пояснення: при плаванні брасом гребкові руху руками і ногами повинні слідувати один за одним без зволікання. Коли руки виконують гребок, ноги витягнуті і розслаблені і починають лише трохи згинатися в колінах. Після закінчення вдиху, коли руки повністю завершили гребок, ноги швидко виконують основну частину підтягування, розгортаються носками в сторони і слідом за виведенням рук вперед виробляють відштовхування.
Основна частина відштовхування доводиться на момент, коли руки витягнуті вперед. Після відштовхування ногами плавець якусь мить ковзає вперед з добре витягнутими руками і ногами (зверніть особливу увагу на цей елемент техніки при розучуванні).
Запам`ятайте наші поради: 1) не розпочинайте рано підтягувати ноги - під час гребка руками стегна зберігають обтічне положення-2) до моменту відштовхування ногами виводите руки вперед, вирівнюйте все тіло щодо води.
Відео: Брас в повній координації
вправи:
1. Виконання під час ковзання у воді (глибина по пояс) 2-3 повних циклів рухів руками і ногами брасом, затримавши дихання на вдиху. Ставши на дно, зробити видих-вдих і знову повторити вправу і т. Д. На перших порах виконувати рухи руками і ногами окремо: спочатку гребок руками і їх виведення вперед потім підтягування ніг і відштовхування ногами, після чого ковзання в витягнутому положенні.
2. Те ж, що 1-е вправа, але з правильним узгодженням рухів руками і ногами.
3. Те ж, що 2-е вправа, але в поєднанні з диханням під час рухів.
4. Плавання брасом, поєднуючи два гребка ногами з повним гребком руками (акцентувати увагу на правильному узгодженні рухів рук, ніг і дихання).
Відео: У залі вправу дельфіном
5. Плавання брасом, поєднуючи два гребка руками з одним гребком ногами (акцентувати увагу на правильному узгодженні рухів рук, ніг і дихання).
6. Плавання брасом з повною координацією рухів диханням, поступово збільшуючи долає відстань.
7. Плавання брасом з найменшою кількістю гребків, домагаючись гарного просування після кожного гребка руками і ногами (вважаючи цикли рухів: гребок руками, відштовхування ногами «раз» - гребок руками, відштовхування ногами - «два» і т.д.).
