Метання молота вважається суто чоловічим видом. Штовхання ядра, метання диска і списа жінки освоїли вже давно, майже одночасно з чоловіками, а метання молота довго було під забороною у жінок.
Метання молота походить від метання ковальського молота, яке було поширене в Ірландії, причому метали його не тільки на дальність, але і вгору - на висоту. Збереглася гравюра, на якій зображений король Англії Генріх VIII, метан ковальський молот. Метання молота в Англії витіснило поширене до цього метання довбні.
Причому молот метали не тільки простий народ на ярмарках і святах, а й дворянська знати, члени королівської сім`ї.
Спочатку вага снаряда був довільним, так само як і місце для розбігу. Тільки в 1860 р в Англії було прийнято рішення визначити вагу снаряда, рівний 16 фунтам - 7,257 кг, а в 1875 р було встановлено місце для метання - коло діаметром 7 футів - 2,135 м. Поступово змінювалася і форма снаряда, з молота він перетворився в кулю, від дерев`яної ручки дійшли ланцюга, потім - до сталевої дроті зі спеціальною металевою ручкою.
Вперше змагання з метання молота проводилися в щорічних легкоатлетичних змаганнях Оксфордського і Кембриджського університетів, а потім були включені і в першість Англії. У 1866 р англієць Р. Джеймс став переможцем першості з результатом 24,50 м. Потім перемогу в метанні молота завойовує США, де чемпіон країни Мітчел метнув снаряд на 42,22 м в 1892 р
Метання молота вперше було включено в Олімпіаду 1900 р Тоді чемпіоном став американець ірландського походження Д. Фланаган, що подолав 50-метровий рубіж, його результат - 51,00 м. У 1952 р угорець Й. Чермак метнув молот за 60 м. У 1960 м американець Г. Коннолі перевищує рубіж 70 м - 70,33 м. А першим метальником, яке освоїло доживають до 80 м, став радянський спортсмен Б. Зайчук - 80,14 м, встановивши світовий рекорд.
Велика роль в становленні і розвитку метання молота належить спортсменам і тренерам США, Угорщини та СРСР. Представники цих країн займали п`єдестали пошани на багатьох міжнародних змаганнях, встановлюючи рекорди світу і континентів. В даний час рекорд світу належить радянському спортсменові О. Сєдих - 86,74 м, встановлений в 1986 р
Історія метання молота у жінок коротший, ніж історія решти видів легкої атлетики. Для жінок він був включений в Олімпійські ігри лише в 2000 р А вперше жінки стали змагатися в цьому легкоатлетичному вигляді з 1995 р В тому ж році чотири рази оновлювався рекорд світу: спочатку румунка М. Мелінте метнула молот на 66,86 м, а потім тричі росіянка О. Кузенкова встановлює рекорд, довівши його до 68,16 м. У 1999 р М. Мелінте доводить рекорд до 76,07 м, який тримається і понині. О. Кузенкова належить рекорд Росії - 75,68 м.
Спочатку спортсмени метали молот з місця, потім почали кидати з одного повороту. У 1900 р вперше було застосовано метання з двох поворотів, а через 36 років німецькі легкоатлети продемонстрували кидки молота з трьох поворотів. В цей час було закладено сучасна техніка метання п`яткової-Носковим способом поворотів. Її засновник - німецький тренер Ш. Хрістмен. В даний час метальники виконують метання з трьох-чотирьох поворотів.
Останнім часом результати метальників наблизилися до кордону 87 м. Довгий час стояло питання про використання в метанні чотирьох поворотів, так як переваги в прискоренні було мало, а шансів виконати заступ зростала. Четвертий поворот давав граничний приріст до результату спортсмена лише 70 см. Застосування чотирьох поворотів лише ускладнило техніку метання молота, особливо метальникам з великим розміром стопи.
У метанні молота також реалізується основний принцип всіх метань - «хлест тулубом», що виконується шляхом винтообразного (знизу-вгору) поступального повороту ніг, тулуба і вильотом снаряда, внаслідок виникають при цьому динамічних сил. Треба чітко засвоїти, що передача енергії снаряду можлива лише при жорсткій постановці опори. А також необхідно стежити, щоб голова і плечі не випереджали поворот ніг і тазу.
Техніку метання молота можна розділити на наступні моменти, зручні для аналізу:
тримання молота;
вихідне положення і попереднє обертання молота;
повороти метальника з молотом (обертально-поступальні);
фінальне зусилля;
гальмування.
Тримання молота. Для того щоб не отримати травму кисті, метальник дозволяється надягати рукавичку на руку. Він тримає ручку молота на середніх фалангах чотирьох пальців, інша рука кладеться зверху, закриваючи кисть, великий палець цієї руки притискається до кисті нижньої руки, а великий палець нижньої руки кладеться поверх цього пальця.
Якщо молот випускається через ліве плече, то нижній пензлем буде ліва, якщо через праве, то - права кисть. Такий спосіб тримання снаряда дозволяє метальникам протистояти відцентрової силі понад 300 кг.
