Програма віджимань від підлоги на 1 місяць

дивіться:

Віджимання від підлоги допоможуть підготуватися до виконання таких вправ як віджимання на брусах, жим штанги. Так само вони послужать прекрасним зміцнює вправою для ліктьових суглобів. Як правило, будь-яка людина може виконати до 20 віджимань за підхід, це рекомендований мінімум, але якщо Ви не можете виконати і цієї кількості - нічого страшного, програма не вимагає виконання якогось заданого числа повторів, нехай кожен початківець спортсмен сам вибере, скільки віджимань йому під силу.

Відео: Як Навчитися Віджиматися від Пола з Нулі? Як збільшити кількість віджимань? Програма для новачків!

1 тиждень. Тренуватися 4 рази на тиждень по 2 рази в день - понеділок, середа, п`ятниця і неділя. За тренування виконати до 4 підходів, тривалість одного тренування не більше 10 хвилин. У кожному підході намагатися виконувати однакову кількість повторів. Одне тренування проводити вранці, другу ввечері.

2 тиждень. 5 тренувань - понеділок, вівторок, середа, п`ятниця і субота / неділя. Зверніть увагу, такий підхід - без дня відпочинку - спрямований на зміцнення м`язів рук. 2 тренування в день, вранці і ввечері. Вранці виконати 5 підходів, ввечері 4. У кожен підхід додати 1-5 повторів в порівнянні з попередньою неделею. Якщо складно, то ввечері можна виконувати стільки ж повторів, скільки і минулого тижня.

Відео: Отжіманія.70 раз за 6 недель.Проверка методу.

3 тиждень. 6 тренувальних днів, 2 тренування в день, по 5 підходів в кожній, по 1-5 додатковому повтору в кожному в порівнянні з попередньою неделею. Загальна тривалість кожного тренування не повинна перевищувати 10-15 хвилин.

4 тиждень. 7 тренувальних днів, 2 тренування в день, по 6 підходів вранці і 5-6 підходів ввечері, по 1-5 додаткових повторів в кожному підході. Можна протягом цього тижня і зовсім виконувати віджимання на протязі всього дня, при будь-якій зручній можливості, але не більше 15 підходів за день, і не більше 500 повторів.