Повторний метод тренування лижників

Відео: Ігровий метод тренувань в САМБО. проект: "Самбо в школи Санкт-Петербурга"

Відео: Тренування лижника

повторний метод полягає в багаторазовому проходженні заданих відрізків зі встановленою інтенсивністю.

Всі ці параметри заздалегідь плануються тренером. Однак інтервал відпочинку між повтореннями жорстко не регламентується, іноді його тривалість визначається самопочуттям спортсмена. У будь-якому випадку він повинен бути достатній для відновлення з тим, щоб лижник міг повторити кожен наступний відрізок із заданою інтенсивністю. Інтенсивність проходження планується з поставлених завдань.

Повторний метод на коротких відрізках застосовується в основному для розвитку швидко ти (Швидкості). У цьому випадку інтенсивність проходження буває граничної.

Однак повторний метод можна спланувати так, щоб він сприяв розвитку спеціальної витривалості, - в цьому випадку довжина відрізків збільшується, а інтенсивність знижується до сильної. Цей метод для розвитку зазначених якостей набув широкого поширення практично на будь-якому етапі тренування в річному циклі і в багаторічній підготовці.

Відео: Силова лижників

Кількість повторень в одному занятті залежать від поставлених завдань, а також від віку та підготовленості лижників і т.п., а довжина відрізків і інтервали відпочинку залишаються, як правило, постійними. При підготовці до певних дистанцій (при розвитку спеціальної витривалості) загальна сума відрізків, прохідних в одне заняття, може становити дві третини для гонок на 10 і 15 км і близько половини дистанції на 3 км.

При розвитку швидкості повторення відрізків зазвичай триває до тих пір, поки спортсмен в змозі підтримувати максимальну швидкість. У тому випадку, якщо швидкість швидко знижується (після кількох повторень), що зазвичай буває у новачків і лижників нижчих розрядів, з метою досягнення необхідного (досить великого) обсягу тренувального навантаження доцільно використовувати серійне повторення відрізків. У цьому варіанті після кількох повторень інтервал відпочинку помітно подовжується. Потім знову виконується серія проходжень з встановленим (звичайним) інтервалом відпочинку. Таким чином можна виконати кілька серій. У зимових умовах відпочинок між повтореннями проводиться у вигляді повільного пересування, краще в місці, закритому від вітру. Це дозволяє, з одного боку, надати спортсмену відпочинок, а з іншого боку, повільне пересування підтримує збудливість центральної нервової системи. Лижник в цьому випадку може почати нове пробегание відрізка відразу з повною швидкістю.

Відео: Тренування провідних лижників Норвегії (Petter Northug, Ole Einar Bjorndalen and other)

При розвитку спеціальної витривалості відпочинок зазвичай скорочується, і часом лижники повторюють кожен наступний відрізок на тлі деякого недовосстановления, що, природно, не тільки підвищує навантаження, але і дає більший ефект для розвитку цієї якості. Перш ніж приступити до розвитку спеціальної витривалості повторним методом, доцільно провести кілька тренувань на розвиток якості змінним методом. Однак все це повинно базуватися на попередньому розвитку загальної витривалості рівномірним і змінним методами.