко, кефіри знежирені;
• куряча грудка;
• морепродукти і нежирні сорти риби;
• курячі яйця;
• бобові (рослинний білок).

Відео: Кращий Білковий Коктейль для Похуденія- Протеїновий Коктейль в домашніх умовах-Протеїн Дівчатам

З вищевказаного переліку найбільш добре і швидко засвоюється це молочний білок. який потрібно вживати безпосередньо після тренувань. Курячі яйця, а саме білки без жовтків на рівні з курячими грудками повинні бути присутніми в щоденному раціоні так, як мають більш тривалий час засвоюваним протеїном, який живить наші м`язи протягом усього дня.

Бобові це рослинний білок, який гірше засвоюється по порівнянні з молочним або як називають сироватковим, тому не варто ставити боби за пріоритет в білковому харчуванні.

Також слід розуміти, що обсяг ваших м`язів залежить не від кількості з`їденого протеїну, а від інтенсивності тренувань, які і дають імпульс для набору м`язової маси.

Приблизний зміст білка на 100 грам продукту:

• Молоко - 2,7
• Нежирний сир - 18
• Знежирений кефір -4,2
• Сир твердий голландський -25
• Ікра червона -30
• Окунь морський -21
• Хек -16,2
• яловичина -28
• Курячі грудки -25
• квасоля -23
• Соя 45-55
• Волоський горіх -15
• Гречана каша -5
• Вівсяна каша -3,2

Відео: сир, молоко, банан + згущене молоко, ось тобі і протеїн і гейнер!

Рецепт протеїнових коктейлів на дому

1. змішати блендером 100 грам сиру змішати з молоком (1 склянка), банан, вівсяні пластівці 2 столові ложки і одна столова ложка меду.
2. одне яйце, ложка меду, склянку кефіру, волоські горіхи. Суміш збити за допомогою міксера;
3. змішуємо міксером 200 грам сиру, 5 яєчних білків, ложку меду, банан або ягоди за смаком.

Пр прийомі протеїнів потрібно знати, що за один прийом людський організм здатний засвоювати близько 25-30 грам білка. Тому при побудові свого денного раціону орієнтуйтеся цією цифрою і дробити прийоми їжі на кілька.

На цьому сьогоднішню статтю завершую. Думаю викладений матеріал буде для вас корисним. Всім удачі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!