Закріплення техніки брасу

Закінчивши навчання всіх елементів брасу, переходите до його вдосконалення.
До того, як ви зможете почати тренуватися під керівництвом тренера, рекомендуємо продовжити заняття самостійно. Обов`язково пройдіть поглиблений медичний огляд. Починайте вести щоденник тренування. Звичка регулярно вести щоденник дуже стане в нагоді згодом при спортивному вдосконаленні. У щоденнику коротко відзначайте зміст заняття і дані регулярного самоконтролю - самопочуття, частоту пульсу, частоту дихання, вага. Пульс на тренуваннях з плавання прийнято визначати за кількістю його ударів за 10 сек. відразу ж після пропливанія дистанції або її відрізка і потім через 1 хв. Робити це зручніше за все, поклавши долоню однієї руки на шию попереду під підборіддям.

Почніть поступово збільшувати довжину пропливає відрізків. Чи не напружуйтеся зайве. Слідкуйте за тим, щоб з кожним разом руху ставали вільнішими. Уміння розслабляти м`язи після напруги під час гребка тепер буде головним для подальшого вдосконалення в техніці. Разом з освоєнням розслаблення до вас прийде вміння змінювати темп плавання по своєму бажанню.

Там, де необхідно проплисти більше довгу відстань, рухи повинні бути рідкісними. Подовжите видих. Переходьте на довге ковзання. На коротких відрізках, де потрібно проплисти швидко, можна робити гребки частіше, а ковзання під час паузи скоротити.

Ваше безпосереднє знайомство з плаванням тільки почалося. Не будьте надмірно самовпевнені! Чи не відпливав далеко від берега і не запливайте на глибоке місце. Остерігайтеся плавати в незнайомих водоймах, при сильній течії води або великих хвилях. Продовжуючи заняття плаванням, перевіряйте себе у всіх технічних деталях. Чи правильно ви виконуєте підготовчі руху. Чи не гальмують вони ваше просування. Чи достатньо сильні ваші гребкові руху. Уявіть себе подумки на великих змаганнях, де за вами стежать тисячі глядачів і на вас спрямовані об`єктиви телевізійних камер: чи буде ваше плавання брасом красивим, потужним, швидким, яким воно буває у майстрів. Напевно, ви не готові до такого суворого іспиту. Тоді ще й ще раз повторіть навчальні вправи. Виправляйте навіть самі незначні помилки. Починайте стартувати в невеликих змаганнях.

Відео: Плавання брасом - техніка гребка - урок 2. EXERCISE 2 BREASTSTROKE paddle your hands

Тільки після того, коли зроблено все в освоєнні брасу, запрошуємо вас піднятися на наступний щабель і приступити до оволодіння майстерністю плавання.