Протеїновий коктейль для набору маси і росту м`язів
Доброго времени суток дорогі друзі, з вами і мій спортивно інформаційний блог sportivs. Щоб набрати м`язову масу необхідно наполегливо тренуватися і вживати їжу, багату білком, також відмінним джерелом білка буде протеїновий коктейль для росту м`язів. Наша сьогоднішня тема буде присвячена саме цьому.
Основні поняття
Всі професійні спортсмени, що займаються в залі, додають в свій раціон харчування протеїнові коктейлі тим самим набирають м`язову масу і покращують силові показники. При цьому від багатьох можна почути, що протеїн - хімія, вживаючи його відвалиться печінку, порушиться основна чоловіча функція.
Насправді це не так. Протеїн з англійської перекладається як білок, це по суті ті ж яйця або м`ясо, тільки у вигляді обробленого молока, переробленого в порошок.
Протеїн вживають як спортивної добавки в свій раціон харчування.
Щоб набрати м`язову масу необхідно дрібно харчуватися 5-6 разів на день, збільшуючи калорійність. Це робиться для того, щоб максимально розігнати свій метаболізм (обмін речовин). Білок виступає основним будівельним матеріалом для наших м`язів, саме тому, для росту, в день необхідно вживати певну кількість білка.
Для середньостатистичного атлета вагою 80кг в день необхідно вживати 130гр білка. Протеїновий коктейль послужить відмінною добавкою, з якої ви будете отримувати 20-30гр білка.
З чого складається
Зараз я вам розповім про основний склад протеїнового коктейлю. Це може бути як варіант спортивного харчування - концентрат, ізолят сироваткового протеїна, так і протеїновий коктейль, зроблений самостійно в домашніх умовах.
Варіант спортивного харчування: В шейкер наливається 300-400мл молока і додається 30-35 грам протеїнового порошку. Необхідно ретельно збовтати його, після чого протеїновий коктейль готовий до вживання.
Варіант протеїнового коктейлю домашнього приготування, як зробити?
1. Беремо 300мл молока, додаємо 100гр сиру, ложку малинового або полуничного варення, ретельно сбалтиваем.
2. 300-400мл молока, до них додаємо 1-2 банана, 1-2 сирих яйця, ложку цукру за бажанням, ретельно сбалтиваем.
3. 300-400мл молока, 50гр сухої вівсянки, ложку варення, 1-2 сирих яйця, один банан.
4. Можна використовувати також протеїновий коктейль з дитячого харчування. Для цього нам знадобиться суха суміш, молоко, можна додати злаки, пару яєць для більшого вмісту білка.
На виготовлення одного коктейлю йде 5-10 хвилин.
Якщо ви не любите копошиться на кухні і змішувати продукти займаючи свій дорогоцінний час рекомендую застосовувати вже готові протеїни або гейнери, які представлені в спортивному магазині.
Як правильно приймати
Існує два основних поняття в тренажерному залі. Це анаболизм - побудова м`язів і катаболізм - руйнування. Під час того як ми тренуємося, відбувається катаболізм, наші м`язи в процесі інтенсивного навантаження не витримують напруги і відбувається розрив м`язових волокон.
Однак не лякайтеся, дорогі друзі, під час нашого відпочинку на місці м`язових волокон утворюються нові, в більшій кількості, це відбувається, тільки якщо ви даєте їм необхідний будівельний матеріал - білок.
Багатьох цікавить питання, як приймати протеїн? Зараз я вам розповім про всі нюанси.
Під час тренування витратяться амінокислоти, наявні в організмі людини. Приймаючи їх ззовні (з їжі, багатої на білок) можна мінімізувати втрату необхідних ресурсів, які потрібні для побудови мускулатури.
Приймати протеїн необхідно перед тренуванням за годину - тим самим ви збагачуєте свій організм потрібними амінокислотами, які входять до складу білка, ваші м`язи будуть захищені від сильного руйнування.
Після тренування також варто пити протеїновий коктейль, тим самим ви будете замінювати катаболические процеси анаболічними. У тренувальний день протеїн потрібно пити два рази - перед тренуванням, і після. Поза тренувальні дні, я рекомендую вживати протеїновий коктейль з ранку, натщесерце, тим самим ви даєте організму необхідні для будівництва мускулатури ресурси.
помилки спортсменів
Звичайно плюсів у вживанні протеїнових коктейлів маса, однак я б хотів розглянути основні помилки атлетів при застосуванні спортивного харчування.
1. Протеїн - хімія. Дорогому автомобілю буде потрібно дорогий, елітний бензин. Що станеться з Феррарі, якщо в бак влити 92 бензин? Вона зламається в найкоротші терміни і перестане нормально функціонувати. Так і людині для побудови м`язів і тіла необхідно якісне харчування, а також спортивні добавки. Протеїн це той же білок.
2. Надмірне вживання протеїну. Якщо замість належних 30-35гр протеїнового порошку насипати в шейкер 50 і більше грам, то може статися нетравлення, білок просто напросто не засвоїли, ви ризикуєте отримати розлад шлунка.
3. Заміна основної їжі протеїном. Спортивне харчування, в тому числі протеїн використовується в якість добавки до їжі, але не як не можна замінювати їм основні прийоми їжі.
Дорогі друзі, ми з вами поговорили про протеїнових коктейлях, розглянули всі нюанси, як приготувати, як приймати, я розповів про найпоширеніші помилки. Рекомендую подивитися відео, яке я прикріпив, в ньому ви зможете відшукати цікаву для себе інформацію.
Якщо вам сподобалася стаття, ви можете поділитися нею в соціальних мережах, натиснувши кнопку «розповісти друзям». Попереду весна, пора приводити себе у форму, харчуйтеся правильно, займайтеся спортом. До зустрічі.
