Рухи руками і дихання в брасі

пояснення: під час гребка руки одночасно і симетрично розлучаються убік і трохи вниз. Кисті розгортаються долонями назовні, щоб добре опиратися об воду і відштовхувати її назад. Початок гребка виконується майже прямими руками, потім руки згинаються в ліктях, кисті більше спрямовуються вглиб. У початковій частині гребка лікті утримуються вгорі і нижче кистей не опускаються.

Відео: Техніка плавання брасом - координація роботи рук і ніг - урок 3. EXERCISE 3 - hands and legs

Коли кисті наблизяться до лінії плечового пояса, вони з прискоренням спрямовуються плавцем вниз - всередину, а потім вперед. Це найшвидша частина гребка- в кінці її кисті повинні пройти внизу під підборіддям, лікті - перед грудьми. У цей момент слід добре опиратися об воду руками. Плечовий пояс піднімається вгору - плавець робить вдих. Він здійснюється в кінці гребка руками і тому називається «пізнім». Потім руки, безперервно продовжуючи руху, плавно виводяться вперед.

Рухи руками під час гребка злегка закруглені. Шлях кистей при погляді на плавця спереду і знизу нагадує за формою два квіткових пелюстки. Розгляньте уважно форму гребка. Постарайтеся оволодіти ним. Запам`ятайте кілька порад:

Відео: Олександр Герасимов Поворот способом # 39; маятник # 39;

1) робіть гребок з прискоренням, плавно нарощуйте зусилля, найбільш енергійно виконуйте його закінчення;

2) під час гребка тримайте кисті плоско - «лопаткою» (потрібно безперервно відчувати тиск пружного потоку води долонями);

Відео: Техніка плавання кролем в деталях Гарне відео

3) намагайтеся, щоб кисть в своєму русі завжди випереджала локоть- під час першої половини гребка не опускайте лікті вниз, тримайте їх розгорнутими в сторони;

4) виводячи руки вперед, намагайтеся менше гальмувати свій поступ вперед;

5) не розпочинайте вдих на початку гребка руками (адже не випадково він називається «пізнім»), під час гребків руками не качайте плечовий пояс, але і не тримайте його скутим (руху плечового пояса і голови повинні допомагати рухам руками).

вправи:
1. Вправи для зміцнення рук і плечового пояса зі спеціальної гімнастики плавця-брасисти на суші.

2. Стоячи на суші в нахилі вперед, руки витягнуті вперед долонями назовні - імітація рухів руками як при плаванні брасом.

3. Стоячи на дні (глибина по пояс, по груди) в нахилі вперед, підборіддя на поверхні води, руки витягнуті вперед долонями назовні - імітація рухів як при плаванні брасом, спочатку з довільним диханням, потім відповідно до «пізнім» вдихом.