Методи виховання фізичних якостей
https://fizkult-ura.ru
Зміст
Відео: методика виховання фізичних якостей дошкільнят
Методи стандартного вправи в основному спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Стандартне вправу може бути безперервним і переривчастим (інтервальним).
Метод стандартно-безперервного вправи являє собою безперервну м`язову діяльність без зміни інтенсивності (як правило, помірної).
Найбільш типовими його різновидами є:
а) рівномірний вправу (наприклад, тривалий біг, плавання, біг на лижах, веслування та інші види циклічних вправі) -
б) стандартне потокове вправу (наприклад, багаторазове безперервне виконання елементарних гімнастичних вправ).
Метод стандартно-інтервального вправи - це, як правило, повторне вправа, коли багаторазово повторюється одна і та ж навантаження. При цьому між повтореннями можуть бути різні інтервали відпочинку.
Методи змінного вправи. Ці методи характеризуються спрямованою зміною навантаження з метою досягнення адаптаційних змін в організмі. При цьому застосовуються вправи з прогресуючою, варіює і спадної навантаженням.
Вправи з прогресуючою навантаженням безпосередньо ведуть до підвищення функціональних можливостей організму. Вправи з варьирующей навантаженням спрямовані на попередження та усунення швидкісних, координаційних та інших функціональних «бар`єрів».
Вправи з порядку спадання навантаженням дозволяють досягати великих обсягів навантаження, що важливо при вихованні витривалості. Основними різновидами методу змінного вправи є наступні методи.
Відео: Фізкультура Лекція 3 Методи фізичного виховання
Метод змінно-безперервного вправи. Він характеризується м`язовою діяльністю, що здійснюється в режимі зі змінною інтенсивністю. Розрізняють такі різновиди цього методу:
а) змінну вправу в циклічних пересуваннях (змінний біг, «фартлек», плавання та інші види пересувань з мінливою швидкістю) -
б) змінна потокове вправу - серійне виконання комплексу гімнастичних вправ, різних за інтенсивністю навантажень.
Відео: 10 Незвичайних функціональних Вправ
Метод змінно-інтервального вправи. Для нього характерна наявність різних інтервалів відпочинку між навантаженнями. Типовими різновидами цього методу є:
а) прогресуюче вправу (наприклад, послідовне одноразове піднімання штанги вагою 70-80-90-95 кг і т.д. з повними інтервалами відпочинку між подходамі-
б) варьирующее вправу зі змінними інтервалами відпочинку (наприклад, піднімання штанги, вага якої хвилеподібно змінюється - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а інтервали відпочинку коливаються від 3 до 5 хв) -
в) низхідний вправу (наприклад, пробегание відрізків в наступному порядку - 800 + 400 + 200 + 100 м з жорсткими інтервалами відпочинку між ними).
Крім перерахованих, є ще група методів узагальненого впливу в формі безперервного і інтервального вправи при круговій тренуванні.
