Методика тренування
Відео: Система тренувань. План тренувань. Методика тренувань. Навчальне відео
Зміст
Основними завданнями тренування є вивчення та вдосконалення техніки в видах гірськолижного спорту, розвиток необхідних фізичних і виховання вольових якостей спортсмена, освоєння тактичних прийомів ведення спортивної боротьби.
Відео: Методика Тренування.
Тренування в слаломі
Основою техніки слалому є зв`язані повороти малого і Середнього радіусів. Характерна особливість їх полягає в тому, що довжина дуги тут дуже коротка, а в деяких випадках від поворотів залишаються одні входи і миттєва постановка лиж на канти. Однак навіть короткий час утримати лижі в дузі повороту в слаломі дуже важко, так як траси обладнуються на твердому леденістом снігу. Великі швидкості при виконанні поворотів викликають значний бічний знос.
Перше завдання при вдосконаленні техніки слалому - освоєння прийомів, що зменшують дію відцентрової сили і поліпшують зчеплення лиж зі снігом. Для зменшення дії цієї сили з початком руху по дузі активно виконують згинання ніг, особливо зовнішньої, на яку переноситься вага тіла. Це згинання знімає зверх тиск і, запобігши бічний знос лиж, утримує на заданій дузі повороту.
Інший прийом, що сприяє зменшенню бічного зносу при великій довжині дуги повороту, - коньковий крок (коли згинання ніг недостатньо). Приблизно з середини дуги вага тіла повністю переносять на зовнішню лижу і направляють її по дотичній до повороту. Бічний знос цієї лижі припиняється - вона рухається прямо, і нею можна досить ефективно виконати відштовхування. У момент поштовху вага тіла швидким рухом переносять на внутрішню лижу, врізану в сніг. Після цього зовнішню лижу підтягують до внутрішньої. Цей прийом досить важкий, і на його виконання витрачається багато сил. Головна помилка, що зводить нанівець всі зусилля спортсмена, - повільний перенесення ваги тіла з лижі на лижу.
Другим завданням при вдосконаленні техніки є збільшення темпу поворотів. На першому етапі цього домагаються збільшенням швидкості взаємних рухів окремих частин тіла при виконанні елементів техніки повороту: опори палицею, входу в поворот, постановки лиж на канти і т. Д. У подальшому намагаються зменшити кількість цих рухів або змінити їх значимість. Наприклад, існують чотири форми роботи палицями при виконанні поворотів. Перша - винос палиці вперед, постановка її в сніг і потужна опора на неї. Друга - винос палиці вперед і постановка в сніг, але опори на неї не виробляють. Третя - винос палиці вперед, але в сніг вона не ставиться. Четверта - рука вперед виноситься, а палиця залишається в положенні штирем назад. Використовуючи третю і четверту форми роботи палицями, можна збільшити темп виконання поворотів за рахунок зменшення загальної кількості рухів в циклі.
Третє завдання - навчитися оцінювати і регулювати швидкість спуску по трасі. Тоді ви зможете створювати різні тактичні плани проходження трас змагань, розширити арсенал тактичних прийомів спортивної боротьби.
Відео: Арнольд Шварценеггер - програма тренувань, аналіз методики, енциклопедія, бодібілдинг мотивація
У слаломі ділянки трас, прохідні з дуже великою швидкістю, чергуються з ділянками, поставленими більш щільно, в яких найбільше важить темп рухів спортсмена. При підході до таких ділянок слід знизити швидкість. Це можна зробити, виконавши один-два гальмують повороту, але краще використовувати потужний і дуже короткий гальмування бічним ковзанням. В цьому випадку шлях коротше, а надійність проходження наступного складної ділянки вище. Для збільшення швидкості використовуються повороти з обертанням (мінімально необхідним) навколо їх середини. Цей прийом дозволяє зміщувати стопи з траєкторії спуску, а шлях ОЦТ тіла лижника ще більше випрямляється. Включення в переходи від повороту до повороту конькового кроку також збільшує швидкість спуску.
Всі прийоми техніки слалому слід вивчати і удосконалювати на спеціально обладнаних навчально-тренувальних трасах. У довільних спусках освоюються тільки окремі елементи цих прийомів.
- Методи і засоби тренування в слаломі
- Тренування в слаломі-гіганті
- Тренування в швидкісному спуску
