Робота майстрів фігурного катання над довільною програмою розподіляється приблизно таким чином:
розминка - 10% всього часу тренування;
тренування стрибків, включених в довільну програму, - 25%;
оволодіння довільній композицією - 25%;
розучування нових стрибків - 25%;
обертання, стрибки в обертання, комбінації кроків-15%.
Безумовно, в залежності від періоду підготовки, мети конкретної тренування, індивідуальності спортсмена час заняття може розподілятися трохи інакше. Як приклад візьмемо схему типовою тренування одного з найсильніших фігуристів світу Яна Хоффмана в підготовчому періоді. Тривала вона 1 годину 15 хвилин.
розминка: перебіжки вперед і назад, кроки по колу і по прямій - 5 мін.- 6-а хвилина: бесіда з тренером- 9-а хвилина: відпрацювання показової програми - один раз без музики, потім перша частина повторювалася тричі під музику- 15-я хвилина: випробування елементів програми в такій послідовності - перекидний, 1А, 2А, 2С, ЗС, 2С, «чинячи», 2П- 24-я хвилина: виконання програми під музику- були виконані 2П, 2Т, ЗС, 2А, комбінація з чотирьох стрибків з 2Т і 2П, комбінація з трьох фліпів - в 0,5 1,5 і 2 обороту, 2 А- « чинячи », 2Л, 2П, стрибок в дзига на махову ногу, стрибок в ласточку- 30-я хвилина: бесіда з тренером- 35-я хвилина: розучування стрибка тулуп - 2Т, 2Т, 2Т, 2Т, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, 2Т, ЗТ- 51-я хвилина: розучування стрибка лері в 2,5 обороту 1Ав, 1Ав, 2АВ, 2АВ, 2АВ, 2АВ, 2АВ, 2Ав- 60-я хвилина: розучування дзиги зі зміною ніг - 10 раз- 70-я хвилина розучування ЛІБЄЛ зі зміною ніг - 5 раз- 74-я хвилина: ковзання по периметру ковзанки в позі ковзанярі.
Спостереження за тренуваннями американських фігуристів різної кваліфікації показали, що з кожних 45 хвилин тренування в довільному катанні стрибків відводиться близько 30 хвилин. При цьому робота над стрибками в тій чи іншій формі планується у всіх частинах тренування. Так, підготовка до виконання стрибків займає важливе місце в розминці. У загальну частина розминки кваліфікованих фігуристів поряд з іншими вправами, як правило, включають ковзання в позі виїзду з стрибків, обертання, що імітують угруповання і разгруппировки. Спеціальна частина зазвичай полягає у виконанні стрибків у 0,5 і 1 оборот. В процесі розминки фігурист готується до виконання стрибків. Це супроводжується посиленням вегетативних функцій організму, оптимальної збудливістю центральних і периферичних ланок рухового апарату, що визначають ефективність рухів.
Багаторазове повторення елементів, що входять в довільну композицію, і зокрема стрибків, сприяє утворенню більш стійких тимчасових зв`язків, що є основою для формування рухових навичок. Чистота і якість їх виконання є одним з найважливіших показників досконалості виконання всієї композиції. Практика показує, що невпевненість в одному-двох складних стрибках нерідко пригнічує фігуриста, не дозволяє належним чином продемонструвати навіть добре освоєні, відносно прості частини композиції.
Удосконалення стрибків у процесі тренування довільної композиції зводиться до вироблення здатності виконати стрибок на тлі фізичної втоми і нервової напруги, в певному місці майданчика і в певний момент часу, що диктуються музичним супроводом. В процесі тренувань відбувається автоматизація стрибка - складного рухового досвіду, - який дозволяє фігуристові всю увагу зосередити на естетичної, художньої стороні катання, подумки готуватися до наступної частини програми вже під час виконання попередньої.
Важливе місце в підготовці фігуриста займає розучування нових, більш складних стрибків. Як правило, майстри володіють усіма найбільш поширеними подвійними стрибками. Ускладнення їх йде по шляху збільшення числа оборотів. Новий, з великим числом оборотів, стрибок освоюють відповідно до принципу систематичності і послідовності на базі більш простого, з меншим числом оборотів, виконання якого доведено до певного досконалості.
