В арсеналі фігуриста є велика кількість обертальних рухів, що виникають природно і виконуваних порівняно легко. До таких рухів відносяться опорні обертання - піруети. Вони урізноманітнюють довільну програму, дозволяють спортсмену продемонструвати здатність зберігати рівновагу в складних позиціях. Пірует є тривалою обертальний рух тіла навколо вертикальної осі. Залежно від напрямку обертання розрізняють піруети вперед, коли обертання відбувається в бік опорної ноги, і тому, що виконуються в сторону вільної ноги.
З точки зору пози піруети ділять на три основні групи: піруети стоячи, піруети в приседе (дзиги) і піруети в положенні «ластівка». Оригінальною різновидом піруетів є так звані заклона. Ці обертання можуть виконуватися в будь-якому з перерахованих вище положень, однак основною ознакою заклона вважається характерний прогин або скручування тіла при обертанні. Серед заклона зустрічаються піруети з захопленням ноги.
Розрізняють прості піруети, в яких обертання відбувається у відносно незмінній позі, і складні піруети зі зміною пози (наприклад, з переходом з положення стоячи в положення сидячи) або зі зміною опорної ноги під час обертання. У коротких і довільних програмах важливе місце займають комбінації обертань зі зміною позицій і опорної ноги.
Піруети можуть виконуватися на одній і двох ногах. В останньому випадку поняття «напрямок обертання» (вперед або назад) втрачає сенс, тому що обидві ноги є опорними.
Основи техніки виконання обертань. Пірует складається з підходу, в`їзду, обертання і виїзду. показані сліди, залишені при виконанні піруета вперед. Дуги 1, 2, 3 і 4 відповідають підходу, дуга 5 - в`їзду, точка 6 - обертанню, а дуги 7 і 8 - виїзду.
підхід. Є кілька варіантів підходів. Найбільш зручним і тому доцільним для початкового навчання є поєднання трійки вперед-назовні з перебігом назад. Використовують підходи у вигляді трійки вперед-всередину - назад-назовні, а також ходом вперед-назовні. У підході важливо зберігати плавність ковзання, гарну поставу, щоб обертання було природним, а приготування до нього - непомітним.
в`їзд. Це найбільш складна і відповідальна частина піруета. Саме тут виникає обертання. Якщо фігурист повідомив тілу стійке обертання, то, як правило, зберігати і підтримувати його вже не так складно. Слід, що залишається коником при в`їзді, являє собою лінію з плавно мінливою кривизною. Виконують в`їзд на зігнутою нозі і не випрямляють її до тих пір, поки не виникне стійке обертання.
Обертання тіла можна надати двома способами: поштовхом ноги при переході з останньої дуги підходу на в`їзну дугу, а також круговим маховим рухом вільної ноги і руки при в`їзді. Під час обертання стоячи і в волчках використовують обидва способи. При вирощених в ластівці махове рух не завжди ефективно. Тут воно може привести до виведення вільної ноги вперед, і для прийняття положення «ластівка» фігурист буде змушений врешті в`їзду різко відводити вільну ногу назад. Це рух часто викликає втрату рівноваги. До більш простим і надійним відноситься в`їзд з відведеною назад вільної ногою і однойменної рукою.
При в`їзді ж в дзига круговий махове рух вельми доцільно і ефективно. Мах, т. Е. Виведення рук і ноги вперед, слід починати тільки тоді, коли дуга досягає максимальної кривизни. В`їзд в обертання стоячи по суті не відрізняється від в`їзду в дзига, але опорна нога тут випрямлена більше. Не слід, однак, випрямляти її повністю, бо це може призвести до порушення рівноваги.
Для стійкості обертання дуже важливо правильно виконати кінцеву ділянку дуги в`їзду. У піруетах вперед в кінці в`їзду, коли дуга досягне максимальної кривизни, відбувається поворот трійкою вперед-назовні, після чого слід коло діаметром 20-30 см, і тільки тоді починається обертання.
обертання. У цій фазі важлива точність положення тіла, стабільність положення осі і центру обертання. У ластівці необхідно обертатися на площині коника, не торкаючись льоду зубцями. Початківці фігуристи часто втрачають рівновагу вже на початку обертання, так як надмірно переміщують центр ваги тіла вперед. Щоб уникнути цього, необхідно протягом усього обертання, особливо на початку його, відтягувати вільну ногу назад.
Обертання в дзизі відбувається на передній третини коника. Для підвищення стійкості на початку обертання допустимо легкий дотик льоду зубцями. Найбільш поширена помилка тут - падіння назад. Щоб уникнути цього, потрібно розгорнуту вільну ногу і руки витягнути вперед. Опорна нога при цьому зігнута, плечі опущені. Обертання стоячи також відбувається на передній третини коника з легким дотиком льоду зубцями.
Складні піруети вимагають угруповання тіла. Розглянемо, як виконується угрупування в піруети стоячи, званому гвинтом. При обертанні на лівій нозі витягнуту праву ногу, не опускаючи, виводять вперед, згинають в коліні і схрещують з лівої. Потім праву ногу опускають, ковзаючи задньою поверхнею гомілки по лівій. Одночасно з цим або дещо пізніше відбувається угруповання рук. У заключній фазі руки щільно притискають до тіла, а злегка зігнуту опорну ногу випрямляють, що дає додаткове збільшення швидкості обертання. Необхідно стежити за симетрією угруповання, бо неоднакове рух рук викликає порушення рівноваги. У цьому піруети швидкість обертання найбільша - до 2 і більше оборотів в секунду.
