Для дорослих і дітей питання про вміння плавати актуальний. Вчитися плавати можна в будь-якому віці, але звичайно легше і швидше навчити плавати дитини. Дорослим теж необхідно вчитися правильно плавати. Хоча б тому, що саме правильне плавання надає найбільшу користь, а не пляжний варіант плавання без опускання голови воду, в результаті чого відбувається напруга шийного відділу хребта і провокує тим самим остеохондроз. Тому є серйозна причина навчитися плавати - це здоров`я.
Плавання - щадний вид навантажень, підходить всім, зміцнює нервову і серцево-судинну систему, тонізує всі групи м`язів і розвиває дихання. Про це можна почитати в статті про користь плавання в басейні.Але як бути, якщо повноцінно зайнятися водними процедурами в басейні, так і на морі неможливо через невміння плавати та боязні води? Необхідно навчитися правильно плавати. Щоб навчання пішло швидше треба почати ходити в басейн на групові або індивідуальні заняття з тренером.
Як навчитися плавати?
Так ось, найкраще це робити в присутності досвідченого фахівця - тренера. Спеціаліст пояснить, як правильно дихати, перебуваючи на воді і під водою, розповість про стилях плавання. Навчатися можна як в групі, так індивідуально. Що ж краще вибрати?
Індивідуальні заняття підійдуть для тих, хто любить, коли вся увага направлена виключно на нього і хоче навчитися плавати швидко. І в цьому свої плюси. На тренуванні тренер вся увага приділяє одній людині, у нього достатньо часу приділити опрацювання того чи іншого елемента, пояснити, якщо учневі щось не вдається і при перших спробах почати плавати, буде поруч. Навчання плаванню відбувається швидше при індивідуальних заняттях. Крім того що тренер покаже вправи, він ще й розповість як навчитися плавати.
Групові заняття підійдуть товариським людям, у яких сильний командний дух суперництва. Тренер також присутній на заняттях просто у нього часу приділити увагу учня менше.
До питання про вартість навчання плаванню: групові уроки дешевше, персональні тренування дорожче.
Як навчитися плавати дорослій людині самостійно
Далі представлений комплекс вправ, який як правило використовують на початковому етапі навчання. Якщо ви хочете навчитися плавати самостійно, то цей комплекс також підійде і для вас.
Найперший Урок - Ознайомлення з водним середовищем
Щоб Вам було зрозуміло, що від Вас тренер хоче на уроках коротко опишемо як проходить навчання плаванню. Отже, всі перші уроки починаються з цих вправ, як для дітей, так і для дорослих. Завдання цих вправ - освоїтися з незвичною середовищем, навчитися без страху входити в воду, не боятися бризок. У міру навчання буде поступово приходити вміння затримувати дихання, без страх занурюватися в воду, лежати на воді. У розділі Уроки плавання ви зможете ознайомитися з навчанням плавання усіма стилями.
На освоєння, запропонованих нижче вправ йде 2-3 заняття.
1. Видихи в воду біля бортика басейну.
Робите вдих над водою, опускаетесь з головою в воду і починаєте тривалий видих в воду через ніс і рід, щоб було якомога більше бульбашок.
2. Поплавок.
Робите вдих над водою, затримуєте дихання і різко сідайте в воду, притискаючи коліна до грудей, а голову до колін. Видих при цьому не робите, вважаєте до 10 повільно і поступово спливає спиною вгору. Робить видих і встаєте. Ви повинні в цій вправі відчути виштовхуючу силу води і відчуття невагомості, коли спливе. Далі схоже вправу зірочка.
3. Зірочка.
Початок вправи як у вправи поплавок, але після спливання розводимо прямі руки і ноги в сторони і вважаємо до 10.
4. Ковзання на грудях.
Стоячи спиною до бортику, руки перед собою витягнуті і лежать на воді, робите вдих, опускаєте голову в воду одночасно з відштовхуванням ногами від стінки басейну і на затримці дихання сковзаєте вперед, скільки можете. При цьому тіло випрямлено, ноги прямі і разом, голова між руками, обличчя опущене вниз. Робите видих і піднімайте голову з води.
5. Ковзання на спині.
Початкове положення: стоячи до бортику обличчям, прямі руки витягнуті вгору. Зробити вдих і одночасно з відштовхуванням затримати вдих, лягти на воду і проскользить.
6. Робота ніг сидячи на бортику.
Ця вправа для ознайомлення з роботою ніг при плаванні кролем на спині і кролем на грудях. Отже, вихідне положення: сидячи на бортику, ноги на поверхні води. Виконати поперемінні рухи ногами вгору-вниз. Ноги прямі, шкарпетки оттянуи. Під час роботи, ноги в колінах не згинати, і домогтися, щоб було якомога бризок.
7. Робота ніг у бортика в воді.
Початкове положення: руками триматися за бортик, тіло в горизонтальному положенні лежачи на грудях. Виконати поперемінні рухи ногами вгору-вниз з утворенням якомога більше бризок, шкарпетки відтягнуті.
8. Робота ніг у бортика з диханням.
Те ж, що і попереднє, але з опусканням голови в воду для видиху.
І.П. упр.№7. Чи працюєте ногами безперервно, робите вдих, опускаєте голову в воду, вважаєте про себе до 5, починаєте видих з одночасним підніманням голови. Вдих і, далі те ж саме.
важливо:
Зверніть увагу:
всі вправи всі вправи на освоєння з водою виконуються на затримці дихання після вдиху, це збільшує плавучість і допомагає Вам відчути стан невагомості!
Вправи на ковзання виконуються для вдосконалення вміння лежати на воді в горизонтальному положенні без опори і для ознайомлення з положенням тіла при плаванні.
У цьому уроці ви повинні знайти для себе відповідь на питання як навчитися правильно плавати.
