Навчання польоту в стрибках фігурного катання
В процесі навчання стрибків часто буває необхідно змінювати кут вильоту, так як крутизна траєкторії о. ц. т. тіла істотно впливає на якість стрибка. В одних випадках траєкторію потрібно зробити більш крутий, в інших - більш пологою. Найбільш ефективним способом зміни крутизни траєкторії є ослаблення або посилення стопорящего руху. Посилення взаємодії коника з льодом під час стопора збільшує кут вильоту, ослаблення - зменшує його. У стрибках аксель стопорить ефект в значній мірі залежить від кута повороту коника поштовховою ноги по відношенню до напрямку руху. Чим більше поворот коника, тим за інших рівних умов більше стопорить ефект. Кут повороту коника, в свою чергу, може бути збільшений або зменшений зміною напрямку махових рухів в горизонтальній площині.
Круговий мах збільшує кут повороту коника, прямолінійний - зменшує його. Таким чином, впливаючи на кут повороту коника, можна регулювати характер траєкторії руху о. ц. т. тіла в польоті. Крутизну її можна змінити також змінюючи напрямок махових рухів у вертикальній площині. Закінчення маху рук і вільної ноги в положенні близькому до горизонтального сприяє збільшенню кута вильоту, а затримка руху махових ланок в нижчому положенні зменшує кут вильоту.
Ефективно впливає на кут вильоту величина горизонтальної швидкості тіла, отримана при розбігу. Збільшення швидкості розбігу, як правило, зменшує кут вильоту і навпаки.
Відео: Уроки ФІГУРНОГО КАТАННЯ для НАЧИНАЮЩИХ Аліса 7 років Вальсова ТРІЙКИ, ОБЕРТАННЯ, Стрибки.
Угруповання і разгруппировка. Положення ланок тіла перед угрупованням і в угрупованні визначає якість виконання цього руху. Положення ланок тіла перед угрупованням залежить від махових рухів. Положення тіла в угрупованні визначається рухами в польоті.
Навчання угрупованню доцільно починати з імітаційних вправ в залі. З положення, відповідного кінцевій фазі махових рухів в даному стрибку, фігурист, стоячи на підлозі, виконує угруповання. Вельми важливо в цій вправі положення рук і ніг. Зустрічаються різні варіанти положення рук в угрупованні. Оптимальною є угруповання рук, запозичена з хореографії та використовувана балетними танцівниками в стрибках і обертання. Цей спосіб відповідає двом основним вимогам, що пред`являються до стрибків: з одного боку, забезпечує малий момент інерції тіла відносно осі обертання, з іншого - красиве положення тіла в польоті.
Фігуристи зазвичай використовують два способи угруповання ніг - схрещений і нескрещенний. Ширше поширений перший спосіб. Схрещені положення ніг дозволяє легше утримувати положення угруповання. Однак виконання разгруппировки і перехід до приземлення, як правило, тут дещо складніше, ніж в інший спосіб.
Відео: Фігурне катання секрети стрибка на 6 оборотів за секунду
Схрещені положення ніг у польоті створює передумову для створення правильної осі обертання. Фігурист повинен обертатися в польоті навколо осі, що проходить через ту ногу, на яку буде виконано приземлення.
У практиці часті випадки, коли приземлення з стрибка виконується не на ту ногу, на яку слід. Як правило, ця помилка виникає через те, що фігурист неправильно визначає, через яку ногу повинна проходити вісь обертання в польоті. У стрибках аксель, сальхов, кожух вісь обертання повинна проходити через махову ногу- в стрибках фліп, петля, лутц, Валлей - через толчковую.
При навчанні багатооборотним стрибків слід звертати увагу на швидкість виконання угруповання. Чим швидше фігурист приймає положення угруповання, тим більше число оборотів може бути скоєно за час польоту. Для оволодіння високою швидкістю угруповання описані імітаційні вправи рекомендується виконувати з гумовими амортизаторами.
Спочатку відпрацьовувати високу швидкість угруповання рук і ніг зручніше окремо. Угруповання рук відпрацьовують стоячи, угруповання ніг - лежачи або сидячи. Вправи виконують з максимальною швидкістю. Хороший тренувальний ефект дає вправу, в якому угруповання рук і ніг здійснюється одночасно: фігурист лежить на спині на плоскій кушетці і виконує угруповання рук і ніг, долаючи опір амортизаторів.
Для вдосконалення угруповання доцільно використовувати обтяження зі свинцю (по 150-400 г), що прикріплюються до кистей рук і ніг як браслети. Збільшення відцентрової сили інерції ускладнює угруповання, що сприяє більш швидкому вдосконаленню специфічних фізичних якостей фігуриста.
Існує серія вельми ефективних вправ на льоду. Це імітація угруповання і обертання без відриву від поверхні льоду. Відповідно до способу відштовхування фігурист імітує поштовх, не відриваючись від поверхні льоду, і виконує угруповання, обертаючись на льоду. На першому етапі число оборотів може досягати 4-5, в подальшому це число повинне відповідати числу оборотів тренируемого стрибка: для подвійного стрибка 2 обороту, для потрійного - 3 і т. Д. Під час обертання на льоду фігурист приймає рекомендоване положення угруповання.
