Програма підтягувань на 1 місяць тренувань

Відео: підтягування. Програма тренування - як накачатися на турніку. Вправи Стріт Воркаут

Зміст

Відео: підтягування. Програма тренування - як накачатися на турніку. Вправи Стріт Воркаут
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку і збільшити кількість разів! Підтягування Програма тренувань
Відео: Тренування для НОВАЧКІВ - Тренування 2-я з 2-х - Перший місяць в тренажерному залі!
Відео: підтягування від Арнольда Шварценеггера. Програма тренувань для ВСЕХ !!!

Перед початком повномасштабних тренувань в тренажерному залі необхідно до них підготуватися - зміцнити плечовий пояс, руки, кисті, підготувати організм до важких фізичних навантажень. Найкраще дня цих цілей підійдуть підтягування. Строго кажучи, кількість повторів і підходів в підтягуваннях протягом підготовчого місяці цілком залежить від базової підготовки конкретної людини.

Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку і збільшити кількість разів! Підтягування Програма тренувань

Вважається, що для нормальних занять в тренажерному залі людина повинна впевнено виконувати 12-15 підтягувань на раз, або 4 підходи по 8-10 разів. Це міф, тому що підтягнутися людині вагою в 60 кг незрівнянно простіше, ніж людині в 100 кг. Описана програма підійде для будь-якого рівня підготовки, вона розрахована на 1 місяць занять. Щотижня ми будемо збільшувати навантаження. Єдина умова - це здатність спортсмена виконати хоча б одне підтягування за раз, рекомендований умова - не менше 6.

1 тиждень. Необхідно займатися через день 3 рази в тиждень, оптимальні дні: понеділок, середа і п`ятниця або вівторок, четвер і субота. Загальна тривалість занять - не більше 10 хвилин. За тренування виконати 4 підходу. Можна виконувати підходи за принципом драбинки, коли кожен наступний підхід супроводжується збільшенням числа повторів, наприклад: 2-4-6-8, або 2-3-4-5. Останній підхід потрібно викластися по максимуму. Можна виконувати підходи зворотного драбинкою, або прагнути за кожен підхід виконати однакову кількість повторів. В останньому випадку не варто спокушатися і робити в першому підході максимум повторів, в наступних підходах все одно не вдасться повторити свій подвиг. Потрібно виконати не більше 70% повторів від максимуму (наприклад, максимум 6, тоді виконувати 4).

2 тиждень. 4 дня тренування. Наприклад, понеділок, вівторок, четвер, п`ятниця, або - понеділок, вівторок, четвер, субота. Тривалість занять - не більше 15 хвилин. Виконати 5 повторів за схожою з попереднім тижнем методикою. Можна поміняти режим і замість, наприклад, драбинки виконувати робити рівне число повторів за підхід.

Відео: Тренування для НОВАЧКІВ - Тренування 2-я з 2-х - Перший місяць в тренажерному залі!

3 тиждень. 5 тренувальних днів. Напрошується варіант тренування по буднях. Краще зробити в середині один день відпочинку. Тренувальні дні - понеділок, вівторок, четвер, п`ятниця і субота. Тривалість тренування - не більше 20 хвилин. Решта залишається, як і минулого тижня, але в кожен підхід додати по одному повтору.

4 тиждень. 6 тренувальних днів. Тривалість тренування - не більше 20 хвилин. Кількість повторів - 6. У кожному збільшити число підходів у порівнянні з минулим тиждень на 1. День відпочинку - четвер або субота.