Методичні прийоми, які використовуються в даний час в практиці спортивного тренування
створення уявлень. Первісне пояснення стрибка і його показ при навчанні фігуристів старших розрядів мають деякі особливості. До вивчення будь-якого подвійного стрибка зазвичай приступають, оволодівши відповідним одинарним. Тому схема стрибка, його ритм, характер відштовхування знайомі спортсмену. Крім того, він має можливість спостерігати даний стрибок у виконанні інших фігуристів. Тому до початку розучування картина руху в загальних рисах здається йому ясною. Таким чином, створення первинних загальних уявлень про стрибок відбувається в значній мірі поволі. На цій підставі нерідко при переході до навчання більш складного стрибка не використовують будь-які додаткові роз`яснення. Перед навчаються відразу ж ставиться завдання спробувати виконати стрибок з необхідним числом оборотів.
У той же час практика показує, що докладне роз`яснення способів виконання розучуваного стрибка, шляхів підвищення числа обертів в ньому дозволяє вже в пробних спробах створити передумови для утворення правильного рухового навику. Показ стрибка в відмінному виконанні повинен супроводжуватися поясненнями. Тут важливо враховувати, що основною складністю є неможливість одночасно усвідомити всі елементи освоюється руху. Тому пояснення повинні зводитися до акцентування на одній-двох в даний момент найважливіших, вирішальних деталях техніки.
У процесі роботи з фігуристами доцільно використовувати кінограм, оформлені у вигляді окремих фотографій невеликого розміру (6X9 см). Найбільш зручні в роботі кінограм з частотою зміни поз близько 16 кадрів і сек. При такій частоті загальне число фотографій, необхідних для зображення одного стрибка, порівняно невелика - 12-15. У той же час кінограм досить докладна. Одним з істотних переваг кинограмм є можливість демонстрації їх фрагментів безпосередньо в процесі тренування на льоду.
Перегляд фрагментів кілограм, а іноді лише одного кадру, який зображує характерне положення тіла, безпосередньо перед пробної спробою надає істотну допомогу в навчанні. Для формування рухових навичок найбільш важливі пробні спроби виконання, бо саме тоді у фігуриста складається враження про можливість опанувати новим елементом. І саме в перших спробах найчастіше закладаються передумови для появи в подальшому помилок в техніці, від яких Неред спортсмен потім не може довго позбутися - на протязі декількох років.
При навчанні складним, багатооборотним стрибків, не виключає можливість падінь і травм, це питання набуває особливого значення. Ліквідація почуття страху на етапі створення уявлень - найважливіша умова. Від цього багато в чому залежить подальший успіх навчання. У практиці часом вважають, що розучування стрибків повинно супроводжуватися падіннями. Кажуть, мовляв, падіння - нормальне явище при вивченні стрибків. Безумовно, виключити падіння при навчанні стрибків дуже складно, проте зменшити їх число - реально.
Одним з поширених методів, що забезпечують безпеку виконання складних елементів в спорті, є використання страхувальних пристроїв. У фігурному катанні на ковзанах цей метод широко не використовують. У той же час досвід тренерів довів ефективність застосування пристрою для страховки - лонжі, як на етапі створення уявлень, так і на наступних етапах навчання. За допомогою лонжі можна запобігати падіння і створювати полегшені умови для виконання стрибка.
Початкове навчання стрибків у фігурному катанні проводиться на льоду, в залі, а також на стадіоні. Наявність або відсутність ковзанів істотно впливає на характер основних рухів в стрибку.
Правда, це не виключає можливості освоєння окремих частин стрибків нема на льоду. Не викликає сумнівів, що тренування в залі вельми корисні для вироблення стрибучості, точного освоєння позицій, що зустрічаються в стрибку, для відпрацювання окремих рухів (махів, відштовхування, угруповання, обертання, разгруппировки, приземлення і т. п.).
Відео: Виїзні збори для фігуристів 2016/08. Росія, Хабаровськ | Figure skating camp
У початковий період навчання стрибків важливо враховувати, що частина спортсменів легше опановує обертанням в польоті в ліву сторону, а частина - в праву.
Для того щоб з`ясувати це, можна використовувати пірует назад. Як правило, напрямок обертання при виконанні піруета назад в зручну для фігуриста сторону повинен співпадати з напрямом обертання в многооборотпих стрибках. Однак навчати юних фігуристів стрибків у обидва боки необхідно вже в перші один - півтора року. після чіткого визначення «свого» напрямку обертання слід вивчати стрибки тільки в одну сторону.