виїзд. Його виконання завжди передує рух, зворотне угрупованню, - разгруппировка. Робиться це для зменшення швидкості обертання, що полегшує виконання виїзду. Важливо, щоб разгруппировка закінчувалася невеликим згинанням опорної ноги.
Зазвичай виїзд виконують зі зміною ноги: раніше вільна нога стає опорної, і обертання завершується поштовхом, аналогічним поштовху назад-назовні в обов`язковій фігурі. Такий варіант виїзду найпоширеніший, його рекомендують при розучуванні піруетів. У програмах майстрів зустрічаються більш складні виїзди (наприклад, вперед-назовні зі зміною ноги, тому-всередину без зміни ноги, в`їзд в зупинку, в стрибок). При будь-якому варіанті слід прагнути до неподільності всіх рухів, до такого виконання, при якому виїзд є природним продовженням обертання.
заклона. Їх виконують зі значним прогином назад або в бік з відкинутою головою. Обертання з незвичайним становищем голови ускладнює просторове орієнтування, викликає порушення координації рухів, часом супроводжується запамороченням. У той же час заклона - дуже цінне вправа для вдосконалення рівноваги. Перш ніж освоювати заклона, фігурист повинен навчитися впевнено приймати потрібну позу без ковзанів.
Відео: Фігурне катання: стрибки, обертання, падіння
Підхід і в`їзд роблять як в звичайних вирощених. Положення заклона приймають після початку обертання. Далі прогин рекомендується збільшити і разом з тим по можливості (непомітно для спостерігача) виконувати угруповання. Досвідчені фігуристи іноді піднімають одну руку вгору або опускають вниз, щоб її положення збігалося з положенням осі обертання: це забезпечує додаткову угруповання, що збільшує швидкість обертання.
піруети назад. Виключно цінними для подальшого оволодіння стрибками є піруети назад. Їх виконують в тих же позах, що і піруети вперед. Але є у них і деякі особливості. Так, незважаючи на те що напрямок обертання тіла в піруетах назад і вперед може бути один і той же, відчуття, які відчувають фігуристом, різні. Піруети тому найбільш точно імітують рухи тіла в польоті при виконанні стрибків, тому важливі як підготовчі вправи. Вони дуже видовищні, ось чому їх включають в різні комбінації.
При навчанні обертанням назад рекомендується виконувати підхід у вигляді крутий дуги вперед-всередину (дуга 1). В`їзд є дугу вперед-всередину на іншій нозі (дуга 2), описуючи яку фігурист робить енергійне обертальний рух вільної ногою і руками. Обертання (точка 3) може виконуватися в будь-якому положенні (в ластівці, дзиги, стоячи), а також в проміжних положеннях. Виїзд (дуга 4) найкраще розучувати на тій же нозі, на якій відбувалося обертання: це допомагає вдосконалювати виїзд з багатооборотних стрибків.
Освоєння піруетів вперед і назад відкриває великі можливості для виконання різних комбінацій: дзига зі зміною ноги, обертання в ластівці зі зміною ноги, варіанти зміни положення тіла і ноги.
Навчання обертанням. Для успішного оволодіння піруетами важливо визначити зручну для спортсмена сторону обертання. Більшість фігуристів швидше опановують обертаннями вліво і краще їх переносять. Найбільш простий і вірний спосіб визначення «свого» напрямку обертання - виконання піруета назад з виїздом без зміни ноги. Якщо пірует і виїзд впевненіше і легше виходять на правій нозі, слід кращі варіанти своїх обертань планувати вліво, і навпаки.
Важливим напрямком в тренуванні обертань поза льоду є робота над. гнучкістю. При цьому необхідно поєднувати вправи для розвитку пасивної гнучкості (шпагати, махи і т. П.) З вправами для розвитку активної гнучкості. Наприклад, для вдосконалення положення «ластівка» доцільно застосовувати утяжелитель, що прикріплюється до стопи вільної ноги: він дозволяє домагатися гарного результату при розвитку як пасивної гнучкості (виконання махів назад), так і активної (утримання вільної ноги з вантажем в необхідної позі).
Цей же спосіб ефективний і в заняттях на льоду. Хорошим способом вдосконалення положення тіла під час обертання в ластівці є розучування так званої хитається ласточкі- черзі на обох ногах.
Для вдосконалення точності пози і почуття рівноваги доцільно використовувати тренажер «Грація». Підвищенню рівня загальної витривалості фігуриста до обертальних навантажень допомагають спеціальні тренажери у вигляді обертових платформ з електроприводом і плавним регулюванням швидкості обертання до 3 об / с і більше.
У тренуваннях на льоду основну увагу слід приділяти пошуку оптимального варіанта в`їзду в обертання і аналізу характеру слідів на льоду, звертаючи головну увагу на те, щоб не було скобления і торкання льоду зубцями.
Хорошим засобом вдосконалення в`їзду в обертання, підвищення стабільності його виконання є тренування з відключенням зору. Одягаючи спеціальні непрозорі окуляри, фігурист виконує необхідну обертання. При цьому загострюється діяльність рухового, вестибулярного, тактильного і слухового аналізаторів. Такі вправи підвищують стійкість навички, роблять виконання обертань впевненіше, більш стабільною.
Розучування піруетів вперед і назад в різних позах допомагає підготувати організм фігуриста до обертальних навантажень, які він постійно відчуває під час катання.
