Тренування реакції
Відео: CS: GO: ЯК ТРЕНУВАТИ РЕАКЦІЮ | ТРЕНУВАННЯ АІМА
Зміст
Тренування реакції є способом скорочення часу між виникненням зовнішнього впливу і відповідного протидії йому. Відповідно, тренуючи реакцію, слід враховувати характер зовнішнього впливу і необхідну реакцію організму, оскільки найбільш швидкою реакцією може бути тільки деякий механічна дія, що не вимагає участі головного мозку. По суті, реакцію можна виразити так: виникає подразник - подразник впливає на органи чуття - органи чуття віддають сигнал головному або спинному мозку - мозок віддає команду руховим рецепторів м`язів - рецептори віддають наказ м`язам. З практики ми знаємо, що кожна людина з різною швидкістю реагує на різні подразники, тому розвивати реакцію слід в конкретному напрямку.
Тренують реакцію, частіше за все, єдиноборці і, останнім часом, кіберспортсмени, оскільки швидкість реакції в цих видах спорту грає ключову роль. Це не означає, що, наприклад, тенісистам реакція не потрібна, звичайно, потрібна, є навіть спеціалізовані вправи для її розвитку, але, як уже говорилося вище, реакцію слід тренувати на конкретний подразник. Можна виділити три основні види подразників: звукові, зорові і відчутні. Відповідно, розвиваючи швидкість реакції, слід використовувати той чи інший подразник, але так само важлива і сама реакція, оскільки, якщо Ви тренували реакцію на дотик, за яким йшов кидок, то це навряд чи Вам допоможе швидше зреагувати на пістолетний постріл, який сигналізує команду « старт ».
Тренування зорової реакції
Тренування з м`ячами - це вправа для розвитку реакції і координації рухів, коли атлет стоїть біля стінки, в руках у нього два тенісних м`яча і він правою рукою кидає м`яч в стіну, м`яч з лівої перекладає в праву руку, потім лівою рукою ловить м`яч, одночасно кидаючи правої м`яч знову в стіну. Саме такий спосіб тренування реакції використовують тенісисти, він вчить швидко реагувати на подразник на коротких дистанціях, але у цього способу, звичайно, є свій мінус, а саме відсутність адекватної реакції. Скажімо, якщо в Вас полетить кулак, то ловити його і «кидати в стіну» сенсу немає, тому цей метод тренінгу самостійно застосовувати не потрібно.
Відео: тренування реакцій в кс 16
Тренування з м`ячем - це вже більш спеціалізований метод тренінгу реакції, коли атлет використовує м`яч на гумці. Можна кріпити м`яч до голови, можна до перекладині, хоча, звичайно, прикріплений тенісний м`яч до голови набагато зручніше. Суть тренування в тому, щоб ударами відбивати від себе м`яч, тренуючи цим влучність і реакцію на рухи суперника. Величезним плюсом є нездатність передбачити, куди полетить м`яч, тому так само, як у справжній бійці, Ви змушені реагувати на непередбачувані руху.
моделювання - це найбільш спеціалізовані методи тренінгу реакції, які можна поділити на два типи. Перший тип відноситься до ментальної роботі, коли Ви моделюєте ситуацію і свою реакцію на неї у себе в голові. Наприклад, Ви йдете по вулиці і уявляєте, що з-за рогу вистрибує грабіжник, моделюючи свою поведінку, завдяки чому в практичній ситуації Ви швидше зрозумієте. Другий тип відноситься до моделювання самої ситуації, скажімо, спарингу, або відпрацювання прийому, завдяки чому реакція на зовнішній вплив стає автоматичною. Вам не потрібно думати, як відреагувати, організм просто механічно ставить блок, йде від удару, стрибає в бік або виконує будь-яке інше дію, яке для Вас є оптимальним.
Тренування реакції на звук
Тренувати реакцію на звук можна так само моделюванням і спеціальними вправами, якщо мова йде про моделювання, то Ви можете стартувати на звук пістолета, або стрибати в сторону, в залежності від того, навіщо Ви тренуєтеся. Якщо мова йде про спеціальні вправи, то тут можна дати волю фантазії, виконуючи будь-яке завдання, скажімо, зібрати щось з підлоги, починаючи це робити по звуковий команді. В даному випадку плюсом є відсутність необхідності в тренері або напарники, можна просто запрограмувати телефон або інший пристрій, хаотично видавати звуковий сигнал. Важливо зауважити, що сигнал повинен надходити саме хаотично, щоб Ви ніяк не могли його передбачити.
Відео: Бокс.Треніровка на точність і реакцію.fight ball
Тренування дотиковий реакції
В даному випадку має сенс використовувати тільки моделювання, коли напарник або тренер до Вас торкаються, Ви виконуєте необхідну дію. Скажімо, якщо Вам кладуть руку на плече, то Ви повинні виконати захоплення, або кидок, а, якщо наголошують палець в спину, Ви повинні піти в сторону, як би моделюючи ту чи іншу ситуацію. Найкраще використовувати в даному випадку так само систему покарань, щоб було більше стимулу правильно реагувати, скажімо, приставляти до спині не палець, а «воздушки». Звичайно, відразу так жорстоко чинити не варто, але з часом для поліпшення результатів можна застосовувати і такі екстравагантні способи.
функціональні тренування
