Тренування м`язів рук
Тренування м`язів рук являє собою комплекс вправ на біцепс і трицепс, що, звичайно, важливо, але, тим не менш, цьому тренуванні приділяють надмірну увагу і тим самим роблять величезну помилку. Спеціалізована тренування м`язів рук необхідна атлетам, вже наростили загальну м`язову, оскільки практично всі вправи для рук є ізолюючими. Формуючі вправи не дозволяють ефективно прогресувати навантаження за рахунок збільшення робочого ваги на снарядах, а це самий простий і ефективний спосіб стимулювання гіпертрофії скорочувальних білків. Іншими словами, тренінг базовими вправами великих м`язових груп на початковому етапі тренінгу дозволить досягти більш високих результатів і досягти їх швидше, причому, навіть в відношенні рук, оскільки всі м`язи розвиваються пропорційно, організм завжди прагне до гармонійного балансу всіх своїх структур. Тому початківцям атлетам тренувати м`язи рук окремо ми не рекомендуємо.Рекомендовані матеріали: як накачати руки- тренування рук- натуральний бодібілдинг;
Тренування м`язів рук на більш просунутому етапі тренінгу повинна входити в тренувальний сплит, оскільки однією непрямою навантаження, яку м`язи отримують під час базових вправ, вже не вистачає. Це не означає, що базові вправи потрібно виключити з тренувального процесу, немає, просто так же потрібно додати і ізолюючі вправи, щоб більш детально опрацювати маленькі м`язові групи. Оскільки для тренінгу біцепса базових вправ не існує в принципі, в першу чергу рекомендується почати тренувати трицепс, для чого можна використовувати каліфорнійський жим або віджимання на брусах. Коли в тренувальний процес атлет включає цілеспрямовану опрацювання біцепса, йому варто використовувати умовно-базові вправи для двоголового м`яза плеча, до яких відносяться молоткові згинання з гантелями і підйоми штанги на біцепс стоячи. Коли ж всього цього стає недостатньо, виникає необхідність в більш ізолюючих вправах, які навантажують м`язи рук під різними кутами. Як саме тренувати м`язи рук досвідченим Програми скачати безкоштовно розповідає доктор Скінхед.
висновок: тренувати м`язів рук потрібно з відносно невеликими вагами, вірніше, ваги повинні бути максимальними, але пріоритет слід віддавати техніку виконання вправи, оскільки в іншому випадку навантаження будуть відбирати сильніші великі м`язові групи. Якщо мова йде про біцепс, то його потрібно тренувати, виконуючи вправи задіють усі його функції, як згинання ліктя, так і супінація кисті. Саму тренування рук можна організовувати по-різному, поєднуючи тренінг м`язів рук з тренуваннями інших м`язових груп, або виносячи тренінг біцепса і трицепса в окреме тренування. Біцепс можна тренувати разом з найширшими м`язами спини або ж з грудьми, власне, як і трицепс. Обидві схеми мають свої плюси і мінуси, оскільки, тренуючи м`язи з м`язами субститутами, атлет може використовувати більш важкі ваги, але зате, коли атлет тренує комплементарні м`язи, вони в подальшому довше відпочивають. Саме ж ефективне - тренувати м`язи рук разом!
