Чим замінити станову тягу
Відео: Станова тяга БЕЗПЕЧНО
Зміст
Станова тяга є одним з головних силових вправ, що задіють практично всі м`язові масиви, тим самим сприяючи набору «загальної м`язової маси». Проте, дана вправа виконують далеко не всі, а іноді його й зовсім нікуди всунути, оскільки тренувальні дні вже «забиті» іншими вправами. У зв`язку з цим, багато атлетів шукають, чим можна замінити станову тягу, але, оскільки дана вправа можна застосовувати з різними цілями, відповідно, і варіантів розв`язання задачі може бути кілька. Якщо мова йде про станову, як про загально-розвиваючі вправи, то її можна замінити іншими общеразвивающими вправами. Якщо ж мова йде про станову, як про спеціалізований вправі для спини, то її можна замінити екстензія і нахилами, або просто виконувати тягу з маленькими вагами і на більшу кількість повторень.
Справа в тому, що станова тяга не рости ширину спини, вона формує її каркас і сприяє підвищенню силових показників. Як правило, в бодібілдингу станову використовують не часто або, вірніше, не на постійній основі, а тільки під час силових циклів, і то не завжди! Суть в тому, що станова тяга задіє дуже багато м`язових масивів, відбираючи ресурси, які можна було б використовувати в інших вправах, але зате той потенціал, який вона дає за 3-4 місяці, може виявитися вирішальним в тренуванні спини протягом всього наступного року . Саме тому замінювати станову тягу під час силового циклу ми не рекомендуємо, але, якщо у Вас травмована спина, то це, на жаль, доведеться зробити, а ось під час массонаборних циклу від станової навіть потрібно відмовитися, або винести її в кінець тренування.
загально-розвиваючі вправи
На жаль, в даному випадку дати однозначної рекомендації не можна, оскільки невідомо, яку саме травму Ви отримали, і чому хочете замінити станову тягу. Якщо Вам просто не подобається вправу, то, по-перше, Ви тренуєтеся заради результату, а не заради задоволення, а, по-друге, станову цілком можна замінити присіданнями, тягами в нахилі і іншими базовими вправами. Взагалі, далеко не всі тренувальні схеми передбачають виконання станової тяги, тому тут турбуватися особливо нема про що. Якщо ж у Вас якась та травма, яка не дозволяє Вам давати осьову навантаження на хребет, тоді Вам необхідно цю вправу виключити. Оскільки станова в основному вантажить ноги і спину, то замість неї можете виконувати жим ногами в широкій постановці, щоб навантаження лягало на сідничний і біцепс стегна, а так само різні екстензіі, які дозволять прокачувати довгу м`яз спини.
Чим замінити станову тягу для спини
екстензіі: до даного виду вправ відноситься класична гиперєкстензия, зворотна гиперєкстензия і екстензія в тренажері. Ці вправи призначені для цілеспрямованої опрацювання довгих м`язів спини і сідниць, тому, якщо Ваша задача замінити станову тягу, як спеціальну вправу для спини, то Ви можете використовувати дані вправи під час тренінгу спини і / або ніг. Зворотня гіперекстензія можна виконувати спільно з комплексом розминки, а класичну і в тренажері краще залишити на кінець тренування. Ясна річ, що набрати м`язову масу на екстензіях неможливо, але можна зміцнити довгі м`язи, що буде, в остаточному підсумку, знімати навантаження з хребетного стовпа.
Відео: Жахи СТАНОВА ПОТЯГ
нахили: виконання нахилів зі штангою так само може входити в комплекс вправ для заміни станової тяги, як спеціального вправи, оскільки екстензіі вантажать низ спини, а нахили опрацьовують її середину. Вправа, знову-таки, що не силове, але його краще винести в кінець тренування, причому, рекомендується виконувати його після присідань. Справа в тому, що присідання зі штангою дають непогану непряму статичне навантаження на спину, тому, якщо Ви в кінці тренування позакачіваете її ізолюючим динамічним вправою, то це не тільки зміцнить м`язовий каркас, а й буде своєрідною затримкою.
Шраг: не всі знають, що базовим вправою для трапецієподібного м`яза є станова тяга, тому, якщо Ви її не виконують, Вам необхідно включити в тренувальний цикл цілеспрямовані вправи для трапеції. Найбільш популярним, відомим і ефективним вправою для трапецієподібного м`яза є Шраг, в зв`язку з чим, ми їх і рекомендуємо. Шраг можна винести в кінець тренування спини або плечей, або якщо трапеція генетично задана погано, можна виконувати шраги зі штангою в кінці тренування спини, а в кінці тренування плечей виконувати їх з гантелями. Функціонально трапецієподібний м`яз потрібна для захисту шийного відділу хребта, хоча, з цією метою, звичайно, краще проводити комплексну тренування шиї.
