Техніка метання списа
Зміст
Наталя
Що собою являє спис? Це порожнистий металевий снаряд: у чоловіків вагою - 800 г, у жінок - 600 м Довжина списа у чоловіків - 260 см, у жінок - 230 см-відстань від вістря до ЦТ - 92 см. Близько ЦТ списи знаходиться обмотка, для зручності тримання снаряда. Метати спис дозволяється тільки тримаючи його за обмотку, через голову, над плечем. Проводиться метання в сектор під кутом 29 °.
Цілісне дію метання списа можна розділити на:
- розбіг;
- фінальне зусилля;
- гальмування.
При аналізі техніки метання списа спочатку треба розглянути способи тримання снаряда. Існує два способи тримання списа: а) великим і вказівним пальцамі- б) великим і середнім пальцями. Спис лежить в долоні навскіс. У другому варіанті вказівний палець розташовується уздовж осі списи. Інші пальці охоплюють спис за обмотку.
Відео: Метання списа - спеціальні вправи
тримати спис за обмотку необхідно щільно, але не напружено, так як будь-яка напруга кисті не дасть виконати хлестообразное рух, зменшить обертання списи, що створює стійкість у польоті. Тримається спис на рівні верхньої кромки черепа, над плечем, наконечник списа спрямований злегка вниз-і трохи всередину, лікоть дивиться вперед трохи назовні.
Розбіг. Розбіг можна розділити на три частини: попередній розбіг, кроки відведення списа, заключна частина розбігу. Довжина всього розбігу коливається від 20 м до 35 м, у жінок - трохи менше, і залежить від кваліфікації спортсмена. Швидкість розбігу для кожного спортсмена індивідуальна і не повинна заважати виконанню підготовчих дій метальника до фінального зусилля.
Відео: Метання списа Жінки Діамантова ліга 2013 4 Юджин
Попередній розбіг починається від старту до контрольної позначки, набуваючи оптимальну швидкість розбігу, і становить 10 14 бігових кроків. Ритм розбігу Рівноприскорений, це досягається поступовим збільшенням довжини кроку і темпу кроків. Зазвичай довжина кроку в попередньому розбігу трохи менше довжини кроку в спринтерському бігу. Біг виконується вільно, без напруги, пружно тримаючись на передній частині стопи. Ліва рука виконує руху як в бігу, а права тримається в початковому положенні, виконуючи легкі коливальні рухи зі списом вперед-назад. Швидкість розбігу досягає у найсильніших метальників до 8 м / с. Стабільність виконання цієї частини розбігу дозволяє метальник зібрано і чітко виконати наступні частини і створює умови для максимального використання набраної швидкості в фінальному зусиллі.
відведення списи починається з моменту постановки лівої ноги на контрольну позначку. Метальники застосовують два способи відведення списа: 1) прямо-назад і 2) дугою вперед-вниз-назад. Перший варіант - більш простий, другий - трохи складніше за технікою виконання.
У першому варіанті: метальник з кроком правої ноги випрямляє праву руку в ліктьовому суглобі вгору і трохи назад-при кроці лівої ноги права рука зі списом опускається вниз до рівня лінії плеч- метальник повертається боком до напрямку метання. У другому варіанті: метальник з кроком правої ноги опускає праву руку зі списом вперед-вниз до вертикалі з кроком лівої ноги права рука відводиться назад і піднімається вгору до рівня лінії плечей. Важливо, щоб при будь-якому відведенні руки вісь списи недалеко відводилася від правого плеча. Ліва рука знаходиться перед грудьми, злегка зігнута в ліктьовому суглобі, також на рівні плечей. Деякі провідні метальники виконують відведення списа нема на два, а на три-чотири кроки. Після відведення списа починається заключна частина розбігу.
Заключна частина розбігу складається з двох останніх кроків перед фінальним зусиллям: 1) «схресний» крок і 2) постановка ноги в упор. Техніка «скрестного» кроку - це вимушена техніка після відведення списа. Метальник знаходиться боком до напрямку метання і змушений робити потужний і швидкий «схресний» крок з метою обігнати ногами таз і плечі. «Скрестного» крок виконується ногою, однойменної з метальної рукою, в даному випадку правої. Робиться активний мах стегном правої ноги вперед і вгору, гомілку зігнута в колінному суглобі під кутом приблизно 120 °, стопа трохи розгорнута назовні. Одночасно з махом правої ноги виконується потужне відштовхування лівою ногою слідом руху ОЦМ, коли його проекція пішла якнайдалі від місця відштовхування. Це виконується для того, щоб не було великого вертикального коливання ЗЦМ в момент «скрестного» кроку, який виконується «стелиться» рухом. Після приземлення на праву ногу ліва нога переноситься вперед в упор. Ліва нога, випрямлена в колінному суглобі, ставиться якнайдалі вперед від проекції ЗЦМ. Роль лівої ноги - гальмування нижніх ланок тіла, внаслідок чого виникає передача кількості руху від нижніх ланок тіла верхнім. Нога ставиться на всю стопу, носок злегка повернутий усередину. Постановка лівої ноги повинна здійснюватися в найкоротший час після постановки правої ноги. Кваліфіковані метальники після виконання «скрестного» кроку майже відразу стають на дві ноги. При виконанні заключної частини розбігу руки зберігають положення, як після закінчення відведення списа. З моменту постановки лівої ноги в упор починається фаза фінального зусилля.
