Відео: Брас | Техніка Повороту | Практика | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | How to learn to swim
Навчання плаванню брасом
Вчіться плавати брасом
Техніка плавання брасом
Рухи ногами в брасі
Рух руками і дихання в брасі
Рухи руками і дихання в брасі
Узгодження рухів в брасі
Закріплення техніки брасу
Старт в брасі
Поворот в брасі
Удосконалення техніки брасу
Спортивна техніка брасу
Рухи ногами в брасі
Рухи руками в брасі
Узгодження рухів в брасі
Узгодження рухів в брасі
Положення тіла в брасі
Повороти в брасі
Загальна і спеціальна підготовка брасисти
Підготовчі вправи в брасі
Вправи для вивчення брасу (руху ногами)
Спеціальна гімнастика плавця-брасисти
Кроль на грудях
Кроль на спині
Поворот "маятником" в плаванні
Підготовка до змагань з плавання
Старт із захопленням в плаванні
Майстерність брасисти при виконанні повороту визначається вже при подпливаніі до поворотної стіні басейну. На останніх метрах швидкість не повинна падати. Збереження її не тільки вигідно саме по собі, воно також забезпечує якісне виконання обертання. Після торкання руками плавець ще деякий час ковзає, напливаючи вперед на зігнуті руки. Потім слід поворот на бік. Одна рука відривається від стіни, друга немає.
Відео: Удосконалення техніки стартів і поворотів в плаванні батерфляєм і брас
Тіло переходить у вертикальне положення. Ноги групуються, схрещуючи, і продовжують рухатися вперед. Плечі за допомогою опори руки, що спирається об стіну, починають рухатися в протилежному напрямку, тому поворот з таким обертанням називають маятниковим. Ступні ставляться на стіну басейну. Плечі і голова лягають на бік і занурюються під воду. Цьому сприяє енергійний рух руки зі стіни в воду. Під водою плавець повністю розгортається на бік. Ноги сильно зігнуті і зручно поставлені на стіну для подальшого відштовхування.
Без затримки слід відштовхування. Тіло помірно занурено і приймає добре обтічне положення. Починається вихід. Руки з`єднані разом попереду. Голова опущена між ними і підборіддя притиснутий до грудей. Спочатку ковзання направлено під невеликим кутом вниз. Вихід на поверхню води здійснюється за допомогою гребка руками до стегон і одного руху ногами. Такий вихід дозволяється в змаганнях за умови виконання подальшого гребка після появи голови над водою. У зв`язку з тим, що швидкість в ковзанні дуже висока, але разом з цим швидко падає, важливо виробити вміння вчасно починати довгий гребок руками. Почавши його передчасно, можна загальмувати поступальний рух. У свою чергу, затягнуте ковзання призведе до втрати швидкості і утруднить виконання хорошого гребка. Довгий гребок починається невеликим рухом кистей рук в сторони, підхоплює поступальну швидкість ковзання (кадр 1). У міру того, як створюється опора на долонях і передпліччях, руки згинаються в ліктях до вертикального положення. Гребок триває з наростаючою швидкістю вниз-назад (2, 3, 4). У стегна гребок закінчується з захлестом кистями (вони по інерції зайдуть після за лінію тулуба) (див. Кадр 5). Щоб збільшити силу гребка і утримати правильний напрямок, голову ще сильніше притискають підборіддям до грудей. Плавець, отримавши додатковий імпульс руху, знову ковзає. На цьому шляху тіло лежить під невеликим кутом і весь час спливає. Руки економним і плавним рухом уздовж тулуба, намагаючись створювати якомога менший опір, виходять вперед (кадри 6, 7). Ноги повільно підтягуються. А так як це відбувається під водою, гомілку піднімається вище таза в дуже зручне положення для подальшого сильного відштовхування ногами (див. Кадр 8). Потужним відштовхуванням ногами (яке навіть сильніше відштовхування під час звичайного плавання) плавець піднімається спиною до поверхні води (див. Кадр 9). Голова в кінці ковзання і обов`язково до початку першого гребка руками (як це вимагають правила) показується з води. Необхідно відзначити, що тільки на самому першому етапі оволодіння технікою можна допустити регулювання глибини і довжини ковзання підніманням і опусканням голови і рук. При високому спортивному майстерності весь вихід являє єдиний цілісний елемент, в якому після поштовху від стіни басейну брасист йде на точно визначену глибину і всі його наступні дії збігаються з спливанням і не вимагають ніяких поправок.