Відео: Елементи распригіваній для фігурного катання - тренер Добрин С.В.
Ефективне навчання угруповання за допомогою страхувального пристрою - лонжі. Страхувальний кінець тонкого троса кріпиться до поясу, після чого фігурист виконує стрибки, а страхує підтримує його. Час польоту тут можна збільшувати до 2-3 сек. Збільшення часу польоту, відсутність страху перед падінням дозволяють фігуристам чітко приймати в польоті потрібну позу, значно краще усвідомити положення ланок тіла в угрупованні. За допомогою лонжі доцільно виправляти дефекти постави, неправильні положення рук і ніг. Досвід показав, що техніка угруповання і разгруппировки поліпшується вже після п`яти-шести 15-хвилинних занять з лонжу. Особливо корисні вправи з лонжу фігуристам, недостатньо щільно групуються в польоті.
Можна рекомендувати також стрибки в воду з трампліна і стрибки на батуті для відпрацювання та вдосконалення техніки угруповання. Дворазовий чемпіон світу Тім Вуд (США) відмінно володів технікою стрибків на батуті та міг виконувати на ньому обертання, характерні для стрибків фігурного катання. Його досвід використовують багато фігуристи США.
Використання лонжі, стрибків у воду і на батуті підвищує координаційні можливості фігуристів, робить процес навчання більш різнобічним і цікавим для спортсменів.
Якість приземлення в значній мірі визначається кутовою швидкістю обертання тіла в момент торкання льоду. Тому при навчанні разгруппировки слід звертати особливу увагу на величину залишкової кутової швидкості обертання. Її величина в початковий момент приземлення в стрибках в 1,5 і 2 обороту не повинна перевищувати 1,2-1,6 об / сек. Щоб зменшити залишкову кутову швидкість обертання тіла, необхідно своєчасно виконати разгруппировки. Практика показує, що найбільша кількість невдач при виконанні багатооборотних стрибків викликано не тільки помилками в поштовху, але і недосконалою разгруппировки. Для досягнення потрібної величини швидкості залишкового обертання разгруппировка повинна початися не пізніше ніж за 0,2-0,1 сек до торкання льоду.
Вправи для вдосконалення разгруппировки аналогічні вправам, рекомендованим для оволодіння угрупованням. Повною мірою це відноситься і до вправ на льоду: після обертання в опорному положенні фігурист виконує енергійну разгрупніровку. Ця вправа дозволяє тренувати рух не виконуючи стрибка, що полегшує навчання і зводить до мінімуму ймовірність падінь і травм.
Для успішного виконання приземлення вельми важливе положення тіла, що купується фігуристом при разгруппировки. Які на практиці фігурного катання положення можуть бути розділені на дві основні групи: з поворотом рук, плечей і голови назустріч напрямку загального обертання тіла і без повороту. Перше положення найчастіше зустрічається у фігуристів Японії, Канади та США, друге - частіше у європейських фігуристів. Для навчання слід використовувати варіант разгруппировки з поворотом верхньої частини тіла назустріч напрямку загального обертання. Це пояснюється тим, що поворот верхньої частини тіла назустріч загальному обертанню полегшує виконання в польоті потрібного числа обертів.
Такий прийом виявляється особливо цінним, якщо фігурист насилу виконує необхідне число оборотів, що часто трапляється в стрибках в 2,5 і 3 обороту. Інша обставина, яку слід враховувати при навчанні даного варіанту разгруппировки, - в момент приземлення плечі, голова і руки спортсмена виявляються поверненими назустріч обертанню. Тому при надмірно високою кутової швидкості залишкового обертання фігурист на початку приземлення має можливість повертати верхню частину тіла в напрямку загального обертання, що не залучаючи в рух таз і опорну ногу. Завдяки цьому зменшується ймовірність зісковзування коника опорної ноги і забезпечується більш стійке приземлення.
Відео: Стрибки у фігурному катанні.
При навчанні багатооборотним стрибків необхідно стежити, щоб поздовжня вісь тіла збігалася з віссю обертання і рухалася в польоті поступально.
Поступальний рух поздовжньої осі купується в поштовху. Якщо переміщення рук і ніг в польоті фігурист виконує симетрично, то поступальний рух поздовжньої осі зберігається протягом усього періоду польоту. У цьому випадку кут нахилу поздовжньої осі тіла до поверхні льоду в момент приземлення і в момент відриву однаковий. Якщо і польоті ланки переміщаються несиметрично щодо поздовжньої осі, то поздовжня вісь відхиляється на певний кут, величина якого залежить від ступеня асиметрії угруповання або разгруппировки. Відхилення поздовжньої осі викликає зміну кута нахилу тіла до площини льоду під час польоту. В результаті нахилу тіла до поверхні льоду під час відриву і приземлення неоднаковий. Зміна кута нахилу тіла в польоті ускладнює виконання приземлення, а в ряді випадків робить його неможливим.
Тому використовуючи вправи, що імітують угруповання і разгруппировки, необхідно стежити за симетричним виконанням рухів.