розучування. Тут дуже важливо раціональне поєднання методів розучування стрибка в цілому (цілісний, або синтетичний, метод) і по частинах (розчленований, або аналітичний, метод). Різні спостереження, проведені протягом декількох поколінь фігуристів, показали, що розчленований метод розучування багатооборотних стрибків використовують недостатньо широко. Зараз в більшості випадків частини стрибка відпрацьовують, повторюючи весь стрибок.
Природно, що при цьому фігурист не в змозі приділити увагу відразу кільком деталей техніки. У той же час помилка навіть в одній з частин стрибка ускладнює, а часто робить просто неможливим виконання його в цілому, призводить до падінь. Створюється ситуація, в якій перед які навчаються ставиться непосильна для нього в даний момент завдання - порушується принцип систематичності і доступності.
Відомо, що рухові навички реалізуються при безперервному участю свідомості, на основі взаємодії першої та другої сигнальних систем. При цьому не всі деталі руху точно фіксуються свідомістю. Усвідомлюється зазвичай лише основне, т. Е. Те, що є в даний момент головним. При навчанні складного, багатооборотна стрибка в цілому, без попереднього освоєння окремих частин, безліч деталей руху відразу стає для учня головними, а це ускладнює усвідомленням, отже, ускладнює оволодіння стрибком.
Практика підтверджує доцільність більш широкого застосування розчленованого методу навчання. Досить ефективно, наприклад, при навчанні стрибка подвійний зашморг для оволодіння обертовим рухом в польоті використовувати в якості вправи обертання назад. Відомий канадський фігурист Дональд Джексон радить при розучуванні поштовху в стрибку подвійний лутц виконувати поштовх без обертання навколо поздовжньої - осі тіла. Цей прийом дуже широко використовує і відомий тренер Ютта Мюллер (НДР). Розучування поштовху без повороту дозволяє виробити точне положення тіла при відштовхуванні, домогтися більшої висоти стрибка. Важливо, що тут вся увага фігуриста зосереджено саме на відштовхуванні вперед-вгору.
Слід зазначити, що такий спосіб розучування поштовху особливо ефективний в Носкова стрибках (типу лутц і фліп), так як їх виконують з двухопорного положення. Розучування поштовху без повороту в ребрових стрибках, здійснюваних з крутої дуги на одній нозі (сальхов, петля і ін.), Менш доцільно, так як виняток обертального руху в значній мірі змінює характер поштовху. У цих стрибках при розучуванні поштовху раціонально зменшення числа обертів.
Своєрідний спосіб розучування стрибка аксель застосовує відомий американський тренер Карло Фассі. За його методу стрибок аксель виконується в безпосередній близькості від хокейного борту. Фігурист застрибує на борт, чіпляючись за його поверхню зубцями коника, потім відштовхується від нього і виконує приземлення і виїзд. Така вправа дозволяє розучувати поштовх, приземлення і виїзд без виконання польоту і обертання. На думку Карло Фассі, в кожному русі стрибка, т. Е. В кожній його частині, існує "контрольна точка", по якій можна судити про правильність даної частини стрибка. Значною мірою саме з поділу стрибка на частини випливає методичний прийом використання рахунку, коли задається темп рухів. В даний час рахунок широко застосовують в парному катанні для синхронізації дій партнерів, зокрема у вирощених і стрибках в обертання. У практиці одиночників рахунок не знайшов широкого застосування, хоча доцільність використання його на етапі розучування для забезпечення правильного ритму руху не викликає сумнівів.
Удосконалення. Майстерність спортсмена можна характеризувати ефективністю досягнутого результату і його надійністю. Говорячи про стрибки у фігурному катанні, ефективність можна характеризувати висотою і довжиною стрибка, числом оборотів, амплітудою і швидкістю махових рухів, швидкістю і щільністю угруповання, швидкістю руху після приземлення і т. Д. Надійність результату в даному випадку проявляється в стабільності руху, в здатності фігуриста безпомилково виконати стрибок. Таким чином, вдосконалення пов`язано, з одного боку, з деякою перебудовою освоєного руху, викликаної необхідністю підвищення ефективності (збільшення висоти і довжини стрибка, щільності угруповання і т.п.), з іншого - з закріпленням цього руху.
