2 Супердвіженія для широкої спини
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №164
Колись я зробив ряд помилок при тренуваннях спини. Ці помилки не дозволили мені розвинути бажану широку спину.
Основних помилок було дві:
- СТАНОВА ТЯГА, яку я робив постійно і в занадто великій кількості. Це призвело до того, що я розвинув розгиначі, але абсолютно не розвинув найширші м`язи спини які працюють при підтягуванні та тягах до живота.
- ПОТЯГ біцепси, друга помилка яка мені завадила. Справа в тому, що будь-які ефективні вправи для розвитку спини - це варіанти тяг. А все тяги виконуються декількома м`язами. Зокрема біцепсами і спиною. Якщо у вас погано розвинена зв`язок «мозок-м`язи» або ж якщо ви берете занадто велику вагу, то навантаження «з`їдає» біцепс замість найширших м`язів спини.
У нас тут відсів по цій темі:
Зараз я точно знаю що і як робити. Я знаю що при виконанні вправ потрібно акцентувати увагу на:
- ПРЯМИЙ СПИНІ у всіх вправах
- ТЯГТИ лікті, а не біцепсами (щоб включалася спина)
- ПРАЦЮВАТИ В ЧАСТКОВУ амплітуди щоб вимикати біцепс.
Існує величезна кількість різних модифікацій тяг на спину. Є думка, що деякі тяги розвивають «товщину», а інші розвивають «ширину». На мій погляд, все набагато простіше:
Простягаємо до верху тіла - До грудей = розвиваємо ВЕРХ СПИНИ
Тягнемо До СПОДУ ТІЛА - До ЖИВОТА = розвиваємо НИЗ СПИНИ
Раджу вам подивитися відео. Там ви побачите більш наочно те, про що я говорю.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
