10 Дієтичних міфів

У цій статті Ви дізнаєтесь про дієтичних міфах, і як захоплення одним з них може підірвати Ваш тренувальний успіх.

1. Щоб побачити результати, Ви повинні голодувати

Ні, ні і ще раз ні. Це веде лише до втрати м`язової маси, що в свою чергу вбиває Вашу фігуру і калічить Ваш метаболізм.

2. Вуглеводи - це погано, і повинні бути виключені

З раціону повинні бути виключені тільки неправильні види вуглеводів, такі, як цукру, кондитерські вироби, фруктові соки і.т.д. Тіло найкраще працює на збалансованій дієті, яка приблизно складається на 40% з вуглеводів, на 40% з білків і на 20% з хороших жирів. Більш детальну інформацію Ви можете отримати, переглянувши мою статтю Основи харчування в бодібілдингу.

3. Занадто багато білка може нашкодити Вашим ниркам

Не існує таких досліджень, які з упевненістю можуть це стверджувати. Однак, відомо, що людям з нирковими захворюваннями велику кількість білка протипоказано. Здоровому організму помірна кількість білка не зашкодить. І переконайтеся, що Ви споживаєте достатню кількість води, щоб допомогти ниркам засвоювати білок.

4. Найкращий спосіб схуднути - це харчуватися один або два рази на день

Відео: Топ-10 найбільш поширених міфів про дієти

Поверніться до пункту # 1. Крім того, таке рідкісне харчування може привести до підвищення або зниження цукру в крові, що призводить до млявості і втрати енергії.

5. Виключення всіх жирів необхідно для схуднення

Жахливий рада. Наше тіло потребує таких незамінних жирних кислотах, як Омега-3. Тіло не в змозі виробляти такі кислоти, тому ми повинні їх споживати. Таким чином, столова ложка лляного масла в день або порція лосося покриє цю потребу для більшості жінок, в той час, як пара столових ложок покриє потребу для більшості чоловіків.

6. Дієти з високим вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жирів дають кращі результати

Відео: Топ 10 Ігрових міфів

Занадто багато вуглеводів - це проблема (якщо тільки ви не витривалий атлет, такий, як марафонський бігун або тріатлоніст), так як вуглеводи є паливом, і якщо їх не використовувати, то вони будуть накопичуватися у вигляді жиру. Що стосується низького рівня жирів, то 20% споживаних Вами калорій повинні виходити від жирів, інакше буде складно позбутися жиру.

7. Протеїновий коктейль - кращий спосіб схуднути

Знову невірно. Протеїновий коктейль є відмінним джерелом білка. Дієта, яка передбачає 5-6 прийомів їжі в день, може включати в себе максимум 2-3 протеїнових коктейлю. Не дозволяйте нікому обманювати себе, думаючи, що білковий продукт краще будь-якої справжньої їжі. Це не так! Будь-атлет знає, що вживання справжньої їжі призведе до швидких результатів.

8. Чим більше води ви п`єте?, Тим більше Ви важите

Навпаки. Чим більше води ви п`єте?, Тим від більшої кількості води будете позбавлятися. Помножте свою вагу на 40. Саме стільки мілілітрів в день Вам потрібно випивати.

9. Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, Ви можете їсти все, що завгодно, і як і раніше продовжувати худнути

Неправильне твердження. Незважаючи на те, що Ви можете споживати трохи більше калорій на низьковуглеводній дієті через термогенного ефекту білка (збільшення і прискорення витрати калорій), все ж існує ліміт споживаних калорій. Як тільки Ви перейдете цю рису, Ви почнете накопичувати жир.

10. Низкоуглеводная дієта дозволяє худнути швидше, ніж среднеуглеводная дієта

Відео: ТОП 10 міфів про мото - У шоломі

Останні дослідження доводять, що це не той випадок. У довгостроковій перспективі обидві дієти працюють однаково добре. Проте, з особистого досвіду і досвіду моїх підопічних можу сказати, що дотримуватися низькокалорійної дієти дуже складно, і коли хтось сходить з такої дієти, то вони знову набирають вагу. Пам`ятайте, що дієта повинна складатися на 40% з вуглеводів, на 40% з білків і на 20% з жирів. Дотримуйтесь цього правилу і Ви досягнете стійких результатів.