Що можна їсти на ніч
Як відомо, є після 19.00 години вечора небажано. Насправді, головна причина такого «заборони» в тому, що ви, можливо, додали у вазі або не змогли втратити зайву вагу.
Зміст
Хоча, ймовірно, більше значення має те, що ви їсте і скільки ви їсте, а не в який час доби ви їсте, тому варто дізнатися, що можна їсти на ніч.
Іноді їжа перед сном може бути необхідна. У разі, якщо ви, наприклад, пізно приходите з роботи або тренування, або займаєтеся силовим спортом і вам треба нарощувати м`язову масу, або просто ви не можете заснути голодним, то що можна поїсти на ніч?
Перекушування пізно ввечері або вночі, якщо вони з корисних і здорових продуктів, можуть мати деякі дивовижні переваги. Якщо вживати на ніч правильний білок, він сприятиме побудові м`язів під час сну.
Харчування продуктами з низьким глікемічним індексом вуглеводів в нічний час допоможе контролювати рівень цукру в крові на наступний день і навіть допоможе вам регулювати свій апетит. У цій статті ви дізнаєтеся, що можна їсти перед сном без побоювання і з користю.
Що можна їсти на ніч
Ягоди і вершки
Поєднання ягід і крему є простим і ситним десертом. Можна збити грецький йогурт для крему і додати чверть склянки ожини і чверть чашки малини.
протеїновий десерт
Що поїсти на ніч, якщо ви на дієті? Багатьом подобаються смачні, ситні, що мають кремоподібну консистенцію протеїнові коктейлі. Але його теж потрібно вживати в міру. Поєднання протеїнового порошку, ванілі, вершків і спецій дає приємний пряний смак, але ви можете вибрати будь-який смак, який вам подобається.
Темний шоколад
Шоколад часто розглядається як заборонений продукт. Але існує велика різниця між магазинними шоколадними цукерками і темним шоколадом, що містить не менше 70 відсотків какао і вище.
Відео: Чи можна їсти на ніч без шкоди для фігури? Вибір Людмили Нікітіної
Темний шоколад містить мінімальну кількість цукру на відміну від традиційної шоколаду. Навпаки, це відмінний антиоксидант, який допомагає знизити кров`яний тиск, покращує чутливість до інсуліну, бореться з запаленням і покращує настрій. Але є його на ніч потрібно небагато, так як він містить кофеїн, який заважає сну.
фісташки
Фісташки в шкаралупі є відмінною закускою на ніч, тому що процес їх засвоєння вимагає деякої роботи, отже травлення сповільнюється. Таким чином, чим повільніше ви їсте горіхи, тим менше ви їх з`їсте. Крім того, горіхи дуже корисні, оскільки містять клітковину, біотин, вітамін В6, тіамін, фолієву кислоту, ненасичені жири і рослинні стерини, що робить їх дуже поживними і ситними. Якщо ви хочете щось додати, можна з`єднати фісташки з козячим сиром або малиною.
Вівсяне печиво без випічки з медом і шоколадом
Це просте вівсяне печиво не потрібно випікати і воно прекрасно вгамує голод перед сном. Печиво має прекрасний аромат від поєднання арахісового масла і шоколаду, разом з додаванням зовсім невеликої кількості меду, що робить їх дуже приємним. Зміст вівса в печиво збагачує його клітковиною і рослинним білком.
Змішайте інгредієнти молоко, масло і шоколад по 1/2 чашки і поставте на середній вогонь. Доведіть до кипіння, постійно помішуючи і 1,5 хвилини кип`ятіть, продовжуючи помішувати. Зніміть з вогню і додайте 1/2 чашки арахісового масла. Перемішайте і додайте 3 чашки вівсяних пластівців. Сформуйте печиво, залиште остигати і застигати.
Молочний коктейль
Можна зробити ситний вершковий коктейль без надмірних калорій і жирів, використовуючи правильний вид білка. Вибирайте протеїн «довго засвоюваний», щоб білка вистачило на всю ніч. Для цих цілей підійде, наприклад, довго засвоюваний казеїновий протеїн.
Відео: Що з`їсти пізно ввечері або перед сном ?!
мигдаль
Хоча горіхи мають високий вміст жиру, одне дослідження виявило, що люди, які їли мигдаль за 18 місяців втратили таку ж вагу, як і ті, хто утрималися від мигдалю. Крім того, люди, які їли мигдаль, мали кращі показники загального холестерину і тригліцеридів. Також мигдаль багатий на магній.
Шоколад, арахісове масло і сир
Поєднання шоколаду і арахісового масла, можливо, один з улюблених смаків багатьох. Ця проста закуска поєднує в собі обидва аромату разом з кремовою текстурою з сиру. Крім того, вона забезпечує високу дозу білка казеїну. Казеїн перетравлюється повільніше молочного білка, до того ж, якщо його поїсти на ніч, він підвищує відновлення організму під час сну.
Гарбузове насіння
Відмінним перекусом перед сном буде їжа, яка зможе вгамувати голод і в той же час допоможе вам розслабитися, відпочити і готуватися до сну. Смажені насіння гарбуза вирішують всі ці проблеми. Одна порція гарбузового насіння містить майже 50 відсотків рекомендованої норми споживання магнію. Магній є важливим мінералом, який використовується в більш ніж 300 реакцій в організмі і ключова роль магнію - він сприяє розслабленню, будучи релаксантом.
Полунично - бананове «Морозиво»
Звичайно, є морозиво вночі може доставити велике задоволення, але половина стаканчика містить цілих 200 калорій! Відмінна альтернатива традиційного морозива - можна зробити його самостійно з заморожених бананів.
Ось простий рецепт: нарізати два дуже стиглих банана і одну чашку полуниці. Помістіть їх в морозильник, поки не замороження. Після цього збийте заморожені полуницю і банани в кухонному комбайні до густої консистенції морозива. Це прекрасний низькокалорійний десерт без додавання цукру і жиру вгамує голод перед сном.
Тепле молоко і мед
Тепле молоко вже давно використовується в якості снодійного, що робить його гарним вибором для втамування голоду вночі. Додавання меду в тепле молоко незначно підвищить вміст цукру, який легко засвоюється. До того ж молоко з медом може стимулювати гормони, які керують освітою серотоніну, що допоможе легше заснути з психологічної і фізіологічної точки зору.
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО Є НА НІЧ
заморожена чорниця
Солодка заморожена чорниця дуже освіжає в кінці дня. Заморожені ягоди чорниці є такими ж потужними антиоксидантами, як і свіжі ягоди. Чорниця є одним з найкращих продуктів для здоров`я, які можна їсти на ніч. Живильні речовини чорниці можуть допомогти поліпшити функцію мозку і серця.
Ми розглянули деякі варіанти закусок, що можна їсти на ніч без шкоди для здоров`я.
