Як накачати м`язи грудей
Багато хто знає, як накачати м`язи грудей, тому що жим лежачи є відмінним, перевіреним часом і схваленим професіоналами вправою. Однак не можна задовольнятися лише їм, яким би геніальним він не був.
Для досягнення рельєфних м`язів необхідно виконувати різні рухи, які сприяють формуванню міцних волокон. Пропонуємо комплекс, що включає різноманітні вправи. Стратегічна схема повторень дозволить зробити жим лежачи найбільш ефективним, що призведе до кращого розвитку грудних м`язів.
Вправи на м`язи грудей
Даний комплекс вправ виконується один-два рази на тиждень, з обов`язковим інтервалом між тренуваннями в один день. У схемі, наведеній нижче ви побачите наприклад цифру 1 з буквою А (1А). Це означає, що вам необхідно виконати послідовно вправу в кожній групі. Спочатку зробіть першу вправу, потім відпочиньте вказане в таблиці кількість часу, потім наступний підхід вправи в даній групі. Так виконайте всі підходи кожної вправи, після чого переходите до наступної групи.
Тренування м`язів грудей. цикл
Послідовно, без перерв, виконуйте по одному підході кожної вправи з наведеного комплексу. Закінчивши вправи, потрібно повторити цикл знову, виконуючи по одному підході кожної вправи без перерв. Необхідно продовжувати до тих пір, поки не буде зроблено загальне число підходів.
Сила. Виконайте всі наведені підходи вправи за один раз, з перервами. Після цього переходите до наступної вправи.
Суперсет. Зробіть послідовно, без перерви, два вправи у вигляді циклу. Ви можете зміцнити м`язи грудей за допомогою перерахованих вище вправ в комплексі (дивіться таблицю внизу).
Віджимання з вузькою постановкою рук
Прийміть звичайний упор лежачи. При цьому ваші руки повинні стояти прямо під грудьми близько один до одного. Великі і вказівні пальці утворюють форму трикутника, торкаючись один одного. Повільно опускайте тулуб вниз, утримуючи м`язи кора напруженими. Лікті повинні бути розведені так, щоб утворювався кут в 45 градусів між ними і тулубом. Зробіть невелику паузу, і не змінюючи постановки рук поверніться у вихідне положення.
Порада. Не залишайте руки далеко перед собою. У найнижчій точці віджимання ваші груди повинна торкнутися складеного трикутника з пальців рук. Не рекомендується піднімати таз. Утримуйте спину прямою, а м`язи кора напруженими протягом усього вправи.
