Підтягування в висі на перекладині
Підтягування в висі на перекладині можна виконувати в різній техніці, що дозволяє тренувати різні м`язові групи і по-різному на них впливати. В даному випадку мова йде про підтягування в висі на перекладині для тренування найширших м`язів спини, оскільки цей вид підтягувань найбільш функціональний. Мається на увазі, що інші м`язові групи можна тренувати іншими вправами більш ефективно, а ось для тренування спини найкраще використовувати саме підтягування. Так, звичайно, товщину спини доцільніше тренувати варіантами тяг в нахилі, але ширину спини найкраще ростять саме підтягування. Принципово важливо в цій вправі навчитися нівелювати слабкі місця, або ж вплив тих м`язів, які здатні «вкрасти» навантаження у найширших м`язів спини.Рекомендовані матеріали: як навчитися підтягуватися- спеціалізація на тренінгу спини- вправи для спини;
Підтягування в висі на перекладині можна виконувати з додатковим обтяженням, або без нього, при цьому, додатковий вага використовувати не завжди функціонально. Якщо йдеться про підтягування широким хватом, то додаткове обтяження може сильно нашкодити техніці, тим більше, що, якщо Ви бодібілдер, то Ваш власний вага вже може бути досить важким для цієї вправи. Якщо ж Ви все-таки хочете ускладнити собі життя, тоді Вам краще використовувати підтягування зворотним хватом. Так, біцепс в такій техніці легше «краде» навантаження, але, якщо Ви відхиліть корпус назад і будете робити згинання, як в ліктьовому, так і в плечовому суглобі, то навантаження ляже куди треба. Набагато важливіше не скупитися і виконувати вправу чисто, без ривків, виключно за рахунок м`язового напруги.
висновок: підтягування в висі на перекладині для тренування найширших м`язів спини потрібно виконувати з додатковим обтяженням, для чого найкраще підходять підтягування зворотним хватом. Оскільки навантаження отримує не тільки найширший м`яз спини, необхідно нівелювати слабкі місця. Якщо відмовляє передпліччя - використовуйте лямки, відмовляє біцепс - використовуйте відкритий хват або паралельні поперечини. Якщо Ви відчуваєте, що біцепс відбирає левову частку навантаження у спини, тоді скоротіть амплітуду руху і не розпрямляйте руки повністю в нижній фазі, при цьому, Вам необхідно концентруватися на роботі цільової м`язової групи. Виконувати підтягування на перекладині рекомендується в діапазоні 6-12 повторень, оскільки саме цієї кількості повторень досить для приємного проведення глікогену, а саме цього Вам необхідно домогтися для того, щоб простимулювати м`язи до зростання!
