Рухи руками в брасі

Труднощі створення гарного захоплення полягає в тому, що в цей час ще триває відштовхування ногами і поступальний рух тіла ще дуже велике. З наростаючим тиском поверхонь кистей на воду вони розлучаються в сторони і вниз, після чого руки починають згинатися в ліктьових суглобах. Плечі служать в цей час опорою і помітно відстають. Утворюється характерне положення обгону при високому положенні ліктів, подібно до того, як це має місце в плаванні кролем і батерфляєм при якісному виконанні гребка. Положення високого ліктя в брасі має досягатися не механічним прийняттям такої пози, а сильним і прискореним гребущіх рухом передпліччя.

Слід згадати тут про одну помилку, яка часто зустрічається у молодих плавців, що не володіють достатньою силою рук. Це - помилкове положення високого ліктя, створюване при згинанні рук в ліктьових суглобах відразу від поверхні води без її захоплення і без збільшення сили опори на гребущіх поверхнях. При цьому не досягається потрібної ефективності. Гребок ще деякий час продовжується рухом рук вниз. Коли кисті доходять до лінії плечей, він закінчується. Кисті з`єднуються перед грудьми, найчастіше в положенні долонями вгору. Це найбільш небезпечний момент: тіло тут найменш обтічне, опір різко збільшується і швидкість просування падає до найнижчого рівня. Тому тепер слід уникати навіть найменшої затримки в даному положенні. Зверніть увагу на те, що при цьому виникає додаткова трудність: в той же самий момент відбувається вдих і при неотработанной техніці руху він рефлекторно може викликати затримку в русі. Важливо враховувати і таку закономірність: чим сильніше гребок, ніж з більшою швидкістю він виконується, тим більше залишається часу на подальше підготовче рух ліктів і кистей.

Відео: Техніка плавання брасом - вправа Брасохвост

Далі руки без уповільнення виштовхуються вперед. Слід мати на увазі, що помилковим буде як затримка виведення рук вперед, так і надмірно активне їх виведення, якому перешкоджає зустрічний потік, що підвищує опір і гальмуючий поступальний рух.