Фінальне зусилля. Після постановки лівої ноги в упор, коли почалося гальмування нижніх ланок (стопа, гомілка), таз продовжує рух вперед - вгору через пряму ліву ногу. Права нога, розпрямляючись в колінному суглобі, штовхає тазостегновий суглоб вперед-вгору. Плечі і права рука відстають і знаходяться за проекцією ОЦМ. Потім метальник різко відводить ліву руку Назад через сторону, розтягуючи м`язи грудей, ліве плече йде назад, спортсмен проходить через положення «натягнутого лука». Права нога повністю випрямляється, відриваючись від опори, плечі активно рухаються вперед, права рука, ще випрямлена ліктьовому суглобі, знаходиться позаду. Коли проекція ОЦМ принижується до стопи лівої ноги, права рука згинається в ліктьовому суглобі, лікоть рухається вперед - вгору. Після проходження кисті правої руки повз голови вона випрямляється в ліктьовому суглобі, направляючи спис під певним кутом. Потім виконується хлестообразное рух пензлем, надаючи обертання спису навколо його поздовжньої осі назовні, відбувається відрив списи від руки. Спис не повинно відводитися далеко в сторону від правого плеча, при цьому необхідно, щоб напрямок дії м`язових зусиль збігалося з поздовжньою віссю списи, проходячи через його ЦТ. На цьому фінальне зусилля закінчується, спис отримує початкову швидкість вильоту, і йому задаються: певний кут вильоту, який коливається від 29 до 36 ° - висота траєкторії, з найвищою точкою - 14-17 м- час польоту - 3,5 - 4,5 с- початкова швидкість списи - 30 - 32 м / с (при результатах понад 80 м).
Гальмування. Після випуску снаряда спортсмен продовжує рух вперед, і йому необхідно зупинитися для того, щоб не заступити за лінію кидка. При цьому метальник виконує перескок з лівої на праву ногу, відводячи ліву ногу назад трохи вгору і злегка нахиляючись вперед, але потім випрямляється, відводить плечі назад, допомагаючи собі руками. Щоб виконати гальмування, необхідно ліву ногу в фінальному зусиллі ставити за 1,5 - 2 м від лінії кидка (в залежності від швидкості розбігу і кваліфікації спортсмена).
Найважливішим фактором, що впливає на дальність польоту списа, є вміння спортсмена розвинути високу швидкість початкового вильоту снаряда. Для досягнення цієї мети в практиці метань використовується принцип батога (хлиста). Все, напевно, чули звук, що виникає при ударі вівчарського батога. Швидкість кінчика батога при цьому не менше швидкості кулі. Це властивість батога виникає внаслідок передачі енергії проксимальних частин більш віддаленого і легкому його кінця. Така ж передача енергії відбувається і при випрямленні зігнутою еластичною лінійки. Згинаючи її, ми заряджаємо енергією всю систему, після зняття навантаження еластичні волокна нижніх і середніх ланок лінійки передають енергію верхньому її кінця, значно збільшуючи його швидкість.
Розтягування будь еластичною системи можна досягти також розгоном її заснування з подальшим різанням його зупинкою. Таким чином енергія великих частин передається більш дрібним, створюючи додаткову швидкість кожної наступної частини. У еластичною системі «метальник - снаряд» цей принцип здійснюється підйомно-поступальним рухом ніг і тазу навколо двох взаємно перпендикулярних осей з подальшою жорсткою зупинкою підстави опори. Чим швидше це рух і жорсткіше зупинка, тим швидше відбувається передача натягу по м`язах тулуба. Від ефективності виконання цього прийому метальником і залежить створення і рівень початкової швидкості вильоту снаряда.
У метаннях не можуть самостійно працювати тулуб, а тим більше руки, незалежно від роботи ніг. Всі метання виконуються, в першу чергу, ногами. Якщо візуально спостерігається випередження ніг тулубом або випередження ніг і тулуба рукою, то це говорить: про відсутність правильного уявлення про сучасну техніку метаній- про порушення основного принципу метаній- про спортсмена, який просто фізично не в змозі виконати правильний рух через повільних ніг. Якщо перші два пункти можна виправити, то третій - навряд чи. Але якщо завершення фінального зусилля викликано швидкої роботою ніг, правильної передачею зусиль через тулуб, то це говорить про раціональної та ефективної техніці рухів.
Рука - наслідок, а не причина, вона лише завершує рух, як кінчик батога завершує ланцюг рухів. Єдиним виробником енергії в метаннях є ноги метальника. Вони створюють зусилля, розганяють систему і, при різкій зупинці підстави системи на опорі, передають енергію на тулуб і руки. Тулуб і руки повинні зберегти цю енергію і передати її снаряду, як розгинається лінійка.
Відео: Метання списа Javelit Throw
Якщо раніше ми говорили про послідовну роботу ніг, тулуба і рук, то тепер треба говорити про роботу ніг з наступною передачею зусилля через тулуб і руки на снаряд.
Чи можуть руки, прикладаючи власну силу, сприяти розгону снаряда? Дослідження у важкій атлетиці показали, що навіть в ривку штанги, взяття на груди, руки (своєю силою) не тільки не прискорюють рух, але навіть уповільнюють його. У метаннях швидкість снарядів ще вище, тому м`язи рук часом не встигають за снарядом, вони лише зберігають його енергію і створюють напрям руху по заданій траєкторії. Щоб збільшити важіль при метанні снарядів, необхідно мати довгі, досить сильні і еластичні руки. І не тільки м`язи рук, але і в більшій мірі зв`язковий апарат, повинні бути досить пружними і еластичними, щоб витримувати виникають при цьому натягу. Аксіома, що «метають ногами, а не руками», відноситься до всіх видів метань. Але в метанні списа найбільш яскраво проявляється основний принцип метань - «хлест тулубом», принцип батога (хлиста).
