Iz cream-bomb - коктейль після тренування
Харчування після тренування є найважливішим моментом в наборі м`язової маси. Саме в перші години після тренування формуються андрогенні рецептори і активно виробляється тестостерон (чоловічий статевий гормон), який після тренування буде в дефіциті.
Зміст
Головна мета харчування після тренування - дати сировину для виробництва різних гормонів і звести до мінімуму синтез кортизолу (Гормон руйнує тканини людини, сприяє мобілізації енергії та відведення шлаків з м`язів).
Відео: ХАРЧУВАННЯ ДО І ПІСЛЯ ТРЕНІРОВКІ.Протеіновий послетренировочний коктейль (швидкий рецепт коктейлю)
Для виробництва тестостерону і доставки його до клітин м`язів необхідні жири низької щільності і невелика кількість амінокислот високого якісного складу. Тому головними інгредієнтами коктейлю після тренування будуть вершки і яєчні білки.
Знизити рівень кортизолу можливо лише відновивши енергетичні запаси м`язів, для цих цілей необхідно використовувати швидкі вуглеводи і креатин, але креатин слід приймати ще до тренування. Додаємо в коктейль мед.
Склад (кількість підбирати в залежності від маси тіла):
Відео: Christmas Ice cream bombe Jamie Oliver
- вершки 20% жирність - 100-200 грам;
- 2-3 яєчних білка;
- столова ложка якісного меду;
- 1 банан;
- при необхідності розвести водою, для смаку додати шоколад або какао.
Весь склад збовтати в блендері, буде смачно!
Культуристам, схильним до набору жирових відкладень використовувати той же склад.
при поганій переносимості молочних жирів рекомендується вживати коктейль Crem-Bomb Veget.
Вжити в перші 15 хвилин після тренування. Приготовану суміш зберігати не більше доби в холодильнику або до 5 годин при кімнатній температурі.
