ukrprosport.ru

Методи виховання фізичних якостей

https://fizkult-ura.ru

Відео: методика виховання фізичних якостей дошкільнят

методи виховання фізичних якостей

, застосовувані для виховання фізичних якостей, являють собою різні комбінації навантажень і відпочинку. Вони спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Методи цієї групи можна розділити на методи зі стандартними і нестандартними (змінними) навантаженнями.

Методи стандартного вправи в основному спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Стандартне вправу може бути безперервним і переривчастим (інтервальним).

Метод стандартно-безперервного вправи являє собою безперервну м`язову діяльність без зміни інтенсивності (як правило, помірної).

Найбільш типовими його різновидами є:
а) рівномірний вправу (наприклад, тривалий біг, плавання, біг на лижах, веслування та інші види циклічних вправі) -
б) стандартне потокове вправу (наприклад, багаторазове безперервне виконання елементарних гімнастичних вправ).




Метод стандартно-інтервального вправи - це, як правило, повторне вправа, коли багаторазово повторюється одна і та ж навантаження. При цьому між повтореннями можуть бути різні інтервали відпочинку.

Методи змінного вправи. Ці методи характеризуються спрямованою зміною навантаження з метою досягнення адаптаційних змін в організмі. При цьому застосовуються вправи з прогресуючою, варіює і спадної навантаженням.

Вправи з прогресуючою навантаженням безпосередньо ведуть до підвищення функціональних можливостей організму. Вправи з варьирующей навантаженням спрямовані на попередження та усунення швидкісних, координаційних та інших функціональних «бар`єрів».




Вправи з порядку спадання навантаженням дозволяють досягати великих обсягів навантаження, що важливо при вихованні витривалості. Основними різновидами методу змінного вправи є наступні методи.

Відео: Фізкультура Лекція 3 Методи фізичного виховання

Метод змінно-безперервного вправи. Він характеризується м`язовою діяльністю, що здійснюється в режимі зі змінною інтенсивністю. Розрізняють такі різновиди цього методу:

а) змінну вправу в циклічних пересуваннях (змінний біг, «фартлек», плавання та інші види пересувань з мінливою швидкістю) -
б) змінна потокове вправу - серійне виконання комплексу гімнастичних вправ, різних за інтенсивністю навантажень.

Відео: 10 Незвичайних функціональних Вправ

Метод змінно-інтервального вправи. Для нього характерна наявність різних інтервалів відпочинку між навантаженнями. Типовими різновидами цього методу є:

а) прогресуюче вправу (наприклад, послідовне одноразове піднімання штанги вагою 70-80-90-95 кг і т.д. з повними інтервалами відпочинку між подходамі-
б) варьирующее вправу зі змінними інтервалами відпочинку (наприклад, піднімання штанги, вага якої хвилеподібно змінюється - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а інтервали відпочинку коливаються від 3 до 5 хв) -
в) низхідний вправу (наприклад, пробегание відрізків в наступному порядку - 800 + 400 + 200 + 100 м з жорсткими інтервалами відпочинку між ними).

Крім перерахованих, є ще група методів узагальненого впливу в формі безперервного і інтервального вправи при круговій тренуванні.

кругової метод

Відео: DIR Locomotion

круговий метод являє собою послідовне виконання спеціально підібраних фізичних вправ, впливають на різні м`язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Для кожної вправи визначається місце, яке називається «станцією». Зазвичай в коло включається 8-10 «станцій». На кожній з них займається виконує одну з вправ (наприклад, підтягування, присідання, віджимання в упорі, стрибки та ін.) І проходить коло від 1 до 3 разів.

Даний метод використовується для виховання і вдосконалення практично всіх фізичних якостей.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Методи виховання фізичних якостей