Адаптація організму до фізичних навантажень
Відео: ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ЖІНОК В ЗАЛІ
Перш ніж розглядати питання, пов`язані з адаптацією організму до фізичних навантажень і з її роллю в руховій підготовці, слід зупинитися на загальних положеннях про адаптацію як універсальному властивості людини.
під адаптацією прийнято вважати процес пристосування нашого організму до сторонніх факторів зовнішнього середовища або змін, які проходять в самому організмі. Здатність різних систем організму ефективно адаптувати свою діяльність до мінливих умов навколишнього нас середовища, і зокрема до фізичних навантажень, забезпечується, головним чином, функціонуванням центральних регуляторних механізмів. Освіта в процесі еволюції людини регуляторних систем призвело до виникнення здібностей більш тонко і точно реагувати на зовнішню середу. А також до збільшення діапазону його пристосовності без морфологічної та біохімічної перебудови тканин, адаптації засобами фізіологічних механізмів, зміни функцій підготовки, оптимізації відповідних реакцій.
Всі нормальні процеси життєдіяльності людини в якийсь даному середовищі мають адаптивний характер. Інакше кажучи, всі фізіологічні реакції в конкретний момент часу є або адаптованими до певних умов середовища (фізичному навантаженні), т. Е. Пройшли процес адаптації, або не адаптованими, тобто. Е. Перебувають в процесі адаптації. Тому індивідуальна адаптація людини в динаміці має розглядатися як попередній процес, в якому основним є створення нових адаптивних програм на основі інформації про зміну зовнішнього середовища (фізичного навантаження) і подальший стан вже з наявністю вироблених, що зберігаються тривалий час програм, механізмів їх активного пошуку, на основі яких відповідні реакції організму за допомогою систем регуляції доводяться до оптимальних.
Стосовно до рухової підготовки найбільше значення мають два типи адаптації: термінова (Нестабільна) і довгострокова (Стабільна). Проявом першого типу адаптації може служити відповідна реакція організму спортсмена на одноразову фізичне навантаження. Характер реакції при цьому обумовлюється силою впливу навантаження, рівнем можливостей функціональних систем організму і їх здатністю до ефективного відновлення.
У нестабільних адаптаційних реакціях зазвичай виділяють три стадії:
- активізується діяльність різних функціональних систем і їх компонентів, що забезпечують виконання певної діяльності;
- діяльність функціональних систем здійснюється в так званому стійкому стані;
- порушується оптимальне співвідношення між потребами та їх задоволенням в результаті розвитку втоми. Необхідно пам`ятати, що занадто часте застосування навантажень, пов`язаних з переходом організму в третю стадію, може негативно позначитися на етапах формування довгострокової адаптації, а, отже, і розвитку рухових здібностей.
спрямованість довгострокової адаптації знаходиться в прямо пропорційній залежності від переважної спрямованості застосовуваної тренувального навантаження. Так, наприклад, робота, спрямована на розвиток аеробних можливостей організму, призводить до виникнення адаптивних змін в органах і функціях, що визначають рівень аеробного проізводітельності- виконання навантаження силової спрямованості призводить до збільшення обсягу м`язів, підвищенню енергетичного потенціалу їх волокон, поліпшенню м`язової координації і т. д.
З ростом рівня рухової підготовленості адаптаційні реакції стають все більш специфічними, що необхідно враховувати при виборі засобів і методів розвитку рухових здібностей. Так, у людей відносно невисокою підготовленості навіть вузькоспеціалізовані вправи викликають приріст (хоча і неоднаковий) кількох здібностей одночасно. У більш підготовлених - це спостерігається значно рідше.
Збереження досягнутого рівня довгострокової адаптації вимагає систематичного застосування підтримуючих навантажень. Припинення і суттєве зменшення тренувальних навантажень викликає протилежний адаптації процес - деадаптации, яка поширюється на всі сторони підготовленості займаються, в тому числі і фізичну. Деадаптации протікає тим швидше, чим коротше період формування адаптації, причому темпи зниження рівня розвитку різних рухових здібностей і компонентів функціональної підготовленості неоднакові.
Як взаємопов`язаний тренувальний процес і адаптація організму до фізичних навантажень?
Між навантаженням і подальшої адаптацією існують закономірні зв`язки, які потрібно враховувати в програмуванні навчально-тренувального процесу.
