Протеїнові коктейлі в домашніх умовах
Відео: Протєїновий КОКТЕЙЛЬ з натуральних продуктів в домашніх умовах - спортивне харчування
Зміст
Сьогодні я дам Вам цілих сім рецептів протеїнових коктейлів, які легко приготувати в домашніх умовах зі звичайних продуктів. Ці коктейлі не тільки містять високу кількість білка, необхідного для росту м`язів і сили, але і високу кількість калорій.
Одним словом, це саме те для збільшення м`язової маси і сили.
Корисні калькулятори
Відео: Протеїновий коктейль в домашніх умовах
- Лічильник калорій
- Лічильник білків, жирів, вуглеводів і калорійності
- Витрата калорій для різних видів спорту
Отже, рецепти протеїнових коктейлів.
Сир і мюслі
Змішайте одну пачку сиру з половиною склянки мюслі. Додайте цукор або глюкозу, або фруктозу, або мед за смаком. Потім залийте молоком, кефіром або соком. Кількість рідини підберіть виходячи зі своїх переваг по консистенції. Щоб отримати більш густу суміш, рідини досить півсклянки. Знову перемішайте і дайте постояти кілька хвилин, щоб мюслі набрякли. В принципі, мюслі можна замінити сумішшю родзинок, насіння соняшнику, горіхів і вівсяних пластівців.
Такий протеїновий коктейль хороший і після навантаження, для закривання білково-вуглеводного вікна, і як щоденне самостійне поживну страву.
Сир з родзинками, горіхами і медом
Змішайте одну пачку сиру з половиною склянки чистого родзинок без кісточок. Додайте дві ложки меду і залийте молоком, кефіром або сметаною (в залежності від бажаної калорійності). Кількість рідини підберіть виходячи зі своїх переваг по консистенції. Перемішайте. Посипте зверху тертим волоським горіхом.
Коктейль приймати після тренування або протягом дня в якості одного прийому їжі.
Протеїновий коктейль Дикуля
Це взагалі справжній гейнер! змішати:
- Дві пачки нежирного сиру
- Два сирих яйця
- 1-2 ложки меду
- 100 грамів сметани
- 1-2 ложки улюбленого варення (сам Валентин Іванович рекомендує порічкове)
- Півсклянки подрібнених волоських горіхів (за бажанням)
Перемішайте суміш до однорідної маси і розділіть її на дві частини. Одну приймайте відразу після навантаження, а іншу за дві години до сну. Якщо ж Ви тренуєтеся ввечері, тоді одну з частин слід прийняти протягом дня, але не пізніше, ніж за 1,5-2 години до тренування.
Якщо Ви відчуваєте, що не в змозі засвоїти такий обсяг коктейлю, сміливо знижуйте кількість інгредієнтів.
Сирно-кефірний коктейль
змішати:
- Сир 200 м
- Кефір 100 мл.
- Фруктовий сік 100 мл.
- М`який фрукт 1 шт. Це може бути банан, хурма, персик.
Приймати цей білковий коктейль після силового тренування.
яєчний коктейль
змішати:
- 2-3 яйця
- 1 банан
- Апельсиновий або грейпфрутовий сік 300 мл.
Яєчний білковий коктейль прекрасно підходить для прийому після силового тренування.
шоколадний коктейль
змішати:
- 2 сирих яйця
- 1 ст. ложку меду
- Половину плитки натертого молочного шоколаду
- Сир 100-150 г
- Банан 1 шт.
- Молоко 1 л.
Це дуже калорійний коктейль, який слід приймати після силового тренування.
Коктейль на сметані
змішати:
- Сметану 10-15% жирності 200 мл
- Молоко 200 мл
- Яйця 3 шт
- Банани 2 шт
- Тертий шоколад або улюблений сироп 2 чайні ложки
Дуже калорійний коктейль для збільшення загальної калорійності харчування. Можна приймати після тренування в якості гейнера.
Рекомендується прочитати:
