Тренування спини на товщину
Тренування спини на товщину являє собою важливу частину тренувального процесу по формуванню верху тіла. Тренування спини на ширину можна поєднувати з тренуванням на ширину, або ж виносити в окремий тренувальний день. Поєднання тренувань підходить початківцям атлетам, а атлетам просунутого рівня необхідно розділяти ці тренування. Само собою, що просунуті атлети так само використовують циклирование, тому, швидше за все, якщо Ви захочете пропрацювати товщину спини, Вам доведеться чергувати важку тренування на товщину і легку на ширину. Варто зауважити, що від використання станової тяги, швидше за все, доведеться відмовитися повністю, або факультативно додати її в кінець тренування. Якщо Ви все ж таки вирішите додати станову, то виконуйте її з невеликою вагою на 15 повторень, оскільки великі ваги можуть стати причиною травм.Рекомендовані матеріали: тренування спини- як накачати спину- програма набору чистої м`язової маси;
Тренування спини на товщину однозначно повинна бути важкою, тому техніку виконання вправ потрібно підбирати відповідну. Мається на увазі, що тягу штанги в нахилі потрібно робити прямим хватом, оскільки зворотний хват загрожує розривом біцепса, наприклад, таку травму отримав свого часу Доріан Йейтс. Нклон корпусу вниз завжди підбирайте оптимальний, не варто нахилятися нижче 90 °, а й стояти практично рівно теж не потрібно, намагайтеся знайти золоту середину поєднання силових показників і техніки виконання вправ. Обов`язково використовуйте лямки, щоб не відволікатися на зап`ястя, оскільки ваги великі і зупиняти підходь через те, що відмовили кисті нераціонально! Конкретний приклад побудови тренування спини на товщину Вам продемонструє Андрій Скоромний.
висновок: тренування спини на товщину повинна бути важкою і складатися з базових вправ, що дозволяють використовувати великі робочі ваги. Під час важких тренувань рекомендується використовувати найбільш безпечну техніку, оскільки, якщо Ви будете намагатися включати в роботу біцепс плеча, то його можна порвати. Особливо уважно до біцепсу слід ставитися тим атлетам, у яких ця м`яз ведуча, оскільки в такому випадку він буде брати на себе навантаження, особливо, якщо спина буде не справлятися, як наслідок, травма і подальший перерву в тренуваннях. Щоб уникнути всього цього, використовуйте закритий прямий хват і лямки під час виконання важких тяг. Що ж стосується опрацювання спини, то нею Ви можете займатися під час легких тренувань, повільно і підконтрольне прокачивая м`язи спини.
