Протеїновий коктейль в домашніх умовах
Відео: Протеїновий коктейль в домашніх умовах
Зміст
Ви можете не купуючи дорогі протеїнові порошки робити протеїновий коктейль в домашніх умовах. Білкові коктейлі допоможуть вам споживати достатню кількість грамів білка щодня.
Кожна клітина в нашому організмі залежить від білків. Для роботи основних біологічних процесів в тілі людини відбувається постійний оборот білка. Для заміни білків нам потрібно поїдати продукти багаті білком.
Є дуже простий спосіб ввести білки в раціон харчування, не застосовуючи спеціальних протеїнових порошків. Ви зможете зробити смачний напій з тих інгредієнтів, які часто перебувають у вас в холодильнику.
протеїновий коктейль
Крок 1. Налийте в блендер одну чашку соєвого або коров`ячого молока. Якщо вам важливо не вживати багато калорій, використовуйте знежирене молоко, або молоко з низьким вмістом жиру.
крок 2. Додайте столову ложку горіхової пасти, арахісового масла або просто сирих горіхів (наприклад мигдалю). Попередньо подрібніть горіхи в кухонному комбайні, щоб вони не були занадто твердими.
крок 3. Додайте трохи сиру, наприклад Рікотта. Пам`ятайте, що в сир має високий вміст калорій і жирів. Хорошим варіантом може стати знежирений сир, або сир з низьким рівнем жиру.
крок 4. Змішайте в коктейль йогурту. Намагайтеся зробити вибір на користь знежиреного йогурту, без ароматичних добавок і цукру. Також пам`ятайте, що суцільномолочні йогурти мають високий рівень насичених жирів.
крок 5. Для природної солодощі і смаку додайте трохи плодів або фруктів, наприклад бананів.
крок 6. Хоча це може здатися дивним, що ми радимо додати вівсянку, однак зерно також буде корисним як джерело білка і клітковини, а також додасть напою потрібної консистенції.
Якщо ви бажаєте зробити ваш протеїновий коктейль в домашніх умовах мав приємний аромат посипте його корицею, імбиром або ванільним екстрактом.
Протеїновий коктейль з арахісового масла
Залийте 1 склянку сиру 1 склянкою натурального арахісового масла, додайте 1 склянку знежиреного молока і цукру за смаком. Розмішайте все в блендері. Після чого додайте 1 чашку холодної води і 12 кубиків льоду. Добре змішайте. Налийте суміш в стакан і пийте через соломинку, як коктейль або їжте ложкою як морозиво.
Відео: Dangel. Протеїновий коктейль в домашніх умовах.
Протеїновий коктейль «Яєчний білок»
Змішайте 1 склянку яєчних білків з склянки апельсинового соку і склянки ананасового соку в блендері. Додайте склянки часточок мандарина і склянки шматочків ананаса. Добре змішайте і пийте з чашки.
Один стакан знежиреного або з низьким содержаніем жиру молока залийте склянкою знежиреного або з низьким вмістом жиру йогуртом. Розмішайте все в блендері. Додайте чашку свіжозаморожених ягід (полуниця, чорниця, малина). Туди ж покладіть банана (для більшої насолоди). У суміш налийте 1 стакан арахісового масла. Все ретельно перемішайте і пийте відразу, або після охолодження. Смачного!
попередження. Проконсультуйтеся з лікарем до того, як хочете внести зміни в свій раціон харчування. Пам`ятайте, що арахісове масло може викликати алергію.