Відео: 1986 08 30 Штутгарт, метання молота, чоловіки 86,74 Юрій Сєдих
Початкове положення і попереднє обертання молота. Коло діаметром 2,135 м використовується кваліфікованим метальником повністю, тобто по всьому діаметру. Перед початком обертання метальник встає до дальній частині кола, спиною у напрямку метання. Стопи ставляться трохи ширше плечей, так, щоб стопа опорної ноги (на якій відбувається обертання) могла виконувати поступально-обертальний рух по більш довгому шляху, наближаючись до довжини діаметра. Прийнявши стійке положення, метальник злегка підсідає на ногах, тулуб трохи нахилений вперед. Потім, відвівши молот вліво, потім - вправо, починає його обертання, відхиляючись корпусом в сторону від молота, т. Е. Утримує його, поступово збільшуючи швидкість обертання. Зазвичай швидкість попереднього обертання у найсильніших метальників досягає 14 м / с, нахил. Тримання молота площині обертання молота знаходиться під кутом до горизонту в 30 - 40 °. Коли молот наближається до лівого плеча, починається згинання рук в ліктьових суглобах, спочатку лівого, потім правого. Над головою руки проходять в зігнутому положенні. У момент проходження молотом правого плеча відбувається їх розгинання, спочатку лівої, потім правої руки. Перед грудьми руки випрямлені, тулуб відхилено тому. Попереднє обертання слід виконувати вільно, без зайвого м`язового напруги. При виконанні обертання і створенні оптимального умови для початку поворотів велику роль відіграє переміщення метальника (в основному таза) в сторону, протилежну дії відцентрової сили молота.
Повороти метальника з молотом. Мета всіх поворотів - прискорення. Причому перший поворот використовується для плавного переходу від попередніх обертань до вращательно-поступальним рухам в колі, а останній - для кращого виконання фінального зусилля. Дуже важливий вхід в поворот. У кожному з наступних поворотів кут площини обертання молота поступово збільшується, доходячи до 44 °.
Перший поворот виконується на носку лівої ноги, потім слідують три повороти п`яткової-шкарпеткові варіантом, тобто півоберта виконується на п`яті лівої ноги, півоберта - на носку лівої ноги. Таким чином, метальник просувається на дві стопи проривати блокаду сектора. Під час першого повороту метальник злегка згинає коліна, ліва нога повертається на шкарпетці, а права відштовхується носком. Метальник повертається навколо своєї осі на лівій нозі, не використовуючи просування вперед. Тим самим в пером повороті метальник не використовує знаходиться в його розпорядженні площу кола, а приходить в початкове положення. Таким чином, він може перейти до наступних поворотів з поступальною ходою, і можливість заступа виключається. Це варіант метання з чотирьох поворотів, який пред`являє до техніки метальника високі вимоги. У той же час додатковий перший поворот на місці дозволяє плавно увійти в розгін снаряда метальником.
Простіший варіант розгону молота - це з трьох поворотів, який застосовується більшістю спортсменів, особливо при початковому вивченні техніки метання молота.
Гальмування. Після випуску снаряда метальник для збереження рівноваги продовжує обертання на лівій нозі навколо її осі, т. Е. Без просування вперед. При цьому маховим рухом переносить праву ногу назад ближче до центру кола, нахиляючи тулуб в сторону від сектора. Руки допомагають виконувати обертальний рух. Деякі метальники виконують перескок як при гальмуванні в інших метаннях.
Необхідно пам`ятати, що без попередньої фізичної підготовки метальника неможливо приступити до оволодіння технікою метання молота. Сила, при якій відбувається метання, досягає у найсильніших метальників 300 - 500 кг, у новачків, природно, вона буде менше, але все одно досить високою. Спортсмену необхідно підготувати свої м`язи для того, щоб успішно протистояти цьому навантаженні.
Дослідження деяких авторів в області метання молота серед жінок не показали будь-яких відмінностей в ритмовий структурі рухів, тобто ще не сформувалася якась специфічна «жіноча» техніка метання. Спостерігаються невеликі відмінності в зменшенні загального часу поворотів, а також у жінок більш плавно відбувається зменшення часу поворотів від першого до третього, тобто збільшення швидкості обертання: 7 - 6 - 3% - у жінок, а у чоловіків цей показник дорівнює 19 - 3 - 1%. Мабуть, це пояснюється більшою масою молота у чоловіків (їм треба відразу швидко збільшити швидкість обертання молота) або тим, що швидкість попередніх обертань молота у чоловіків вище.
Анатомічно жіночий організм краще пристосований до метання молота, ніж до інших видів метань, так як довге (щодо ніг) тулуб сприяє збереженню рівноваги в обертальному русі, а менша довжина стопи полегшує технічне виконання чотирьох поворотів, залишаючи місце в колі. У жінок і чоловіків спостерігаються приблизно однакові співвідношення швидких і повільних м`язових волокон, що дає можливість говорити про рівні можливості в прояві швидкісних здібностей, при інших рівних показниках. Якщо довільна сила м`язів плечового пояса і тулуба становить 40 - 70% від чоловічих показників, то відносна сила ніг часто буває вище. Це має велике значення, так як сила м`язів нижніх кінцівок є визначальним фактором в метаннях для досягнення високих спортивних результатів. Менша вага снаряда у жінок, що становить 5 - 6% від маси спортсменки (7 -8% у чоловіків), обумовлює переважно швидкісну спрямованість в розвитку фізичних якостей.
Таким чином можна говорити про ідентичність зовнішньої структури кидків у чоловіків і жінок, але в той же час внутрішні чинники досягнення результатів будуть дещо інші. Це треба враховувати при відборі і визначенні спрямованості фізичної підготовки жінок - метальниць молота.
Якщо молот випускається через ліве плече, то нижній пензлем буде ліва, якщо через праве, то - права кисть. Такий спосіб тримання снаряда дозволяє метальникам протистояти відцентрової силі понад 300 кг.
