Як розвинути реакцію?
Швидкість реакції є одним з найбільш вражаючих фізичних якостей людини. Більш того, швидкість реакції життєво важлива навіть в побуті, не кажучи вже про екстремальні ситуації, досить часто виникають в нашому житті. Якщо ви керуєте автомобілем, ходите по жвавих вулицях міста, граєте в футбол або інші активні ігри, займаєтеся бойовими мистецтвами, вам не обійтися без добре розвиненої реакції. Якщо у вас є діти, варто подбати про розвиток і них хорошій швидкості реакції, використовуючи наведені в статті вправи.
Зміст
Реакція. Що це?
Час реакції - це час від початку подачі сигналу до відповідної реакції організму. Весь процес реагування містить в собі 3 фази:
Відео: ЯК розвинути РЕАКЦІЮ В доті ЯК У міракль ?!
1) подразнення сприймається рецептором і у вигляді нервового імпульсу біжить до кори головного мозку;
2) переробка нервових імпульсів і формування необхідної реакції;
3) передача сигналу м`язам для відповідної дії і безпосередньо їх робота.
Відео: Як розвинути реакцію в домашніх умовах
Чим менше час, витрачений на всі 3 фази, тим вище швидкість реакції людини.
Швидкість реакції особливо проявляється в ігрових видах спорту, боксі, єдиноборствах. Також вона важлива там, де необхідно швидко піти зі старту по сигналу (біг, плавання).
Хороша швидкість реакції потрібна і в повсякденному житті - вона допомагає не тільки уникнути несподівано з`явилися небезпек і перешкод (особливо на дорогах), а й швидко вирішувати необхідні завдання, обробляючи велику кількість інформації.
Швидкість реакції кожної людини залежить від роботи його нервової системи (швидкості передачі нервових імпульсів). Ця особливість закладена в нас генетично, і вона не піддається тренуванням - змінити її ми ніяк не зможемо. Як же тоді поліпшити свої здібності до реагування?
Як розвинути реакцію?
По-перше, слід покращувати свої швидкісні здібності - адже швидкість реагування організму після отримання всіх необхідних сигналів залежить вже від можливості м`язової системи швидко виконувати будь-які дії.
По-друге, потрібно сформувати у себе рефлекси, що дозволяють реагувати на певні подразники без роздуми і без постійного коригування руху.
Що значить коригування рухів? Коли ми намагаємося опанувати новим рухом, м`яз отримує сигнал про те, що вона повинна зробити, а після вже вона відправляє сигнал про те, що вийшло в результаті, і вносяться коректування, тобто м`яз знаходиться під постійним контролем. Це вимагає певного часу. Якщо ж Ви зумієте виробити рефлекс на потрібний Вам подразник, наприклад, на певну дію суперника, то час на його обдумування вже не знадобиться.
Якщо ви просто хочете розвивати швидкість реакції, не прив`язуючись до якого-небудь дії, можна використовувати такі вправи.
Вправи для розвитку швидкості реакції
Вибігання зі старту по чужій команді
Робіть це з різних положень: сидячи, стоячи на четвереньках, з упору лежачи, лежачи обличчям вниз / горілиць (якщо дозволяє поверхню). Після старту буде достатньо пробігти 10-15 метрів - тут важлива саме швидкість реагування на сигнал. Бажано виконувати цю вправу в групі або з контролем часу виконання вправи.
Біг з високою швидкістю по лісі або парку
Потрібно вибрати не найпопулярнішу дорогу - чим більше перешкод на Вашому шляху, тим краще. Необхідно під час прискорення ухилятися від гілок дерев і успішно минути кущі, що зустрічаються на шляху. Але не варто вибирати для бігу поверхню, покриту травою - це може бути не тільки згубним для деяких видів рослин, але і небезпечно для Вас. На траві дуже легко послизнутися.
Ухили від кинутого партнером м`яча
Поступово можна скорочувати дистанцію і збільшувати силу кидка. Вибрати слід такий розмір і матеріал м`яча, щоб при невдалій спробі ухилитися, Ви не отримали травму, особливо голови. Наприклад, тенісний м`яч краще не використовувати в таких тренуваннях.
спаринг
У бойових мистецтвах немає кращого засобу для розвитку реакції бійців, ніж спаринг. Поєдинок з імітацією ударів або нанесенням легких ударів є прекрасним тренуванням не тільки реакції, але і координації рухів, витривалості і багатьох інших важливих фізичних якостей.
Метання м`яча в ціль або на дальність після чужого сигналу
Ця вправа теж краще проводити в групі або з контролем часу. Тут, навпаки, відмінно підійде саме тенісний м`ячик.
Дитяча гра «Сядь на стільчик», в якій стільців менше, ніж гравців
При певному сигналі (вимикання музики, бавовні) необхідно зайняти стілець, теж непогана тренування реакції. Як різновид можна використовувати наступний варіант: замість стільців розкласти по столу приблизно однакові за формою і розміром предмети і по сигналу кожен учасник повинен схопити один з предметів. Предметів, відповідно, має бути менше, ніж учасників.
Сигнали для тренування реакції
Крім звукових сигналів можна подавати зорові: наприклад, замість бавовни використовувати включення лампочки (вимикач і людина, яка повинна включити лампу не повинні бути видні тренуються).
Відео: Вправи на реакцію. Бійка. Як навчитися битися
Цікаво, що реакцію можна тренувати і на запахи - це розвине чутливість Вашого нюху і додасть різноманітність в тренувальний процес. Наприклад, виконувати який-небудь рух на швидкість після поява запаху будь-якого освіжувача повітря (бризнути освіжувачем повинен буде Ваш напарник). Важливо, щоб Ви не бачили і не чули, як це відбувається, а реагували саме на запах. Для цього напарник стоїть поза зоною видимості, а саме вправу можна виконувати в берушах.
Найважливіше при тренуванні швидкості реакції - це створити ефект несподіванки в появі потрібного сигналу.
Для цього найкраще тренуватися з ким-небудь. Якщо все-таки довелося тренуватися одному, скористайтеся підручними предметами. Наприклад, можна кидати в стіну м`яч для регбі і ловити його - Вам буде складно передбачити, куди саме він відскочить. Якщо ви просто будете віддавати сигнали самому собі - ефекту від тренування не буде.
Анастасія Кітаніна
Інструктор тренажерного залу, персональний тренер.
м Самара
