Тренування біцепса стегна
Тренування біцепса стегна для чоловіків зазвичай є факультативною, але це тільки до тих пір, поки робоча вага в присіданні НЕ перевалює за 200 кг. Тренування біцепса стегна, звичайно, так само важлива і сама по собі, оскільки формує задню частину ніг, роблячи ноги об`ємніше і промальовувати, але для любителя важливіше інший фактор. Суть в тому, що біцепс стегна кріпиться до колінного суглобу, тому ця м`яз здатний знімати навантаження з коліна під час важких присідань зі штангою. Само собою, що більшу частину уваги атлети приділяють Квадрицепси, тому біцепс стегна часто відстає, але це можна виправити! По-перше, ви можете винести тренування біцепса стегна в початок тренування ніг, або виділити окрему тренування для його опрацювання. Відмінним рішенням, якщо є така можливість, буде розбивши тренування ніг на ранок і вечір, коли вранці Ви тренуєте одну сторону ноги, а віялом другу.Рекомендовані матеріали: тренування ніг- як накачати ноги- натуральний бодібілдинг;
Тренування біцепса стегна бажано робити об`ємної, оскільки м`яз велика, але вправи все травмонебезпечні. Як правило, якщо вправу базове, то воно вантажить поперек, а, якщо изолирующее, то в таких вправах ризику травми схильний колінний суглоб. Перед проведенням тренування потрібно обов`язково якісно розім`ятися, а після зробити розтяжку, що дозволить уникнути травм і прискорить послетренировочное відновлення. Частоту таких тренувань потрібно підбирати індивідуально, оскільки у кожного атлета своя швидкість відновлення, але однозначно варто чергувати важкі і легкі тренування на квадріцепс і біцепс стегна. Наприклад, Ви можете в один тиждень робити важку тренування на квадріцепс, а в другу важку на біцепс стегна. Приклад тренування біцепса стегна Вам продемонструє Андрій Скоромний!
висновок: спеціалізовану тренування біцепса стегна необхідно проводити окремо від тренування квадрицепса, при цьому, вправи слід виконувати якісно, намагаючись включити цільову м`язову групу. Суть в тому, що в бодібілдингу все вправи виконуються таким чином, щоб ускладнити роботу тренируемой м`язі, а не полегшити її. Якщо атлет починає «читинговать», допомагати собі іншими м`язами, то сенс вправ втрачається, оскільки більшу вагу Ви піднімаєте не за рахунок цільової м`язи, а за рахунок допоміжних. У той же час, потрібно розуміти, що прогресія навантажень - це запорука прогресу і в м`язовій масі, тому необхідно виділяти важкі силові тренування і тренування на прокачування м`язів. Під час важких тренувань потрібно використовувати самі «базові» вправи, а під час тренувань на прокачування додавати ізолюючі.
