Тяга штанги в нахилі

Тяга штанги в нахилі гарненько опрацьовує середину і верх вашого тилу. Однак, епіцентром навантаження стають середні частини найширших м`язів. І оскільки напрямки тяги ближче до горизонтального, вони отримують зростання переважно в товщину. Нагадаємо, що вертикальні тяги розвивають спину в ширину, а горизонтальні відповідно в товщину. До вертикальні тягам відносяться в першу чергу підтягування. Саме вони головним чином надають спині трикутну форму.

Зміст

техніка виконання
Поради

Однак не женіться тільки за шириною спини. Товщина її також важлива, як для пропорцій, так і власне кажучи для загальної маси спини. Тому тяга штанги в нахилі, неодмінно повинна бути включена в список вашого комплексу.

техніка виконання

Підніміть з підлоги штангу, взявшись за неї хватом рівним ширині плечей або трохи більше. Далі, тримаючи штангу в прямих руках випрямтеся в спині. Цей рух має бути в точності як підйом в становій тязі.

Прийміть вихідне положення, трохи нахиливши корпус вперед, але не занадто низько. Штанга повинна виявитися трохи нижче рівня колін. Погляд перед собою, голову опускати не потрібно.

Після вдиху починайте здійснювати рух штанги вгору до живота. При цьому дихання краще затримати. Зробивши видих у верхній точці руху, на вдиху приводите штангу у вихідне положення.

Рух здійснюйте за рахунок сили спинних м`язів, а не біцепсів. Для цього намагайтеся підняти лікті максимально високо над корпусом.

Поради

1) Щоб забезпечити собі міцну стійку і не похитуватися під час тяги штанги, ставте ноги ширше плечей, але не набагато.

2) Тримайте тулуб нерухомо, протягом усього вправи. Не потрібно їм розгойдувати вперед-назад, намагаючись полегшити підйом. Ефекту від цього не буде. Кожен повтор повинен бути «чистим».

3) Щоб завантажити спину по-максимуму, дотримуйтесь правило техніки, яке свідчить про максимально високому підйомі ліктів над тулубом.

4) Чи не перетворюйтеся в «шахового коня». Ваша спина повинна бути прямою і не круглиться. Ігноруючи це правило ваша поясниця ризикує отримати травму.

5) Банальний, але все ж добру пораду - не перегинати палицю щодо робочої ваги. Чи не намагайтеся зробити його якомога більше. Візьміть той, з яким вам буде зручно і комфортно виконувати всі повторення, не порушуючи техніки.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі