Комплекс тренувань з гантелями
Зміст
Відео: Вправи з гантелями для чоловіків. Програма тренувань.
Для цього комплексу досить лише пару гантелей, турнік, фітбол і лава. Комплекс тренувань з гантелями необхідно виконувати 3-4 рази на тиждень.
Можна почати з легкої ваги, щоб дізнатися ваш рівень комфорту, а в подальшому збільшувати вагу в міру зростання сил.
Відео: Найкращі вправи з гантелями в домашніх умовах
Пам`ятайте, не варто боятися використовувати більш важкі ваги. У міру збільшення сили ваші м`язи стануть міцнішими і жир повністю зникне. Тоді ви можете їсти що завгодно, що не переживаючи за зайву вагу.
Комплекс вправ з гантелями
Комплекс тренування з гантелями виконується 3-4 рази в тиждень. Програма поділена на два дні: цикл А і цикл В. Рекомендується чергувати ці два цикли. Між циклами робиться перерва в один день. Наприклад, виконуєте цикл А в понеділок, потім цикл В в середу, а наступний цикл А в п`ятницю. Кожен цикл складатиметься з 4 груп вправ.
Вправи повинні виконуватися в зазначеному порядку. Цифра, що стоїть поряд з буквою (1А) вказує на те, що дана вправа входить в серію. Виконайте один підхід (1А) першої вправи, після чого зробіть підхід вправи з серії (1В). Отже, продовжуйте виконувати цю схему до завершення кожного підходу і кожної вправи в кожній серії. Тільки після цього можна переходити до наступної вправи.
Цикли. Послідовно виконайте без перерв по одному підході кожної вправи з обраного комплексу. Закінчивши вправи необхідно повторити цикл заново, при цьому без перерв виконується по одному підході кожної вправи. Продовжуйте до повного виконання заданого числа підходів.
Сила. Постарайтеся виконати всі підходи вправи за один раз, роблячи невеликі перерви. Після чого переходите до наступної вправи.
Суперсет. Без перерв, послідовно виконуються дві вправи (у вигляді циклу).