Практика фігурного катання свідчить про те, що, незважаючи на гадану несумісність перебудови і закріплення, саме раціональне поєднання цих двох моментів лежить в основі вдосконалення. Дійсно, для переходу до наступної, більш високої, ступені майстерності необхідно закріплення раніше досягнутого рівня. У той же час підвищення надійності стрибка може бути досягнуто тільки після виправлення окремих помилок, т. Е. Після часткової перебудови системи руху, зміни її структури - іншими словами, після зміни якихось деталей стрибка.
Слід враховувати, що надмірне закріплення навичок вельми небезпечно. Кращі фігуристи постійно шукають нові резерви вдосконалення елемента, сміливо йдуть на ризик, частково, а іноді і в значній мірі ламають стереотип, змінюючи характер поштовху, напрямок і амплітуду махів, узгодження махових рухів з поштовхом, спосіб угруповання і т. П. Яскравим прикладом творчого, новаторського підходу до тренування стрибків є спортивний шлях Людмили Білоусової та Олега Протопопова. Постійно експериментуючи в пошуках найбільш досконалих прийомів виконання стрибків, ці фігуристи довгий час мали в своїй програмі складні набори стрибків.
Дійсно, свідомість «остаточності» розучування стрибка, завершеності роботи над елементом стає нерідко вельми істотним гальмом у подальшій роботі фігуриста.
Досвід найсильніших говорить про те, що кожен розученого стрибок, кожен освоєний варіант техніки виконання, кожна відпрацьована деталь елемента повинні розглядатися спортсменом як етап подальшого вдосконалення.
На початкових етапах навчання слід широко використовувати прямі методи впливу. Як правило, система рухів ще не (закріплена. Тому методи прямого впливу, що використовують можливість свідомого, довільного управління рухом, є найбільш ефективними. На етапі вдосконалення питома вага прямих методів впливу дещо зменшується, збільшується частка методів непрямої, непрямого впливу. Це пояснюється тим, що висока ступінь закріплення навички ускладнює фігуристові довільне керування своїми рухами.
Один із засобів непрямого методу впливу - зміна рухової завдання вправи. Її можна і полегшувати, і ускладнювати. Дуже ефективні такі варіанти полегшення вправи, як зменшення кількості оборотів стрибка, зниження швидкості розбігу, приземлення на обидві ноги, неповний поворот в польоті, стрибок із завершенням повороту після приземлення, стрибки з обертанням після приземлення і т. П. Вони дозволяють вибрати найбільш важливу в Наразі деталь руху і зробити її виконання головним для фігуриста.
Збільшення швидкості розбігу, висоти і довжини стрибка, амплітуди і швидкості махових рухів, виконання стрибків з більш складних підходів і в комбінаціях - іншими словами, ускладнення рухової завдання вправи слід використовувати як для перебудови його структури, так і для її закріплення.
Представляють певний практичний інтерес досліди по совешенствованію виконання стрибків у тренуваннях з частковим і повним виключенням зорового аналізатора. В їх основі лежить теорія комплексної поліаналізаторной природи просторової орієнтації. При виключенні зорового аналізатора функції втраченого каналу інформації частково здійснюються іншими аналізаторами.
Фігуристи виконали стрибки перекидний, аксель, подвійний сальхов і подвійна петля по три рази протягом десяти тренувань в спеціальних окулярах трьох типів в наступній послідовності: в окулярах, що вимикають центральне зреніе- потім в окулярах, що вимикають периферичний зір, і в окулярах, повністю вимикають зір . Спортсмени швидко, за три-десять спроб, пристосовувалися до виконання стрибків з обмеженням і виключенням зору. Виявилося, що такі тренування позитивно впливають на стабільність виконання стрибків.
Наочність навчання на етапі вдосконалення характеризується глибшим роз`ясненням деталей руху. В якості одного з методів на цьому етапі можна рекомендувати стереометод. При розгляді фотографій, отриманих таким методом, спостерігач ясно бачить просторову картину переміщення окремих точок тіла. Важливо, що при цьому руху всього тіла і його ланок не фіксуються і не відволікають увагу спостерігача. Така картина дає вельми яскраве уявлення про злитому переміщення ланок тіла в різні моменти стрибка.