- Адаптаційні процеси організму включаються лише тоді, коли зовнішнє стимулювання досягає необхідного рівня інтенсивності і певного обсягу. Занадто великий обсяг навантаження позбавлений необхідної інтенсивності не веде до адаптації в точності, як і зверхінтенсивний навантаження з мізерними обсягами. І взагалі чим вище рівень навантажень наближається до індивідуально підібраному оптимальному показнику, залежному від здібностей займається, тим швидше триває процес адаптації. Відповідно, чим більше відхилення навантажень (в ту чи іншу сторону) від показника оптимального рівня, тим нижче ефект тренування. Занадто великі навантаження або невірне співвідношення між їх складовими (обсягом і інтенсивністю) шкодять адаптаційної і регуляторної здатності організму, тим самим, викликаючи зниження його працездатності.
- Адаптаційний процес - це результат грамотного чергування фізичного навантаження та відпочинку. Взагалі, навантаження в навчально-тренувальному процесі спочатку викликає стомлення в результаті витрат силових і енергетичних ресурсів (зазвичай званих потенціалами), що на деякий час знижує фізичні можливості організму спортсмена. Це і є провідний подразник для процесів пристосування, які переважно відбуваються в фазі відпочинку і сну. З біохімічної точки зору при цьому відбувається не просто відновлення відпрацьованих джерел енергії, а сверхкомпенсация - відновлення з перевищенням початкового рівня. Ця сверхкомпенсация становить основу підвищення функцій організму і його рухової підготовленості.
- У атлетів з низьким рівнем підготовленості або при використанні нових підходів у тренінгу і незвичних організму навантажень сверхкомпенсация відбувається досить швидко. У підготовлених спортсменів цей процес може тривати тижні і навіть місяці. Розумно вважати, що будь-яка близька до оптимальної навантаження викликає сліди компенсації. Тим не менш, це набагато більш очевидним лише в результаті підсумовування комплексу тренувальних ефектів.
- Адаптаційний процес не тільки дозволяє займаються досягати більш високого рівня рухової підготовленості, а й розширює психофізичні здатності переносити навантаження. Виходить, що колишні навантаження тепер долаються легше, ніж раніше, і викликають набагато менше стомлення. При цьому тренує дію типових навантажень зменшується все більше, і незабаром вони дозволяють лише сприяти збереженню раніше досягнутого результату. Цей неминучий і закономірний процес.
- Пристосування організму відбувається завжди в напрямку, регламентованому структурою навантаження. Так, наприклад, навантаження з надмірним обсягом, але малою інтенсивністю сприятиме формуванню, в першу чергу, витривалості- навантаження ж невеликого обсягу, але пікової або субмаксимальної інтенсивності - формування саме силових і швидкісних характеристик. У атлетів з низьким рівнем фізичної підготовленості будь-яке навантаження викликає більш комплексний вплив, ніж у більш підготовлених.
Внаслідок застосування тренувальних впливів і індивідуальної адаптації фізична підготовленість змінюється по-різному. Тому на всіх етапах комплексного виховання рухових здібностей слід дотримуватися два основних принципи:
- пропорційності (запропонований М.Я. Набатникової, 1974);
- послідовності використання коштів в багаторічному тренувальному процесі повинна ґрунтуватися на правилі при «мінімальних витратах - максимальний результат».
При підвищенні рухової підготовленості в тих чи інших компонентах слід мати на увазі їх відповідність, що визначає спрямованість багаторічного навчально-тренувального процесу. Природно, що співвідношення коштів, методів, навантажень в навчально-тренувальному процесі повністю залежить від задіяного комплексу вправ і бажаного рівня компонентів. Отже, принцип пропорційності диктує таке співвідношення компонентів рухових здібностей, при якому воно наближалося б до оптимального. Зрозуміло, це співвідношення має відповідати віку і статі займаються, їх індивідуальним особливостям і рівню психофізичного стану.
Відео: Робота організму при фізичних навантаженнях
Слід знати, що основи пропорційності закладаються комплексною підготовкою. Тут виконання вправ включає в дію всі потрібні компоненти і при багаторазовому повторенні їх покращує. Але, як відомо, для значного підвищення рухової підготовленості необхідно поєднувати комплексну тренування з почерговим вирішенням завдань розвитку і поліпшення окремих компонентів.
Принцип послідовності застосування засобів для комплексного виховання рухових здібностей передбачає застосування в багаторічному навчально-тренувальному процесі коштів від більш м`яких до більш жорстких зі збільшенням обсягу і інтенсивності. Умовна послідовність розвитку і використання коштів у процесі багаторічної рухової підготовки представляється такою:
- природний розвиток рухових здібностей;
- збільшення рухової активності;
- організовано спрямована, керована рухова діяльність (заняття фізичним вихованням);
- спеціалізовані навчально-тренувальні заняття (індивідуальні додаткові заняття).
