UkrProSport.ru

2 Супердвіженія для широкої спини

Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №164

2 СУПЕРДВІЖЕНІЯ ДЛЯ ШИРОКОЇ спини - Денис Борисов

Колись я зробив ряд помилок при тренуваннях спини. Ці помилки не дозволили мені розвинути бажану широку спину.

Основних помилок було дві:

  • СТАНОВА ТЯГА, яку я робив постійно і в занадто великій кількості. Це призвело до того, що я розвинув розгиначі, але абсолютно не розвинув найширші м`язи спини які працюють при підтягуванні та тягах до живота.
  • ПОТЯГ біцепси, друга помилка яка мені завадила. Справа в тому, що будь-які ефективні вправи для розвитку спини - це варіанти тяг. А все тяги виконуються декількома м`язами. Зокрема біцепсами і спиною. Якщо у вас погано розвинена зв`язок «мозок-м`язи» або ж якщо ви берете занадто велику вагу, то навантаження «з`їдає» біцепс замість найширших м`язів спини.



У нас тут відсів по цій темі:

Зараз я точно знаю що і як робити. Я знаю що при виконанні вправ потрібно акцентувати увагу на:

  • ПРЯМИЙ СПИНІ у всіх вправах
  • ТЯГТИ лікті, а не біцепсами (щоб включалася спина)
  • ПРАЦЮВАТИ В ЧАСТКОВУ амплітуди щоб вимикати біцепс.

Існує величезна кількість різних модифікацій тяг на спину. Є думка, що деякі тяги розвивають «товщину», а інші розвивають «ширину». На мій погляд, все набагато простіше:

Простягаємо до верху тіла - До грудей = розвиваємо ВЕРХ СПИНИ
Тягнемо До СПОДУ ТІЛА - До ЖИВОТА = розвиваємо НИЗ СПИНИ

Раджу вам подивитися відео. Там ви побачите більш наочно те, про що я говорю.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 2 Супердвіженія для широкої спини