Техніка поворотів
Відео: Техніка проходження поворотів на авто
Зміст
На тренуваннях і змаганнях доводиться багаторазово виконувати повороти біля бортика. Добре і швидко виконані повороти дозволяють зберегти і збільшити швидкість проходження дистанції.
При плаванні кролем на грудях і на спині плавець повинен торкнутися бортика при повороті і на фініші будь-якою частиною тіла. При плаванні брасом і батерфляєм за правилами, плавець повинен торкнутися бортика при повороті і на фініші обов`язково двома руками!
Види поворотів в плаванні:
- Поворот маятник (використовують в брасі і батерфляй);
- Сальто поворот (кроль на грудях і на спині);
- Простий закритий поворот;
- Простий відкритий поворот.
Поворот маятник:
- Плавець підпливає до бортика торкається рукою (наприклад, правої) навпроти іншого плеча (лівого).
- Спираючись правою рукою об стінку, робить вдих;
- Далі опускає обличчя в воду, повернувшись наліво. Прийнявши положення угруповання, зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах. Під час обертання ліва рука виконує гребок під водою по дузі направо тим самим допомагаючи обертанню тіла плавця.
- Поставити ноги на стінку басейну, руки випрямити, голова між ними-далі відштовхнутися від стінки.
Відео: Техніка змінного повороту на гірських лижах. Серія 1.
Техніка виконання сальто повороту у кролів на грудях
Являє собою перекид вперед з боковим поворотом на 45 градусів.
Фази сальто повороту у кролів на грудях: наближення до стінки басейну, обертання, відштовхування, ковзання, вихід на поверхню.
1. Наближення до стінки басейну. Бачачи стінку басейну плавець повинен скоординувати свої дії, щоб не втратити швидкість на повороті. Перед поворотом плавець виконує останній довгий гребок без вдиху (зазвичай правою рукою).
2. Обертання. Це сам перекид сальто. Виконується в кінці останнього гребка, інша рука залишається у стегна, ноги підтягуються до живота. І дельфінообразние руху допомагають виштовхнути ноги вгору для повороту.
3. Відштовхування. Після постановки стоп на стінку басейну, відразу ж починається фаза відштовхування.
4. Ковзання. Плавець ковзає з випрямленими руками і ногами, голова між рук, і як тільки швидкість досягне змагальної починається робота ногами, і з першим гребком тіло з`являється на поверхні води.
Сальто поворот в плаванні кролем на спині
Поворот в плаванні на спині починається за 2 гребка до стінки басейну.
1. Перший з гребків (лівої руки) починається ще лежачи на спині. Далі відбувається переворот на груди одночасно з проносом (правої) руки і подальшим другим гребком (правою рукою), підтягуючи себе до стінки басейну.
2. Далі відбувається перекид сальто, з переносом ніг, зігнутих в колінному і тазостегновому суглобах з постановкою стоп на стінку басейну, руки з`єднуються над головою.
3. Відштовхування. Відразу після відштовхування руки і ноги випрямляються. Відштовхування повинне бути направлено вниз для кращого ковзання і дельфінообразних рухів тулубом
4. Вихід на поверхню води і робота ногами. В кінці ковзання по досягненні змагальної швидкості починають працювати ноги і далі з появою над водою виконується потужний гребок.
Простий закритий поворот
Цей поворот використовують початківці плавці, які ще не навчені повороту сальто, якщо мова про кролів на грудях і на спині.
1. В останньому гребку перед стінкою басейну зробити вдих, опустити голову в воду і торкнутися рукою стінки басейну.
2. Одночасно з киснем стінки басейну підтягуються ноги в положення угруповання. Інша рука не торкаючись стінки басейну, виконує обертальні рухи, що допомагають швидко виконати поворот.
3. Після постановки стоп на стінку басейну починається відштовхування, руки разом перед собою, голова між ними опущена вниз.
4. По досягненню змагальної швидкості плавець виходить на поверхню і починають працювати руками і ногами.
Простий відкритий поворот
Відкритий простий поворот схожий на закритий, але єдина відмінність це те, що голова в воду не опускається і знаходиться над водою
Поділитися в соц мережах:
Схожі
