Підтягування для спини
Підтягування для спини
У даній статті ми розглянемо таку вправу як підтягування для м`язів спини. Підтягування це один з варіантів тяги, їх існує велика кількість, але даний вид підтягувань найдавніший в історії людства.
Дуже важливо навчитися скорочувати потрібні м`язи, тому що підтягування це комплексна вправа і для виконання цього руху використовується велика кількість м`язів. Крім спини у вас активно працює біцепс, відповідно, якщо ви хочете щоб у вас більше працювала спина потрібно навчитися вимикати біцепс з роботи.
Як вимкнути біцепс при підтягуванні?
Чим вже хват ви використовуєте при підтягуванні, тим більше працюють ваші біцепси, тим менше працює спина.
Чим ширше хват, тим більше працюють м`язи спини, але чим ширше хват, тим коротше у нас амплітуда руху. Чим менше амплітуда руху, тим менше роботи виконують наші м`язи. Потрібно знайти золоту середину.
Поради по підтягування
- Спочатку використовуйте середній хват, щоб вже потім підбирати більш широкий хват в міру почуттів роботи спини.
- Як і у всіх вправах на спину поперек повинна бути прогнута, спина повинна бути пряма. Реалізувати це можна підтягуючись ні до підборіддя, а до грудної клітки.
- У підтягуванні потрібно прагнути немає снаряд наблизити до себе, а лікті завести назад, уявіть, що ваші руки закінчуються на ліктях, не думайте про зап`ястях, передпліччях.
