Методи і засоби тренування в слаломі
Той чи інший метод тренування визначається інтенсивністю проходження відповідних трас, а отже, і переважним розвитком тієї чи іншої якості.
Зміст
Відео: тренування преса для бійців! Цей метод реально працює
Основна спрямованість рівномірного методу - розвиток витривалості і вдосконалення техніки виконання поворотів. Траса повинна складатися з відкритих воріт, поставлених по можливості симетрично. Ширина розстановки воріт від середньої лінії траси залежить від крутизни схилу: чим він крутіший, тим більше відстань, і навпаки. Довжина спуску поступово збільшується, перевершуючи змагальну в 2-3 рази. Інтенсивність проходження траси при рівномірному методі тренування слабка і середня. Найбільш доцільно використовувати цей метод на першому етапі змагального періоду.
Основна спрямованість змінного методу - розвиток витривалості, особливо швидкісний. Одночасно з цим удосконалюється техніка проходження різних фігур і комбінацій воріт слалому. Зміна інтенсивності від слабкої до граничної досягається спеціальним розміщенням траси. Роблять це таким чином. Відрізки довжиною 80-150 метрів, прохідні з максимальною інтенсивністю, чергують з відрізками довжиною 200-250 метрів, прохідними в більш низьких зонах інтенсивності. Перші мають на крутих ділянках схилу, розставляючи на них найбільш складні фігури та комбінації воріт, другі - на пологих ділянках спуску з переважанням відкритих воріт (як і в рівномірному методі тренування). Довжина тих і інших відрізків шляху змінюється в залежності від ступеня підготовленості, кваліфікації спортсменів, поставленого завдання і т. Д. Загальна довжина траси поступово збільшується, перевершуючи довжину змагальної в 2-3 рази. Одночасно з розвитком зазначених якостей вдосконалюється здатність швидко переключатися з однієї інтенсивності на іншу, що особливо важливо в змаганнях. Змінний метод тренування використовують і в першому, і в другому етапах змагального періоду.
Завдання повторного методу тренування - збільшення запасу швидкості і розвиток швидкості (темпу) виконання поворотів. Вони розрізняються за коштами рішення. Справа в тому, що найвища швидкість в слаломі досягається на ділянках траси, де горизонтальні і вертикальні ворота на пологих ділянках схилу поставлені уздовж середньої лінії.
Максимальний темп виконання поворотів досягається при щільній розстановці воріт на крутих ділянках. Тут швидкість відносно невелика. Інтенсивність навантаження в повторному методі максимальна і гранична. Час проходження пропонованих ділянок фіксується за секундоміром. На схилі гори, можливо більш довгому, послідовно розмічають відрізки траси довжиною 80-100 метрів, швидкість проходження яких повинна бути максимальною. Після подолання однієї ділянки слідують зупинка і відпочинок (тривалість їх визначається по пульсу). Встановлювати фігури та комбінації воріт краще таким чином, щоб після зупинки не доводилося підніматися до старту наступної ділянки. Використовують повторний метод тренування в другому етапі змагального періоду.
Відео: Бійка. (Методи захисту, закрите тренування).
Основні завдання повторно-змінного методу тренування - розвиток швидкісної витривалості і вдосконалення техніки проходження різних фігур і комбінацій воріт слалому. Суть його полягає в наступному: під час спуску зі змінною інтенсивністю послідовно проходяться кілька трас, в кінці кожної з яких слідує зупинка для відпочинку. Довжина кожної траси залежить від поставленого завдання, ступеня тренованості, контингенту що займаються. Однак вона не повинна перевищувати довжину змагальної траси. Зміна інтенсивності досягається відповідної розстановкою воріт (як і в змінному методі). Довжину ділянок, прохідних з підвищеною інтенсивністю, поступово збільшують (по мірі зростання підготовленості гірськолижників), а відрізки, подоланні з більш слабкою інтенсивністю, коротшають. Тривалість відпочинку між окремими трасами визначається по пульсу. Цінність описуваного методу полягає в тому, що наступну трасу спортсмени проходять на тлі попередньої специфічної діяльності. Це допомагає їм концентрувати увагу на вирішенні поставленого завдання. Повторно-змінний метод доцільно використовувати і в першому, і в другому етапах змагального періоду.
Відео: Способи відновлення м`язів після тренування
Інтервальний метод тренування призначений для підготовки гірськолижників до виконання змагального обсягу навантаження, вдосконалення технічної і тактичної підготовленості. Трасу, по довжині рівну змагальної, ділять на кілька приблизно рівних ділянок, кожен з яких долають із заданою швидкістю, яка визначається за секундоміром. Відпочинок між ними планує тренер. Час відпочинку поступово скорочується, довжина ділянок збільшується, а швидкість залишається заданої. Планувати інтервальні тренування слід таким чином, щоб перед найбільш відповідальними змаганнями спортсмени могли проходити всю трасу з наміченої швидкістю без відпочинку.
Основні завдання контрольного методу - перевірка тренованості котрі займаються, підвищення тактичної і вольової підготовленості гірськолижників. Обсяг і інтенсивність навантаження при проведенні перевірки залежать від поставлених завдань. Такі тренування рекомендується проводити не частіше двох-трьох разів на місяць.
Відео: тренування сили і витривалості в парі від Бороданя
Змагальний метод допомагає не тільки підвищувати і перевіряти стан тренованості, а й освоювати тактичні прийоми і навички, виховувати вольові якості, набувати досвіду участі в змаганнях.
тактика. Перш за все необхідно ретельно запам`ятати трасу і визначити найбільш складні її ділянки. Всі важкі комбінації воріт проходити зі збільшенням швидкості - це легше. Обов`язково виконувати повороти зростаючого радіусу, тоді бічний знос лиж буде менше.
Заздалегідь потрібно визначити технічні прийоми проходження всіх ділянок траси. Результат майже повністю залежить від довжини шляху, тому краще пройти по трасі, спрямляючи повороти і в відповідних місцях зменшуючи швидкість, ніж йти на більшій швидкості по більш довгому шляху.
