Базові вправи в бодібілдингу
Базові вправи в бодібілдингу виконують дуже важливу роль при наборі м`язової маси і опрацювання силових показників, оскільки задіють багато м`язових груп і стимулюють вироблення факторів росту. Базові вправи в бодібілдингу відрізняє кількість працюючих суглобів, чим більше суглобів залучено в роботу, тим вправа більш «базове». Суть в тому, що велика кількість працюючих суглобів дозволяє ефективно і швидко прогресувати в робочих вагах, а прогресія навантажень - це ключовий фактор зростання м`язової маси. У натуральному бодібілдингу «база» має ще більше значення, ніж у тренінгу «хіміків», оскільки тільки базові вправи здатні стимулювати вироблення стресових гормонів, від яких і ростуть м`язи.Рекомендовані матеріали: вправи для бодібілдингу- натуральний бодібілдинг- бодібілдинг для початківців;
До самим базовим вправам в бодібілдингу відносять присідання зі штангою і станову тягу, оскільки ці дві вправи втягують в роботу найбільша кількість м`язів і суглобів. Натуральним атлетам, які не використовують анаболічні стероїди, рекомендується вибрати якесь одне з них, щоб зробити на ньому акцент. Ми рекомендуємо вибрати присідання, оскільки вони задіють найбільше м`язових груп і краще стимулюють ріст м`язової маси, при цьому, не перешкоджаю розвитку інших м`язів. Справа в тому, що виконання станової тяги перешкоджає тренуванні найширших м`язів спини, а в бодібілдингу важливі не силові показники, важливий розмір м`язів. Детально про базові вправи в бодібілдингу розповідає Андрій Скоромний!
висновок: базові вправи в бодібілдингу незамінні, оскільки саме вони дозволяють збільшити силові показники і наростити вагу на штанзі, а, як Ви знаєте, прогрес в силі дорівнює прогресу і в масі. Звичайно, залежність не пряма, оскільки силові показники так само ростуть і за рахунок поліпшення нейром`язової зв`язку, поліпшення техніки виконання вправ, але, тим не менш, прогресія навантажень є неодмінною умовою збільшення маси м`язів. Особливо корисні базові вправи в натуральному бодібілдингу, адже ці вправи більше, ніж всі інші стимулюють вироблення факторів росту. До факторів росту відноситься соматотропин, іони водню, тестостерон і інші гормони і речовини, які синтезуються в організмі людини під впливом важких навантажень. Саме за рахунок факторів росту Ваші м`язи і здатні адаптуватися до постійно зростаючої навантаженні, що забезпечує використання базових вправ.
