Інтервальний метод тренування лижників
- Теоретична підготовка лижника
- Тактична підготовка лижника
- Спортивна форма лижника
-
інтервальний метод характеризується багаторазовим проходженням відрізків дистанції зі строго встановленими інтервалами відпочинку.
При тренуванні інтервальним методом лижник пересувається безперервно по лижні (колі), чергуючи ділянки зі зниженою і підвищеною інтенсивністю. Інтенсивність (підвищена) контролюється за частотою серцевих скорочень. У кожному занятті вона буває постійна, але від тренування до тренування вона може змінюватися від сильної до околопредельной.
Довжина відрізків, прохідних з підвищеною інтенсивністю, залежить від завдань, поставлених на дане заняття, віку та підготовленості лижників. Однак найчастіше застосовуються укорочені (або середньої довжини) відрізки.
Точна регламентація тривалості відпочинку (зниження інтенсивності) в різних тренуваннях дозволяє тренеру змінювати спрямованість навантаження і величину впливу.
Інтервальний метод застосовується для розвитку спеціальної витривалості. Він найчастіше використовується в тренуванні кваліфікованих лижників і тільки після того, як буде досягнутий певний рівень розвитку загальної та спеціальної витривалості за рахунок застосування інших методів - змінного і повторного.
Строго обмежені інтервали відпочинку (не більше встановленого часу) створюють певну психічну напруженість. Часом кожен наступний відрізок, прохідний з підвищеною інтенсивністю, доводиться починати на тлі деякого недовосстановления. Ця «жорсткість» інтервального методу дещо обмежує його застосування в тренуванні юнаків.
Тренування цим методом слід проводити під строгим контролем інтенсивності шляхом підрахунку пульсу відразу після відрізків, прохідних з підвищеною інтенсивністю в кінці інтервалів відпочинку. Відразу після закінчення інтенсивної роботи частота пульсу повинна бути в межах 160-170 уд. / Хв, а в кінці відпочинку - 120-140 уд. / Хв. Для збільшення загального обсягу навантаження в тренувальному занятті можна використовувати інтервальний метод в серійному варіанті. В цьому випадку частота пульсу в кінці відпочинку між серіями може становити 100-120 уд. / Хв.
Як приклади інтервального тренування можна привести:
1) чергування підвищеного навантаження (1,5-2 хв) зі зниженням інтенсивності (1-2 хв) -
2) підвищена інтенсивність (4-5 хв), зниження інтенсивності (відносний відпочинок) (2-2,5 хв).У наведених варіантах вказане чергування повторюється багаторазово при збереженні постійного інтервалу відпочинку. Кількість повторень залежить від завдань тренування, віку, підготовленості і кваліфікації лижників, періоду і етапу підготовки.
Можуть бути й інші варіанти проведення тренувань інтервальним методом. Якщо в силу недостатньої тренованості лижники не в змозі підтримувати заданий режим, то після кількох повторень можна подовжити інтервал відпочинку приблизно в 2-2,5 рази, а потім знову перейти до запланованого режиму (поєднання часових відрізків навантаження і відпочинку). Це так званий серійний варіант інтервального методу. Для точного проведення запланованої роботи необхідно спеціально підбирати тренувальні кола з необхідною довжиною підйомів і спусків. Зазвичай інтенсивне пересування планується при подоланні підйомів.
