ukrprosport.ru

Iz cream-bomb - коктейль після тренування

Харчування після тренування є найважливішим моментом в наборі м`язової маси. Саме в перші години після тренування формуються андрогенні рецептори і активно виробляється тестостерон (чоловічий статевий гормон), який після тренування буде в дефіциті.

Головна мета харчування після тренування - дати сировину для виробництва різних гормонів і звести до мінімуму синтез кортизолу (Гормон руйнує тканини людини, сприяє мобілізації енергії та відведення шлаків з м`язів).

IZ Cream-Bomb - коктейль після тренуванняIZ Cream-Bomb - коктейль після тренування

Відео: ХАРЧУВАННЯ ДО І ПІСЛЯ ТРЕНІРОВКІ.Протеіновий послетренировочний коктейль (швидкий рецепт коктейлю)

Для виробництва тестостерону і доставки його до клітин м`язів необхідні жири низької щільності і невелика кількість амінокислот високого якісного складу. Тому головними інгредієнтами коктейлю після тренування будуть вершки і яєчні білки.

Знизити рівень кортизолу можливо лише відновивши енергетичні запаси м`язів, для цих цілей необхідно використовувати швидкі вуглеводи і креатин, але креатин слід приймати ще до тренування. Додаємо в коктейль мед.

Добавки, які є в магазинах спортивного харчування, значно поступаються цьому коктейлю. Якщо ви хочете підсилити дію наведеного рецепта, добавте в коктейль амінокислотний комплекс, інші інгредієнти - зайві.

Склад (кількість підбирати в залежності від маси тіла):

Відео: Christmas Ice cream bombe Jamie Oliver

  1. вершки 20% жирність - 100-200 грам;
  2. 2-3 яєчних білка;
  3. столова ложка якісного меду;
  4. 1 банан;
  5. при необхідності розвести водою, для смаку додати шоколад або какао.

Весь склад збовтати в блендері, буде смачно!

Культуристам, схильним до набору жирових відкладень використовувати той же склад.

при поганій переносимості молочних жирів рекомендується вживати коктейль Crem-Bomb Veget.

Вжити в перші 15 хвилин після тренування. Приготовану суміш зберігати не більше доби в холодильнику або до 5 годин при кімнатній температурі.

Альтернативою даному коктейлю може бути суміш такого складу: жирне молоко (250-300 грам), банан, мед, порція сироваткового протеїну.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Iz cream-bomb - коктейль після тренування